serotonina: ce este, caracteristici, și cum să-l crească

serotonina este un neurotransmitator care actioneaza in creier, stabilirea comunicării între celulele nervoase, și poate fi, de asemenea, găsite în tractul digestiv și în trombocite din sânge. Acest hormon este produs printr-un aminoacid numit triptofan, care se obține prin alimente.

serotonina este un hormon care acționează prin reglarea stării de spirit, a somnului, a poftei de mâncare, a ritmului cardiac, a temperaturii corpului, a sensibilității și a funcțiilor intelectuale și, prin urmare, atunci când acest hormon este în concentrație scăzută, poate provoca starea de spirit proastă, dificultăți de somn, anxietate sau chiar depresie.

una dintre modalitățile de creștere a concentrației de serotonină în sânge este de a mânca alimente bogate în triptofan, de a se angaja în activități fizice regulate și, în cazuri mai severe, prin consumul de medicamente.

funcția serotoninei

serotonina este importantă pentru diferite funcții ale corpului, astfel încât cantitățile acestui hormon din organism trebuie menținute în echilibru.

acționează asupra mișcărilor intestinale

serotonina se găsește în cantități mari în stomac și intestin, ajutând la controlul funcției și mișcărilor intestinale.

reglează starea de spirit

serotonina acționează în creier prin reglarea anxietății, creșterea fericirii și îmbunătățirea stării de spirit, astfel încât nivelurile scăzute ale acestui hormon pot provoca anxietate și pot duce la depresie.

reglează greața

producția de serotonină crește pentru a ajuta la eliminarea substanțelor toxice din intestin, de exemplu în cazurile de diaree, iar această creștere stimulează și o regiune a creierului care controlează greața.

reglează somnul

serotonina stimulează, de asemenea, regiunile din creier care controlează somnul și trezirea.

coagularea sângelui

trombocitele din sânge eliberează serotonină pentru a ajuta la vindecarea rănilor. Serotonina provoacă vasoconstricție, facilitând astfel coagularea sângelui.

sănătatea oaselor

serotonina joacă un rol în sănătatea oaselor. Nivelurile semnificativ crescute de serotonină din oase pot provoca osteoporoză, slăbind oasele.

funcția sexuală

serotonina este o substanță care este legată de libidou și, prin urmare, modificările nivelurilor acestui hormon pot modifica dorința sexuală.

cum să știu că serotonina este scăzut

serotonina este scăzut în organism poate provoca apariția:

• stare proastă dimineața;
• somnolență în timpul zilei;
• modificări la nivelul dorinței sexuale;
• Simțiți-vă că mâncați dulciuri;
• mâncând în timpul feței;
• dificultăți de învățare;
• tulburări de memorie și concentrare;
• iritabilitate.

în plus, persoana se poate simți obosită și poate rămâne fără răbdare cu ușurință, ceea ce poate indica faptul că organismul are nevoie de mai multă serotonină în sânge.

alimente pentru creșterea serotoninei

unele alimente bogate în triptofan, care servesc la creșterea producției de serotonină în organism sunt:

• ciocolata neagra;
• vin rosu;
• banane;
• ananas;
• roșii;
• carne cu conținut scăzut de grăsimi;
• lapte și produse lactate;
• cereale integrale;
• nuci de Brazilia.

aceste alimente trebuie consumate zilnic, în porții mici și de mai multe ori pe zi. Un bun exemplu este să ai un smoothie cu banane la micul dejun, să mănânci un piept de pui la grătar cu salată de roșii la prânz și să bei 1 cană de vin roșu după cină.

în plus, este posibil să se utilizeze și suplimente care conțin triptofan în compoziție. Aflați mai multe despre alimentele cu serotonină.