10 moduri mascate de a adăuga spanac la dieta ta

Vă mulțumim pentru partajarea!

dacă faceți puțină cercetare, veți descoperi rapid că spanacul este un mic superaliment verde. Dacă tu sau familia ta nu sunt fani, atunci ați putea fi interesat să învețe teze 10 moduri mascate pentru a adăuga spanac la dieta ta!

pentru a sprijini activitățile noastre de blogging, site-ul nostru conține link-uri afiliate. Dacă faceți o achiziție de la un link de pe site-ul nostru, este posibil să primim un procent mic din acea vânzare, fără costuri suplimentare pentru dvs. Blessed Beyond Crazy este un participant la programul Amazon Services LLC Associates, un program de publicitate afiliat conceput pentru a oferi un mijloc pentru site-uri pentru a câștiga taxe de publicitate prin publicitate și conectarea la amazon.com.

istoria mea cu spanac!

trec prin faze periodice de sănătate în care exersez mult și mănânc cu adevărat sănătos pentru o scurtă perioadă de timp înainte de a cădea de pe bandwagon. În timpul uneia dintre aceste sezoane din viața mea, am cumpărat spanac proaspăt pentru bebeluși. Nu-mi amintesc motivul pentru care, dar din acea zi cu mult timp în urmă, am continuat să-l cumpăr.

modalități mascate de a adăuga spanac!

am învățat să folosesc această legumă sănătoasă în multe moduri diferite și, deoarece este adesea ascunsă, copiii mei nu o pot gusta. Sigur, o pot vedea, dar nu au nicio idee despre ce consumă sau cât de sănătos este pentru ei! Cea mai mare realizare a mea cu spanac este de a fi mascate cu ea! Este aproape ca un joc acum

un Superfood Verde!

am știut întotdeauna că spanacul este ridicol de sănătos. Cu toate acestea, când am început să cercetez beneficiile sale pentru sănătate (pentru cititorii mei minunați și pentru a-mi dovedi punctul de vedere că toată lumea trebuie să mănânce mai mult), nu am știut niciodată cât de fantastic a fost! Vreau să spun că ai putea la fel de bine să mănânci sănătate pură!
practic, puteți găsi aproape fiecare beneficiu pentru sănătate în spanac! Este scăzut în grăsimi saturate și foarte scăzut în colesterol. Este, de asemenea, o sursă bună de niacină și Zinc și o sursă foarte bună de fibre dietetice, proteine, vitamina A, vitamina C, vitamina E, Vitamina K, tiamină, riboflavină, vitamina B6, folat, calciu, fier, magneziu, fosfor, potasiu, cupru și mangan. (Sursa)

spanac nutritiv!

acum, dacă numai asta nu convinge că ai nevoie de acest superaliment în dieta ta, continuă să citești!

(imaginea de mai sus este spanacul care crește în grădina bunicii mele)

spanacul vă oferă o protecție antioxidantă puternică. Vă poate proteja împotriva problemelor inflamatorii, a problemelor legate de stresul oxidativ, a problemelor cardiovasculare, a problemelor osoase și a cancerelor în același timp.

un studiu asupra femeilor adulte care trăiau în New England la sfârșitul anilor 1980 a arătat, de asemenea, că aportul de spanac este invers legat de incidența cancerului de sân. Aportul de spanac a fost asociat cu un risc scăzut de mai multe probleme legate de vasele de sânge, inclusiv ateroscleroza și hipertensiunea arterială.

toate aceste mecanisme legate de vitamina K indică importanța alimentelor bogate în vitamina K pentru sănătatea oaselor și este dificil să găsești legume mai bogate în vitamina K decât spanacul. (Numai kale oferă mai multe micrograme de vitamina K pe cană.) (Sursa)

personal, cred că cea mai mare cădere este gustul atunci când este gătit, așa că iată modalitățile mele preferate de a-l strecura în dieta familiei mele:

sandvișuri/hamburgeri cu carne de prânz

dacă puneți salată pe sandvișuri sau hamburgeri, înlocuiți-o cu spanac proaspăt. Este încă verde și are aceeași textură ca salata verde. Nimeni nu va putea face diferența!

sos de spaghete

fie că vă faceți sosul de spaghete de la zero sau de la un borcan, este întotdeauna mai bine cu legume adăugate. Îmi place să adaug ceapă și ardei la mine. Recent am început să adaug spanac pentru copii. Îl adaug chiar la sfârșit și îl las să gătească doar câteva minute mai mult. Nimeni nu o poate gusta! Acesta oferă sos un pop frumos de culoare prea. Dacă doriți, îl puteți tăia și mai mic, astfel încât să fie și mai puțin vizibil.

Sos Fettuccine – Vezi # 2.

Smoothies/Homemade Popsicle ‘ s

s-ar putea să fie din ce în ce mai rece afară, dar vara trecută Pinterest a fost supraîncărcat cu un smoothie și rețete de Popsicle de casă. Oricare ar fi rețeta ta preferată, trebuie doar să adaugi o mână plină de spanac proaspăt în blender.

rețeta mea preferată de smoothie este câteva cuburi de gheață, Lapte de cocos (sau orice tip de lapte), iaurt de vanilie, orice fruct găsesc în casa mea și spanac. Niciodată nu măsoară aceste ingrediente, dar puteți experimenta cu ceea ce are un gust bun pentru tine. Pentru popsicle ‘ s turnați smoothie-ul amestecat (omiteți gheața) în matrițe de gheață și înghețați.

legume amestecate

ori de câte ori fac o pungă de legume amestecate, adaug întotdeauna o mână plină sau două de spanac la sfârșit. Există atât de multe arome diferite pe care le aparține doar acolo. Și spanacul sărac, nu este niciodată inclus în acele pungi înghețate.

mic dejun skillets

asigurați-Skillets delicioase mic dejun cu ouă, cârnați, slănină, brânză, ardei…indiferent de ingrediente vă bucura într-o folie de mic dejun, trebuie doar să adăugați spanac!

Omlete – Vezi #6.

Soup

spanacul merge excelent în supe și mai ales în supe pe bază de bulion de pui! Doar adăugați-l la sfârșit.

Lasagna

aproape toată lumea iubește lasagna, astfel încât este ușor să încorporați spanacul. Pur și simplu strat fidea, spanac, sos, carne, brânză de vaci, brânză mozzarella, repetați.

pește

am văzut această rețetă minunată pentru tilapia servită cu salată artizanală. Nu aveam salată artizanală, așa că am folosit spanac proaspăt pentru bebeluși. A fost delicios!

acum v-am lăsat pe toți în secretul meu profund întunecat despre cum îmi păcălesc familia să mănânce muwahahaha sănătoasă

vă puteți gândi la alte modalități mascate de a adăuga spanac în mesele voastre?

Anna

mai multe idei grozave:

Vă mulțumim pentru partajarea!