Robert Downey Jr workout
“To get Robert Downey Jr in shape to play Sherlock Holmes we did high-volume, low-intensity workouts to build his cardio levels and muscle endurance,” says Robert Downey Jr’s legendary American trainer Brad Bose. “Eu não queria que ele ficasse grande, mas ele precisava estar apto o suficiente para fazer suas próprias acrobacias. Para isso, usamos uma máquina chamada tempestade perfeita Vortex, um multi-ginásio livre que tem montes de acessórios para cabos e resistência.
“we’D do intervalos on the Perfect Storm, hitting his major muscle groups from loads of different angles, then finish up with a climb on a Jacob’s Ladder – an inclined climbing treadmill – to improve his cardio”, says Bose.
it clearly worked-you can see in the picture above just how fit Robert Downey Jr looked after doing this routine. Nem todos têm acesso a uma tempestade perfeita de vórtice ou a uma escada do Jacob, claro, mas ainda se consegue um corpo como o do Robert Downey Jr fazendo o nosso treino à direita. A chave para isso é manter o volume elevado e passar por cada conjunto em um ritmo constante. Fazer cinco minutos em uma máquina de remo como um aquecimento e ter o mínimo de descanso entre os conjuntos como você pode lidar.
Elevação Do Joelho
alvo: abdominais inferiores
ajusta 3 Reps 6,8,6
pendurados em tiras de barra ou cotovelo. Tenta não balançar. Mantém os pés juntos. Use os abdominais para puxar os joelhos para o peito. Espera um segundo no topo da jogada. Abaixe devagar sem balançar.
tríceps para baixo
alvo: tríceps
Define 3 Reps 6,8,6
define o cabo à altura da cabeça. Endireita-te com as costas direitas e os cotovelos enfiados. Afasta os pés. Pressione para baixo, mas não se incline para a frente para ajudar o movimento. Aperta os tríceps no fundo da jogada.Pressione 25% do seu rep max.
Queixo-
público-Alvo: bíceps, lats
Conjuntos de 3 Repetições 3,4,3
Usar uma jogada suja, por gotejamento, com as mãos na largura dos ombros. Cruza as pernas atrás de ti. Encosta até o queixo estar sobre o bar. Em seguida, abaixe lentamente para baixo até que seus braços estão completamente estendidos.
cabo de braço único crunch
alvo: abs, oblíquos
Sets 3 Reps 6,8,6
segurar um cabo alto numa mão. Usa os abdominais para puxar o cabo, não o braço. Puxe o cotovelo para o joelho oposto para criar o efeito de torção.
Crunch 25% do seu valor máximo. Depois de ter feito três sets de um lado, faça uma pausa de dez segundos e repita no outro lado.
Cabo fendido à pressão aérea
alvo: corpo inteiro (especialmente pás)
Conjuntos 3 Reps 6,8,6
Face longe de um cabo baixo. Mantém o joelho da frente por cima do pé da frente e o joelho das costas perto do chão. Torce o torso em direcção ao cabo. Quando se levantar, pressione o cabo para cima a 45. Roda o torso enquanto pressionas.Pressione 25% do seu rep max. Depois de ter completado os representantes de um lado, faça uma pausa de dez segundos, e depois repita-os do outro lado.
Cabo cross-over
público-Alvo: pecs
Conjuntos de 3 Repetições 6,8,6
Ficar entre os cabos duplos, situado acima da altura dos ombros. Usa uma posição dividida. Juntem as mãos à frente do peito. Manter a mesma posição do tronco.
puxe 25% do seu rep máximo.
formação elíptica
Faça dez minutos: cinco minutos a 25% do seu esforço máximo, dois minutos e meio a 50%, um minuto e meio a 75% e um minuto a 90-100%. Mantenham as costas direitas e olhem para a frente.