Robert Downey Jr workout
” om Robert Downey Jr in vorm te krijgen om Sherlock Holmes te spelen, deden we intensieve trainingen om zijn cardio-niveaus en spieruithoudingsvermogen op te bouwen,” zegt Robert Downey Jr ‘ s legendarische Amerikaanse trainer Brad Bose. “Ik wilde niet dat hij groot zou worden, maar hij moest fit genoeg zijn om zijn eigen stunts te doen. Om dit te bereiken gebruikten we een machine genaamd de Vortex Perfect Storm, een vrijstaand krachtstation met veel opzetstukken voor kabels en weerstand.
“we zouden intervallen doen op de perfecte Storm, die zijn belangrijkste spiergroepen vanuit verschillende hoeken raken, en dan eindigen met een klim op een Jacob’ S Ladder – een hellende loopband – om zijn cardio te verbeteren,” zegt Bose.
het heeft duidelijk gewerkt – U kunt op de foto hierboven zien hoe fit Robert Downey Jr was na het doen van deze routine. Niet iedereen heeft toegang tot een Vortex Perfect Storm of een Jacob ‘S Ladder, natuurlijk, maar je kunt nog steeds een lichaam als Robert Downey Jr’ s krijgen door onze training aan de rechterkant te doen. De sleutel tot het is het houden van het volume hoog en gaan door elke set in een gestaag tempo. Doe vijf minuten op een roeitrainer als een warming-up en neem zo weinig rust tussen de sets als je aankan.
Knieverhoging
doel: onderbuik
Sets 3 Reps 6,8,6
hangen aan een stang of elleboogriemen. Probeer niet te zwaaien. Hou je voeten bij elkaar. Gebruik je buikspieren om je knieën naar je borst te trekken. Wacht even op de bovenkant van de beweging. Langzaam zakken zonder te zwaaien.
Triceps indrukken
doel: triceps
Sets 3 Reps 6,8,6
Stel de kabel op hoofdhoogte. Sta rechtop met je rug recht en ellebogen ingestopt. Hou je voeten uit elkaar. Druk naar beneden, maar leun niet naar voren om de beweging te helpen. Knijp je triceps onderaan de beweging.
druk op 25% van uw één-rep max.
Optrekking
doel: biceps, lats
stelt 3 herhalingen in 3,4,3
gebruik een druppelinfuus met handen op schouderbreedte van elkaar. Kruis je benen achter je. Trek op tot je kin boven de bar is. Laat dan langzaam naar beneden zakken totdat je armen volledig zijn uitgeschoven.
kabel met één arm cross crunch
doel: abs, schuine
Sets 3 Reps 6,8,6
houden een hoge kabel in één hand. Gebruik je buikspieren om de hendel naar beneden te trekken, niet je arm. Trek je elleboog naar je tegenovergestelde knie om het twist effect te creëren.
Crunch 25% van uw one-rep max. Zodra je drie sets aan de ene kant hebt gedaan, heb je een pauze van tien seconden en herhaal je aan de andere kant.
cable split to overhead press
doel: geheel lichaam (in het bijzonder schouders)
stelt 3 Reps 6,8,6
gezicht weg van een lage kabel. Houd je voorste knie over je voorste voet en je achterste knie dicht bij de vloer. Draai je torso naar de kabel. Als u opstaat, drukt u de hendel naar boven op 45. Draai je romp terwijl je drukt.
druk op 25% van uw één-rep max. Zodra je de herhalingen aan de ene kant hebt voltooid, neem een pauze van tien seconden en herhaal ze aan de andere kant.
cross-over kabel
doel: pecs
Sets 3 Reps 6,8,6
staan tussen twee kabels boven schouderhoogte. Gebruik een gespleten houding. Breng je handen samen voor je borst. Blijf in dezelfde torso positie.
Trek 25% van uw one-rep max.
elliptische training
tien minuten: vijf minuten bij 25% van uw maximale inspanning, twee en een halve minuut bij 50%, anderhalve minuut bij 75% en één minuut bij 90-100%. Houd je rug recht en kijk vooruit.