식단에 시금치를 추가하는 10 가지 비열한 방법

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약간의 연구를 할 경우 시금치가 녹색의 작은 슈퍼 푸드라는 것을 빨리 알게 될 것입니다. 당신이나 당신의 가족이 팬이 아니라면,당신은 당신의 식단에 시금치를 추가하는 10 가지 비열한 방법을 배우는 데 관심이있을 수 있습니다!

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시금치와 나의 역사!

나는 시류에서 떨어지기 전에 운동을 많이하고 잠시 동안 정말 건강하게 먹는 정기적 인 건강 단계를 거칩니다. 내 인생에서이 계절 중 하나 동안,나는 신선한 아기 시금치를 샀다. 나는 왜 나의 이유를 기억하지 않는다,그러나 그 날부터 오래 전에,나는 그것을 사는 것을 계속했다.

시금치를 추가하는 비열한 방법!

나는이 건강한 채소를 여러 가지 방법으로 사용하는 법을 배웠고 종종 숨겨져 있기 때문에 아이들은 그것을 맛볼 수 없습니다. 물론,그들은 그것을 볼 수 있지만,그들이 소비 또는 얼마나 건강한 그들을 위해 무엇을 단서가 없다! 시금치를 가진 나의 가장 중대한 공적은 그것에 몰래 하고 있다! 그것은 거의 지금 게임과 같다.

녹색 슈퍼 푸드!

나는 항상 시금치가 엄청나게 건강하다는 것을 알고 있습니다. 그러나,나가 그것의 건강 수당을 연구할 시작할 때,(나의 사랑스러운 독자를 위해 그리고 모두가 더 많은 것을 먹을 필요가 있다 나의 점을 증명하기 위하여),나는 얼마나 환상적인지 결코 알지 못했다! 당신은 또한 건강한 음식을 먹을 수 있습니다!
기본적으로 시금치에서 거의 모든 건강상의 이점을 찾을 수 있습니다! 그것은 포화 지방이 낮고 콜레스테롤이 매우 낮습니다. 그것은 또한 니아신과 아연의 좋은 공급원이며,식이 섬유,단백질,비타민,비타민,티아민,리보플라빈,비타민 6,엽산,칼슘,철,마그네슘,인,칼륨,구리 및 망간의 아주 좋은 공급원입니다. (출처)

영양가있는 시금치!

이제 그 혼자 당신이 당신의 식단에이 슈퍼 푸드가 필요하다는 것을 확신하지 못한다면,계속 읽으십시오!

(위 그림은 할머니의 정원에서 자라는 시금치입니다)

시금치는 강력한 항산화 보호 기능을 제공합니다. 그것은 염증성 문제,산화 스트레스 관련 문제,심혈관 문제,뼈 문제 및 암으로부터 동시에 당신을 보호 할 수 있습니다.

1980 년대 후반 뉴잉글랜드에 사는 성인 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 시금치 섭취는 유방암 발병률과 반비례하는 것으로 나타났다. 시금치의 입구는 아테롬과 고혈압을 포함하여 몇몇 혈관 관련된 문제의 줄 리스크와,연관되었습니다.

이러한 비타민 케이 관련 메커니즘은 모두 뼈 건강에 비타민이 풍부한 식품의 중요성을 지적하며 시금치보다 비타민이 풍부한 야채를 찾기가 어렵습니다. (케일 만 컵 당 더 많은 마이크로 그램의 비타민을 제공합니다.(출처)

개인적으로,가장 큰 몰락은 요리 할 때의 맛이라고 생각합니다.:

점심 고기 샌드위치/햄버거

샌드위치 나 햄버거에 상추를 넣으면 신선한 시금치로 대체하십시오. 그것은 여전히 녹색이고 양상추와 같은 질감을 가지고 있습니다. 아무도 차이를 말할 수 없을 것입니다!

스파게티 소스

스파게티 소스를 처음부터 만들든 항아리이든 항상 채소를 추가하면 좋습니다. 나는 내 양파와 고추를 추가하는 것을 좋아합니다. 최근에 아기 시금치를 추가하기 시작했습니다. 나는 바로 끝에 추가하고 더 이상 단지 몇 분 동안 요리 할 수 있습니다. 아무도 그것을 맛볼 수 없다! 그것은 너무 당신의 소스 색상의 좋은 팝을 제공합니다. 당신이 원하는 경우에,당신은 더 작은 그것을 잘라 수 있습니다 그래서 심지어 덜 눈에 띄는입니다.

페투치니 소스-#2 참조.

스무디/홈 메이드 아이스 캔디의

그것은 외부 추워지고있다,하지만 지난 여름 클립 스무디와 수제 아이스 캔디 레시피로 오버로드되었습니다. 당신의 마음에 드는 조리법이 이다 무엇이건,다만 당신의 믹서기에 신선한 시금치의 손을 충분히 추가하십시오.

내가 가장 좋아하는 스무디 레시피는 얼음 조각 몇 개,코코넛 밀크(또는 모든 종류의 우유),바닐라 요구르트,집에서 찾을 수있는 과일,시금치입니다. 나는 결코 이 성분을 측정하지 않는다 그러나 너에게 좋은 맛 것이에 너는 실험할 수 있는다. 아이스 캔디를 위해 혼합 된 스무디(얼음 생략)를 아이스 캔디 틀에 붓고 얼립니다.

혼합 야채

혼합 야채 한 봉지를 만들 때마다 나는 항상 마지막에 시금치 한 두 개를 더합니다. 그것은 단지 거기에 속하는 너무 많은 다른 맛이 있다. 그리고 가난한 시금치,그것은 그 냉동 가방에 포함되지 않습니다.

조식 프라이팬

계란,소시지,베이컨,치즈,고추로 맛있는 조식 후라이를 만드십시오…

오믈렛-#6 참조.

수프

시금치는 수프와 특히 닭고기 국물 기반 수프에 잘 어울립니다! 그냥 맨 끝에 추가합니다.

라자냐

거의 모든 사람들이 라자냐를 좋아하기 때문에 시금치를 쉽게 넣을 수 있습니다. 간단히 국수,시금치,소스,고기,코티지 치즈,모짜렐라 치즈를 반복합니다.

생선

장인 양상추와 함께 제공되는 틸라피아를위한이 훌륭한 요리법을 보았습니다. 나는 장인 양상추가 없었기 때문에 신선한 아기 시금치를 대신 사용했습니다. 그것은 맛 있었다!

이제 나는 내 가족을 속여 건강한 무와하하를 먹는 방법에 대한 깊고 어두운 비밀을 여러분 모두에게 알려주었습니다.

식사에 시금치를 추가하는 다른 비열한 방법을 생각할 수 있습니까?

안나

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