side liggende Hoftebortførelse

BY admin
|

Trin 1

startposition: Lig på din side på en måtte/gulv med dine ben udstrakt straks væk fra din krop. Hold dine fødder sammen i neutral position (90 grader til din skinneben) og din underarm bøjet og placeret under dit hoved for støtte, mens overarmen hviler på din øverste hofte. Dine hofter og skulder skal justeres lodret på gulvet. Dit hoved skal være på linje med din rygsøjle.

Trin 2

Opadgående Fase: Udånd og løft forsigtigt overbenet fra underbenet, mens knæet holdes udstrakt og foden i en neutral position (undgå bøjning og forlængelse). Hofterne skal forblive lodrette mod gulvet, og knæet på det hævede ben skal pege lige væk fra dig (Drej ikke opad mod loftet eller nedad mod gulvet). Fortsæt med at hæve benet, indtil hofterne begynder at vippe opad, eller indtil din følelse af spænding udvikler sig i din lave ryg eller skrå muskler.

Trin 3

Nedadgående Fase: Indånd forsigtigt og vend langsomt dit hævede ben tilbage til din startposition på en kontrolleret måde. Når du har afsluttet dit sæt, skal du rulle over og gentage med det modsatte ben.

en almindelig fejl er at hæve benet for højt i denne øvelse. I betragtning af hofteledets design kan låret kun bortføre (bevæge sig sidelæns) til 45 grader. Enhver bevægelse ud over denne position involverer bevægelse af hele hoften og målretter ikke længere musklerne beregnet til denne øvelse.

del:

ACE Fitness på Instagram