Medytacja może pogłębić traumę, uważne działanie jest lepszą alternatywą

od tej pory przeprowadzono wystarczająco dużo badań, aby pokazać, że medytacja nie jest lekarstwem na traumę. W rzeczywistości może to przynieść dalsze emocjonalne cierpienie, a nawet psychozę tym, którzy mają historię nadużyć. Podczas medytacji istnieje niebezpieczeństwo spontanicznego pojawienia się bolesnych stłumionych wspomnień.

według dr Willoughby Britton, która badała negatywne skutki praktyk kontemplacyjnych

medytacja może prowadzić ludzi do ciemnych miejsc, wywołując traumę lub pozostawiając ludzi zdezorientowanych, opublikowała badanie, które zidentyfikowało 59 różnych rodzajów negatywnych doświadczeń medytacyjnych. Ich badania wykazały również, że te niepokojące doświadczenia nie są ograniczone do osób, które mają historię chorób psychicznych.

kiedy ktoś cierpi z powodu traumy, jego umysł jest wypełniony gniewem, wściekłością, nienawiścią, nienawiścią do siebie. Masz negatywne myśli, które obracają twój umysł w chaosie, chcesz się bić, krzyczeć i wyrównać rachunki. Natrętne myśli wypełniają twoje dni i noce, a zmuszanie myśli do pozostania w miejscu i ciszy jest po prostu niemożliwe.

próbowałem medytacji wcześniej w mojej uzdrawiającej podróży i czułem się bardziej zły i przygnębiony. Czułem się jak wulkan czekający na wybuch.

prosząc kogoś z traumą, aby zwracał szczególną uwagę na swoje wewnętrzne doświadczenie, zapraszamy go do kontaktu z traumatycznymi bodźcami-myślami, obrazami, wspomnieniami i doznaniami fizycznymi, które mogą odnosić się do traumatycznego doświadczenia. Może to nasilać i nasilać objawy stresu traumatycznego, w niektórych przypadkach nawet prowadzić do retraumatyzacji—nawrotu do intensywnie traumatyzowanego stanu.

Mindfulness Zen jest świadomością od chwili do chwili.

według Jona Kabat-Zinna, emerytowanego profesora medycyny na University of Massachusetts Medical School uważność nie polega na siedzeniu w pełnym lotosie … udając, że jesteś posągiem w British Museum. Mówiąc najprościej, uważność jest świadomością z chwili na chwilę.

dzisiaj uważność błędnie kojarzy się z bezruchem, ale w Japonii zawsze była sposobem na życie.

Zen to postawa, która przenika każde działanie: kąpiel, gotowanie, sprzątanie, praca. „Każda aktywność i zachowanie w życiu codziennym jest praktyką”, ta obecna świadomość jest głęboko zakorzeniona w Japońskiej psychice od wieków.

lekarstwo na kreatywność – szczęście jest w Twoich rękach

Trauma przechowuje się w naszych mózgach jak kapsuła czasu, myślimy i reagujemy jak zamrożone Zombie wciąż tkwiące w przerażeniu naszego dzieciństwa. Nasza wewnętrzna pamięć, ta część pamięci, która kojarzy obecne sytuacje z przeszłymi doświadczeniami, opiera się na starych wierzeniach i wzorcach reakcji

sednem uzdrawiania traumatycznych wspomnień jest zmiana mózgu, aby myśleć inaczej. Zmiana myśli ma miejsce, gdy skłaniamy nasze umysły do skupienia się na innych rzeczach. Wszyscy wiemy, że odwrócenie uwagi to najlepszy sposób na zatrzymanie wagarującego dziecka. To samo z naszymi umysłami. Czy jest lepszy sposób niż złożone, kreatywne działania, takie jak dziewiarstwo, ogrodnictwo, dekorowanie ciast, garncarstwo lub Stolarstwo, które wymagają naszej koncentracji, koncentracji i zręczności.

badania wykazały, że tworzenie lub pielęgnowanie rzeczy ręcznie poprawia zdrowie psychiczne i sprawia, że jesteśmy szczęśliwi.

