Serotonin: co to je, vlastnosti, a jak ji zvýšit

serotonin je neurotransmiter, který působí v mozku, navázání komunikace mezi nervovými buňkami, a lze nalézt také v trávicím traktu a v krevních destiček. Tento hormon se vyrábí aminokyselinou zvanou tryptofan, která se získává potravou.

Serotonin je hormon, který působí tím, že reguluje náladu, spánek, chuť k jídlu, srdeční frekvence, tělesná teplota, citlivost a intelektuální funkce, a proto, když tento hormon je v nízké koncentraci, může to způsobit špatnou náladu, potíže se spánkem, úzkost, nebo dokonce deprese.

Jeden ze způsobů, jak zvýšit koncentraci serotoninu v krvi, je jíst potraviny bohaté na tryptofan, zapojit se do pravidelné fyzické aktivity a v závažnějších případech, přes příjem léků.

Funkce serotoninu

Serotonin je důležité pro různé funkce těla, takže množství tohoto hormonu v těle, musí být udržovány v rovnováze.

Působí na střevní pohyby

Serotonin je nalezené ve velkém množství v žaludku a střev, pomáhá kontrolovat funkci střev a pohyby.

Reguluje náladu

Serotonin působí v mozku tím, že reguluje úzkost, zvyšuje štěstí a zlepšení nálady, takže nízké hladiny tohoto hormonu může vyvolat úzkost a vést k depresi.

Reguluje nevolnost

produkce Serotoninu se zvyšuje, pomoci odstranit toxické látky ze střeva, např. v případech průjmu, a tento nárůst také stimuluje oblast mozku, která kontroluje nevolnost.

Reguluje spánek

Serotonin také stimuluje regiony v mozku, které řídí spánek a probuzení.

srážení krve

krevní destičky v krvi uvolňují serotonin, který pomáhá hojit rány. Serotonin způsobuje vazokonstrikci, čímž usnadňuje srážení krve.

zdraví kostí

Serotonin hraje roli ve zdraví kostí. Významně zvýšené hladiny serotoninu v kostech mohou způsobit osteoporózu a oslabit kosti.

sexuální funkce

Serotonin je látka, která souvisí s libido, a proto změny hladin tohoto hormonu mohou změnit sexuální touhu.

Jak vědět, že serotonin je nízká

serotonin je nízká v těle může způsobit vzhled:

• Špatnou náladu v dopoledních hodinách;
• Ospalost během dne;
• Změny na úrovni sexuální touhy;
• pocit, jako jíst sladkosti;
• jíst v době obličeje;
• potíže s učením;
• poruchy paměti a koncentrace;
• podrážděnost.

kromě toho, člověk může cítit unavený a dojdou trpělivost, snadno, což může znamenat, že tělo potřebuje více serotoninu v krvi.

Potraviny na zvýšení serotoninu

Některé potraviny bohaté na tryptofan, který slouží ke zvýšení produkce serotoninu v těle jsou:

• Tmavé čokolády;
• Červené víno;
• Banán;
• Ananas;
• Rajčata;
• Low-tuk maso;
• Mléko a mléčné výrobky;
• Celá zrna;
• para Ořechy.

tyto potraviny by měly být konzumovány denně, v malých porcích a několikrát denně. Dobrým příkladem je banánový koktejl při snídani, jíst grilované kuřecí prsa s rajčatovým salátem na oběd a mít 1 šálek červeného vína po večeři.

kromě toho je také možné použít doplňky obsahující tryptofan v kompozici. Další informace o serotoninových potravinách.