Side making Lonkkasieppaus

BY admin
|

Step 1

alkuasento: makaa kyljelläsi matolla/lattialla jalat ojennettuina suoraan vartalosta. Pidä jalat yhdessä neutraalissa asennossa (90 astetta sääriluuhun nähden) ja alempi käsivarsi taivutettuna ja asetettuna pään alle tuen saamiseksi, kun taas olkavarsi lepää ylälohkon päällä. Lantio ja olkapää on kohdistettava pystysuoraan lattiaan. Pään tulee olla linjassa selkärangan kanssa.

Vaihe 2

Nousuvaihe: Hengitä ulos ja nosta olkavarsi varovasti pois alaraajasta pitäen samalla polvi ojennettuna ja jalka neutraalissa asennossa (vältä koukistamista ja ojentamista). Lantion tulee pysyä pystysuorana lattiaan nähden ja kohotetun jalan polven tulee osoittaa suoraan sinusta (älä kierrä ylöspäin kohti kattoa tai alaspäin kohti lattiaa). Jatka jalan nostamista, kunnes lantio alkaa kallistua ylöspäin tai kunnes tuntojännitys kehittyy alaselässä tai vinoissa lihaksissa.

Vaihe 3

Laskuvaihe: Hengitä varovasti sisään ja palauta kohotettu jalka hallitusti takaisin lähtöasentoon. Kun olet suorittanut settisi, käänny ympäri ja toista vastakkaisella jalalla.

yleinen virhe on nostaa jalka liian korkealle tässä harjoituksessa. Lonkkanivelen muotoilu huomioon ottaen reisi voi vain siepata (liikkua sivuttain) 45 asteeseen. Tämän asennon ylittävään liikkeeseen kuuluu koko lonkan liike, eikä se kohdistu enää harjoitukseen tarkoitettuihin lihaksiin.

Jaa:

ACE Fitness Instagram