dyrektor programu Creativity for Resilience W Dell Medical School w Austin, Dr Carrie Barron w swojej książce The Creativity Cure: How To Build Happiness with your Own Two Hands pokazuje, jak kreatywne działanie jest integralną częścią długoterminowego szczęścia i dobrego samopoczucia.

kiedy jesteś głęboko pochłonięty czymś, co jest dla Ciebie naprawdę interesujące; jest prawie utrata siebie i tracisz poczucie czasu, to jest, gdy twoje myśli zmieniają się z przeszłych traumatycznych ram czasowych do bycia wchłoniętym w teraz.

dzieje się to stopniowo i delikatnie, bez zbędnego wysiłku. Proces kompleksowej koordynacji ręka-oko działa jak naturalna terapia odczulania i regeneracji ruchu oka (EMDR). Zamiast skupiać oczy na rękach terapeuty, skupiasz oczy na własnych rękach.

powtarzające się i złożone działania aktywują neurony naszego mózgu, aby skupić się na obecnym zadaniu. Plus akt tworzenia czegoś wypełnia jeden z tego euforii uczucie. Zaledwie 10-20 sekundowe przesunięcie w naszym procesie myślowym zostało naukowo udowodnione, że tworzy nowe ścieżki neuronowe.

osobiście dla mnie ogrodnictwo i szycie były terapeutyczne. Cały proces sadzenia, obserwowanie wzrostu rośliny, a następnie zbieranie produktów jest bardzo satysfakcjonujące. Zawsze hoduję zioła jak mięta, aloes na parapecie.

ostatnio zgłosiłam się na ochotnika do organizacji pozarządowej koordynującej zajęcia krawieckie dla kobiet. Po latach Nie szycia, nieświadomie, wróciłem do robienia czegoś, co uwielbiałem robić. Co więcej, koleżeństwo drugiej kobiety było kojące i podnoszące na duchu. Śmiech i dzielenie się naszymi historiami było jak dobra terapia. Po zajęciach czułam się zrelaksowana, szczęśliwa, nie przytłoczona natrętnymi wspomnieniami. Nie będąc świadomym, moje chaotyczne myśli przeniosły się w strefę swobodnej kreatywności. Skupiłem się na różnych projektach sukienek i tym, jak stworzyć piękną sukienkę.

nasz mózg jest zaprojektowany do działania, ruch koordynacji ręka-oko aktywuje nasz własny, napędzany wysiłkiem Obwód nagrody, tryska koktajlem neuroprzekaźników dobrego samopoczucia, w tym dopaminy (substancji chemicznej „nagrody”), endorfin (uwalnianych podczas ćwiczeń) i serotoniny (wydzielanej podczas powtarzających się ruchów).

leczenie traumy jest trudne, będziemy walczyć i słabnąć. Czasami mamy ochotę się poddać. To bolesne. Jednak zamiast skupiać się na regularnych sposobach uzdrawiania, musimy zacząć robić rzeczy, które dają nam radość.

Wybierz aktywność, która naprawdę Cię interesuje, nieważne co. Może to być malowanie, Robienie świec, pikowanie, dekorowanie ciast, Stolarstwo, dziewiarstwo, ogrodnictwo, nauka gry na instrumencie muzycznym. Znajdź grupę lub społeczność, która podziela twoją pasję. Nie ma nic bardziej satysfakcjonującego niż łączenie się z duszami o podobnych poglądach.

musisz popchnąć się w przepływ życia, zostawić przeszłość. Gdy ktoś rozwija mistrzostwo w jednym aspekcie życia, czuje się pewnie, aby poradzić sobie z trudnymi częściami.

zamiast trzymać się i pozostać skupionym i czujnym, musimy zacząć żyć. Utrzymywanie aktywnego ciała i umysłu pomaga nam iść naprzód. Pozostawanie w bezruchu nie doprowadzi nas do naszego miejsca leczenia. Medytacja, podczas gdy użyteczny początkowy krok dla niektórych ludzi nie zawsze jest odpowiedzią.

bycie w przepływie życia jest rozwiązaniem przezwyciężenia naszej bolesnej przeszłości.