10 Záludný Způsobů, jak přidat Špenát do svého Jídelníčku

Díky za sdílení!

Pokud si trochu výzkumu budete rychle zjistíte, že špenát je zelená trochu superfood. Pokud vy nebo vaše rodina nejste fanoušci, možná vás bude zajímat 10 záludných způsobů, jak přidat špenát do vaší stravy!

abychom podpořili naše blogovací aktivity, naše stránky obsahují přidružené odkazy. Pokud provedete nákup z odkazu na našem webu, můžeme obdržet malé procento z tohoto prodeje, bez dalších nákladů. Požehnán víc než Šílené, je účastníkem Amazon Services LLC Associates Program, pobočka reklamní program navržen tak, aby prostředky pro stránky, jak vydělat reklamní poplatky, reklamu a propojení na amazon.com.

Moje historie se špenátem!

procházím periodickými zdravotními fázemi, kde hodně cvičím a krátce jím opravdu zdravě, než spadnu z rozjetého vlaku. Během jedné z těchto sezón v mém životě jsem si koupil čerstvý dětský špenát. Nevzpomínám si na svůj důvod, proč, ale od toho dne už dávno jsem ho kupoval.

záludné způsoby, jak přidat špenát!

naučil jsem se používat tuto zdravou zeleninu mnoha různými způsoby a protože je často skrytá, moje děti ji nemohou ochutnat. Jistě, mohou to vidět,ale nemají ponětí, co konzumují nebo jak zdravé je to pro ně! Můj největší úspěch se špenátem je být s ním záludný! Je to skoro jako hra teď

zelené Superfood!

vždy jsem věděl, že špenát je směšně zdravý. Nicméně, když jsem začal zkoumat jeho přínosy pro zdraví, (pro mé krásné čtenáře a dokázat můj názor, že každý potřebuje jíst více), Nikdy jsem nevěděl, jak fantastické to bylo! Myslím, že byste mohli také jíst čisté zdraví!
v podstatě najdete téměř každý zdravotní přínos ve špenátu! Má nízký obsah nasycených tuků a velmi nízký obsah cholesterolu. To je také dobrým zdrojem Niacinu a Zinku, a velmi dobrým zdrojem Vlákniny, Bílkovin, Vitaminu A, vitamín C, Vitamín E, Vitamín K, Thiamin, Riboflavin, Vitamin B6, kyselina listová, Vápník, Železo, Hořčík, Fosfor, Draslík, Měď a Mangan. (Zdroj)

výživný špenát!

Nyní, pokud to sám, že nechce přesvědčit, že je třeba tuto superfood ve vaší stravě, pokračujte ve čtení!

(obrázek nahoře je špenát rostoucí v zahradě mé babičky)

špenát vám poskytuje silnou antioxidační ochranu. Může vás chránit před zánětlivými problémy, problémy souvisejícími s oxidačním stresem, kardiovaskulárními problémy, kostními problémy a rakovinou současně.

studie o dospělé ženy, které žijí v Nové Anglii v pozdní 1980 také ukázala, že příjem špenátu být v inverzním vztahu k výskytu rakoviny prsu. Příjem špenátu byla spojena se snížením rizika z několika cévy-související problémy, včetně aterosklerózy a vysokého krevního tlaku.

všechny tyto mechanismy související s vitamínem K poukazují na význam potravin bohatých na vitamín K pro zdraví kostí a je obtížné najít zeleninu, která je bohatší na vitamín K než špenát. (Pouze kale poskytuje více mikrogramů vitaminu K na šálek.) (Zdroj)

osobně si myslím, že největším pádem je chuť, když se vaří, takže zde jsou moje oblíbené způsoby, jak ji propašovat do stravy mé rodiny:

Lunchmeatu sendviče/Hamburgery

Pokud si dát salát na své sendviče nebo hamburgery, nahraďte ji čerstvým špenátem. Je stále zelená a má stejnou strukturu jako salát. Nikdo nebude schopen rozeznat rozdíl!

Omáčky na Špagety

Ať se vaše omáčka na špagety od začátku, nebo sklenice, vždy je lepší s přidanou zeleninou. Miluji přidávání cibule a papriky do mého. Nedávno jsem začal přidávat baby špenát. Přidám to hned na konci a nechám to vařit jen pár minut déle. Nikdo to nemůže ochutnat! To dává vaší omáčce pěkný pop barvy příliš. Pokud chcete, můžete jej nasekat ještě menší, takže je ještě méně nápadný.

Fettuccinová Omáčka-Viz # 2.

Smoothies / domácí Popsicle je

venku může být chladnější, ale minulé léto byl Pinterest přetížen smoothie a domácími recepty na zmrzlinu. Ať už je váš oblíbený recept jakýkoli, stačí do mixéru přidat ruku plnou čerstvého špenátu.

Můj oblíbený recept na smoothie je několik kostek ledu, kokosové mléko (nebo jakýkoli druh mléka), vanilkový jogurt, jakékoli ovoce, které najdu v mém domě, a špenát. Tyto ingredience nikdy neměřím, ale můžete experimentovat s tím,co vám chutná. Pro nanuky nalijte míchaný koktejl (vynechte led) do forem na nanuky a zmrazte.

Míchaná zelenina

kdykoli udělám pytel míchané zeleniny, vždy na konci přidám ruku plnou nebo dvě špenátu. Existuje tolik různých chutí, že to tam prostě patří. A chudák špenát, nikdy není součástí těch zmrazených sáčků.

Snídaně Pánvi

Udělat chutné Snídaně Pánve s vejce, klobása, slanina, sýr, papriky…co ingredience se můžete těšit na snídaně, zabalit, stačí přidat špenát!

Omelety-Viz #6.

polévka

špenát jde skvěle v polévkách a zejména v polévkách na bázi kuřecího vývaru! Stačí ji přidat na samém konci.

lasagne

téměř každý miluje lasagne, takže je snadné začlenit špenát. Jednoduše vrstvte nudle, špenát, omáčku, maso, tvaroh, sýr mozzarella, opakujte.

ryby

viděl jsem tento skvělý recept na tilapie podávaný s řemeslným salátem. Neměl jsem žádný řemeslný salát, tak jsem místo toho použil čerstvý dětský špenát. Bylo to vynikající!

Teď jsem vás všechny v mé hluboké temné tajemství, jak jsem trik svou rodinu do zdravé stravování muwahahaha

Můžete přemýšlet o jiných způsobech, jak přidat špenát do vašeho jídla?

Anna

více skvělých nápadů:

Díky za sdílení!