Serotonin: hvad det er, funktioner, og hvordan man kan øge det

serotonin er en neurotransmitter, der virker i hjernen, etablere kommunikation mellem nerveceller, og kan også findes i fordøjelseskanalen og i blodplader. Dette hormon fremstilles gennem en aminosyre kaldet tryptophan, som opnås gennem mad.

Serotonin er et hormon, der virker ved at regulere humør, søvn, appetit, puls, kropstemperatur, følsomhed og intellektuelle funktioner, og derfor, når dette hormon er i lav koncentration, kan det forårsage dårligt humør, søvnbesvær, angst eller endda depression.

en af måderne til at øge koncentrationen af serotonin i blodbanen er at spise fødevarer rig på tryptophan, engagere sig i regelmæssig fysisk aktivitet og i mere alvorlige tilfælde gennem indtagelse af medicin.

serotonins funktion

Serotonin er vigtigt for forskellige funktioner i kroppen, så mængderne af dette hormon i kroppen skal opretholdes i balance.

virker på afføring

Serotonin findes i store mængder i mave og tarm, hvilket hjælper med at kontrollere tarmfunktion og bevægelser.

regulerer humør

Serotonin virker i hjernen ved at regulere angst, øge lykke og forbedre humør, så lave niveauer af dette hormon kan forårsage angst og føre til depression.

regulerer kvalme

serotoninproduktionen stiger for at hjælpe med at fjerne giftige stoffer fra tarmen, for eksempel i tilfælde af diarre, og denne stigning stimulerer også en region i hjernen, der styrer kvalme.

regulerer søvn

Serotonin stimulerer også de regioner i hjernen, der styrer søvn og opvågnen.

blodkoagulation

blodplader i blodet frigiver serotonin for at hjælpe med at helbrede sår. Serotonin forårsager vasokonstriktion, hvilket letter blodkoagulation.

knoglesundhed

Serotonin spiller en rolle i knoglesundhed. Signifikant forhøjede niveauer af serotonin i knoglerne kan forårsage osteoporose, svækkelse af knoglerne.

seksuel funktion

Serotonin er et stof, der er relateret til libido, og derfor kan ændringer i niveauer af dette hormon ændre seksuel lyst.

hvordan man ved, at serotonin er lavt

serotonin er lavt i kroppen kan forårsage udseendet af serotonin i kroppen:

• dårligt humør om morgenen;
• søvnighed i løbet af dagen;
• ændringer på niveau med seksuel lyst;
• har lyst til at spise slik;
• spise i ansigtet;
• indlæringsvanskeligheder;
• hukommelses-og koncentrationsforstyrrelser;
• irritabilitet.

ud over dette kan personen føle sig træt og løbe tør for tålmodighed let, hvilket kan indikere, at kroppen har brug for mere serotonin i blodbanen.

fødevarer til forøgelse af serotonin

nogle fødevarer rig på tryptophan, som tjener til at øge serotoninproduktionen i kroppen er:

• mørk chokolade;
• rødvin;
• banan;
• ananas;
• tomater;
• fedtfattige kød;
• mælk og mejeriprodukter;
• fuldkorn;
• paranødder.

disse fødevarer bør indtages dagligt, i små portioner og flere gange om dagen. Et godt eksempel er at have en banan smoothie til morgenmad, spise et grillet kyllingebryst med tomatsalat til frokost og have 1 kop rødvin efter middagen.

ud over dette er det også muligt at anvende kosttilskud indeholdende tryptophan i sammensætningen. Lær mere om serotonin fødevarer.