セロトニン：それが何であるか、特徴、そしてそれを増やす方法
セロトニンは脳内で作用し、神経細胞間のコミュニケーションを確立する神経伝達物質であり、消化管や血小板にも見られる。 このホルモンは、トリプトファンと呼ばれるアミノ酸を介して作られています,これは、食品を介して得られます.
セロトニンは、気分、睡眠、食欲、心拍数、体温、感受性、知的機能を調節することによって作用するホルモンであるため、このホルモンが低濃度にあると、機嫌が悪く、睡眠困難、不安、さらにはうつ病を引き起こす可能性があります。
血流中のセロトニンの濃度を高める方法の一つは、トリプトファンが豊富な食品を食べ、定期的な身体活動に従事し、より重篤な場合には、薬の取
セロトニンの機能
セロトニンは体の様々な機能にとって重要なので、体内のこのホ
腸の動きに作用する
セロトニンは胃や腸に大量に含まれており、腸の機能や動きを制御するのに役立ちます。
気分を調節する
セロトニンは不安を調節し、幸福を高め、気分を改善することによって脳内で作用するので、このホルモンの低レベルは不安
悪心を調節する
セロトニンの産生は、例えば下痢の場合に腸から有害物質を除去するのを助けるために増加し、この増加は悪心を制御する脳
睡眠を調節する
セロトニンはまた、睡眠と覚醒を制御する脳内の領域を刺激する。
血液凝固
血液中の血小板はセロトニンを放出し、傷を癒すのに役立ちます。 従ってセロトニンによりvasoconstrictionを引き起こし、血液凝固を促進します。
骨の健康
セロトニンは骨の健康に役割を果たします。 骨のセロトニンのかなり上昇したレベルは骨を弱める骨粗しょう症を引き起こすことができます。
性機能
セロトニンはリビドーと関連している物質であり、従ってこのホルモンのレベルの変更は性欲を変えることができます。
セロトニンが低いことを知る方法
セロトニンが体内で低いことは、:
- 朝の気分が悪い;
- 日中の眠気;
- 性的欲求のレベルでの変化;
- お菓子を食べるように感じる;
- 顔の時間に食べる;
- 学習困難;
- 記憶および集中障害;
- 過敏症。
これに加えて、人は疲れを感じ、忍耐を容易に使い果たすことがあり、これは体が血流に多くのセロトニンを必要とすることを示している可能性があ
セロトニンを増加させる食品
体内のセロトニン産生を増加させるのに役立つトリプトファンが豊富ないくつかの食品は次のとおりです:
- ダークチョコレート
- 赤ワイン;
- バナナ;
- パイナップル;
- トマト;
- 低脂肪肉;
- 牛乳および乳製品;
- 全粒穀物;
- ブラジルナッツ。
これらの食品は毎日、少量ずつ、そして1日に数回摂取する必要があります。 良い例は、朝食にバナナスムージーを食べ、昼食にトマトサラダとグリルした鶏の胸肉を食べ、夕食後に赤ワインを1杯食べることです。
これに加えて、組成物中にトリプトファンを含むサプリメントを使用することもできる。 セロトニンの食糧についての詳細を学んで下さい。