serotonina: co to jest, Funkcje i jak ją zwiększyć

serotonina jest neuroprzekaźnikiem, który działa w mózgu, ustanawiając komunikację między komórkami nerwowymi, a także w układzie trawiennym i płytkach krwi. Hormon ten jest wytwarzany przez aminokwas zwany tryptofanem, który jest uzyskiwany przez żywność.

serotonina jest hormonem, który działa poprzez regulację nastroju, snu, apetytu, pulsu, temperatury ciała, wrażliwości i funkcji intelektualnych, a zatem, gdy hormon ten jest w niskim stężeniu, może powodować zły nastrój, problemy ze snem, lęk, a nawet depresję.

jednym ze sposobów na zwiększenie stężenia serotoniny we krwi jest spożywanie pokarmów bogatych w tryptofan, ćwiczenie regularnej aktywności fizycznej,aw cięższych przypadkach poprzez przyjmowanie leków.

funkcja serotoniny

serotonina jest ważna dla różnych funkcji organizmu, że ilość tego hormonu w organizmie musi pozostać w równowadze.

działa w ruchach jelit

serotonina występuje w dużych ilościach w żołądku i jelitach, pomagając w kontrolowaniu funkcji i wypróżnień.

reguluje nastrój

serotonina działa na mózg, regulując lęk, wzrost, szczęście i poprawę nastroju, tak że niski poziom tego hormonu może powodować niepokój i prowadzić do depresji.

reguluje nudności

produkcja serotoniny, zwiększa, aby pomóc usunąć toksyczne substancje z jelit, na przykład w przypadku biegunki, a wzrost ten stymuluje również obszar mózgu, który kontroluje nudności.

reguluje sen

serotoniny stymuluje również regiony mózgu, które kontrolują sen i przebudzenie.

krzepnięcia krwi

płytek krwi, uwalniane są serotoniny, aby pomóc leczyć rany. Serotonina powoduje zwężenie naczyń krwionośnych, ułatwiając w ten sposób krzepnięcie krwi.

zdrowie kości

serotonina odgrywa rolę w zdrowiu kości. Znacznie podwyższony poziom serotoniny w kościach może powodować osteoporozę poprzez osłabienie kości.

funkcje seksualne

serotonina jest substancją związaną z libido, a zatem zmiany poziomu tego hormonu mogą wpływać na pożądanie seksualne.

jak wiedzieć, że serotonina jest zbyt niska

serotonina jest niska, w organizmie może prowadzić do pojawienia się:

• zły nastrój rano;
• senność w ciągu dnia;
• zmiany poziomu pożądania seksualnego;
• pragnienie jedzenia słodyczy;
• jest do twarzy, jakiś czas;
• trudności w uczeniu się;
• zaburzenia pamięci i koncentracji;
• drażliwość.

poza tym osoba może czuć się zmęczona i łatwo pozostać bez cierpliwości, co może wskazywać, że organizm potrzebuje więcej serotoniny we krwi.

produkty zwiększające serotoninę

niektóre pokarmy bogate w tryptofan, które są stosowane w celu zwiększenia produkcji serotoniny w organizmie są:

• czekolada czarna;
• czerwone wino;
• Banana;
• ananas;
• pomidory;
• mięso o niskiej zawartości tłuszczu;
• mleko i jego pochodne;
• zboża;
• orzech brazylijski.

produkty te należy spożywać codziennie, w małych ilościach i kilka razy dziennie. Dobrym przykładem jest koktajl bananowy na śniadanie, zjedzenie pieczonej piersi z kurczaka z sałatką pomidorową na lunch i wypicie 1 szklanki czerwonego wina po obiedzie.

oprócz tego możliwe jest również stosowanie suplementów zawierających tryptofan w kompozycji. Dowiedz się więcej o produktach z serotoniną.