10 luskede måder at tilføje spinat til din kost

tak for deling!

hvis du gør lidt forskning, vil du hurtigt opdage, at spinat er en grøn lille superfood. Hvis du eller din familie ikke er fans, så kan du være interesseret i at lære teser 10 luskede måder at tilføje spinat til din kost!

for at hjælpe med at støtte vores blogging aktiviteter, vores hjemmeside indeholder affiliate links. Hvis du foretager et køb fra et link på vores hjemmeside, kan vi modtage en lille procentdel af dette salg, uden ekstra omkostninger for dig. Et affilieret reklameprogram designet til at give et middel til, at sider kan tjene reklamegebyrer ved at annoncere og linke til amazon.com.

min historie med spinat!

jeg gennemgår periodiske sundhedsfaser, hvor jeg træner meget og spiser rigtig sundt i et kort stykke tid, før jeg falder af vognen. I løbet af en af disse sæsoner i mit liv købte jeg frisk babyspinat. Jeg kan ikke huske min grund til det, men siden den dag for længe siden har jeg fortsat med at købe det.

luskede måder at tilføje spinat på!

jeg har lært at bruge denne sunde veggie på mange forskellige måder, og da det ofte er skjult, kan mine børn ikke smage det. Jo da, de kan se det, men de har ingen anelse om, hvad de spiser, eller hvor sundt det er for dem! Min største præstation med spinat er at være lusket med det! Det er næsten som et spil nu Kristian

en grøn Superfood!

jeg har altid vidst, at spinat er latterligt sundt. Men da jeg begyndte at undersøge dens sundhedsmæssige fordele (for mine dejlige læsere og for at bevise mit punkt, at alle har brug for at spise mere), vidste jeg aldrig, hvor fantastisk det var! Jeg mener, du kan lige så godt spise rent helbred!
dybest set kan du finde næsten alle sundhedsmæssige fordele i spinat! Det er lavt i mættet fedt og meget lavt i kolesterol. En meget god kilde til kostfibre, Protein, Vitamin A, vitamin C, vitamin E, vitamin K, Thiamin, Riboflavin, vitamin B6, folat, Calcium, jern, Magnesium, fosfor, kalium, kobber og mangan. (Kilde)

nærende spinat!

hvis det alene, der ikke overbeviser om, at du har brug for denne superfood i din diæt, skal du fortsætte med at læse!

(billedet ovenfor er spinat vokser i min bedstemors have)

spinat giver dig kraftig antioksidant beskyttelse. Det kan beskytte dig mod inflammatoriske problemer, oksidative stressrelaterede problemer, hjerte-kar-problemer, knogleproblemer og kræft på samme tid.

en undersøgelse af voksne kvinder, der bor i Ny England i slutningen af 1980 ‘ erne, viste også, at indtagelsen af spinat var omvendt relateret til forekomsten af brystkræft. Indtagelse af spinat har været forbundet med nedsat risiko for flere blodkarrelaterede problemer, herunder aterosklerose og højt blodtryk.

alle disse vitamin K-relaterede mekanismer peger på vigtigheden af vitamin K-rige fødevarer til knoglesundhed, og det er svært at finde grøntsager, der er rigere på vitamin K end spinat. (Kun kale giver mere mikrogram K-vitamin pr.) (Kilde)

personligt tror jeg, at den største undergang er smagen, når den er kogt, så her er mine foretrukne måder at snige det ind i min families kost:

Frokostkødsmørbrød/hamburgere

hvis du lægger salat på dine smørbrød eller hamburgere, skal du erstatte det med frisk spinat. Den er stadig grøn og har samme struktur som salat. Ingen vil være i stand til at fortælle en forskel!

Spaghetti Sauce

uanset om du laver din spaghetti sauce fra bunden eller en krukke, er det altid bedre med tilføjede grøntsager. Jeg elsker at tilføje løg og peber til min. For nylig begyndte jeg at tilføje baby spinat. Jeg tilføjer det lige i slutningen og lader det koge i et par minutter længere. Ingen kan smage det! Det giver også din sauce en dejlig farvefarve. Hvis du vil, kan du hugge det op endnu mindre, så det er endnu mindre mærkbart.

Fettuccine Sauce – Se # 2.

Smoothies/Hjemmelavet Popsicle ‘ s

det kan blive koldere udenfor, men denne sidste sommer blev Pinterest overbelastet med en smoothie og hjemmelavede Popsicle Opskrifter. Uanset hvad din yndlingsopskrift er, skal du bare tilføje en hånd fuld af frisk spinat til din blender.

Min favorit smoothie opskrift er et par isterninger, kokosmælk (eller enhver form for mælk), vanille yoghurt, uanset frugt jeg kan finde i mit hus og spinat. Jeg måler aldrig disse ingredienser, men du kan eksperimentere med, hvad der smager godt for dig. For popsicle ‘ s hæld den blandede smoothie (udelad is) i popsicle forme og fryse.

blandede grøntsager

når jeg laver en pose blandede grøntsager, tilføjer jeg altid en hånd fuld eller to spinat i slutningen. Der er så mange forskellige varianter, at det bare hører hjemme derinde. Og dårlig spinat, det er aldrig inkluderet i de frosne poser.

morgenmad stegepande

lav lækker morgenmad Skillets med æg, pølse, bacon, ost, peberfrugter…uanset hvilke ingredienser du nyder i en morgenmadsindpakning, skal du blot tilføje spinat!

Omeletter – SE #6.

Soup

spinat går godt i supper og især i kylling bouillon baserede supper! Bare tilføj det i slutningen.

Lasagne

næsten alle elsker lasagne, så det er nemt at indarbejde spinat. Simpelthen lag nudler, spinat, sauce, kød, cottage cheese, ost, gentag.

fisk

jeg så denne fantastiske opskrift på tilapia serveret med håndværkssalat. Jeg havde ikke noget håndværkssalat, så jeg brugte frisk babyspinat i stedet. Det var lækkert!

nu har jeg ladet jer alle ind på min dybe mørke hemmelighed om, hvordan jeg narrer min familie til at spise sundt muvahahaha

kan du tænke på andre luskede måder at tilføje spinat til dine måltider?

Anna

flere gode ideer:

tak for at dele!