Serotonin: hva det er, funksjoner og hvordan du øker det

serotonin er en nevrotransmitter som virker i hjernen, etablerer kommunikasjon mellom nerveceller, og kan også finnes i fordøyelseskanalen og i blodplater. Dette hormonet er laget gjennom en aminosyre kalt tryptofan, som oppnås gjennom mat.

Serotonin er et hormon som virker ved å regulere humør, søvn, appetitt, hjertefrekvens, kroppstemperatur, følsomhet og intellektuelle funksjoner, og derfor, når dette hormonet er i lav konsentrasjon, kan det føre til dårlig humør, problemer med å sove, angst eller depresjon.

En av måtene å øke konsentrasjonen av serotonin i blodet er å spise mat rik på tryptofan, engasjere seg i regelmessig fysisk aktivitet og i mer alvorlige tilfeller, gjennom inntak av medisiner.

funksjon av serotonin

Serotonin er viktig for ulike funksjoner i kroppen, så mengdene av dette hormonet i kroppen må opprettholdes i balanse.

Virker på tarmbevegelser

Serotonin finnes i store mengder i mage og tarm, og bidrar til å kontrollere tarmfunksjonen og bevegelsene.

Regulerer humør

Serotonin virker i hjernen ved å regulere angst, øke lykke og forbedre humøret, så lave nivåer av dette hormonet kan forårsake angst og føre til depresjon.

Regulerer kvalme

Serotoninproduksjonen øker for å bidra til å fjerne giftige stoffer fra tarmen, for eksempel ved diare, og denne økningen stimulerer også en region i hjernen som styrer kvalme.

Regulerer søvn

Serotonin stimulerer også regionene i hjernen som styrer søvn og oppvåkning.

blodpropp

Blodplater i blodet frigjør serotonin for å helbrede sår. Serotonin forårsaker vasokonstriksjon, og dermed lette blodproppene.

beinhelse

Serotonin spiller en rolle i beinhelsen. Signifikant forhøyede nivåer av serotonin i beinene kan forårsake osteoporose, svekke beinene.

Seksuell funksjon

Serotonin er et stoff som er relatert til libido og derfor endringer i nivåer av dette hormonet kan endre seksuell lyst.

hvordan vite at serotonin er lav

serotonin er lav i kroppen kan føre til utseendet på:

• Søvnighet i løpet av dagen;
• Søvnighet i løpet av dagen;
• Endringer på nivået av seksuell lyst;
• føler for å spise søtsaker;
• Spise på ansiktstid;
• Lærevansker;
• Hukommelses-og konsentrasjonsforstyrrelser;
• Irritabilitet.

i tillegg til dette kan personen føle seg trøtt og gå tom for tålmodighet, noe som kan tyde på at kroppen trenger mer serotonin i blodet.

Matvarer for å øke serotonin

noen matvarer rik på tryptofan, som tjener til å øke serotoninproduksjonen i kroppen er:

• Mørk sjokolade;
• Rødvin;
• Banan;
• Ananas;
• Tomater;
• fettfattig kjøtt;
• Melk og melkeprodukter;
• Fullkorn;
• Brasiløtter.

Disse matvarene skal konsumeres daglig, i små porsjoner og flere ganger om dagen. Et godt eksempel er å ha en banan smoothie til frokost, spise et grillet kyllingbryst med tomatsalat til lunsj, og ha 1 kopp rødvin etter middagen.

i tillegg til dette er det også mulig å bruke kosttilskudd som inneholder tryptofan i sammensetningen. Lær mer om serotonin matvarer.