Serotonina: o que é, funções e como aumentá-la

a serotonina é um neurotransmissor que atua no cérebro, estabelecendo comunicação entre as células nervosas, podendo também encontrar-se no sistema digestivo e nas plaquetas do sangue. Este hormônio é produzido através de um aminoácido chamado triptofano, que é obtido através dos alimentos.

a serotonina é um hormônio que atua regulando o humor, o sono, o apetite, o ritmo cardíaco, a temperatura corporal, a sensibilidade e as funções intelectuais e por isso, quando este hormônio se encontra em baixa concentração, pode causar mau humor, dificuldade para dormir, ansiedade ou inclusive a depressão.

uma das formas de aumentar a concentração de serotonina na corrente sanguínea é consumir alimentos ricos em triptofano, praticar atividade física regularmente e em casos mais graves, através da ingestão de medicamentos.

função da serotonina

a serotonina é importante para diversas funções do organismo, pelo que as quantidades deste hormônio no organismo devem manter-se em equilíbrio.

actua nos movimentos do intestino

a serotonina encontra-se em grande quantidade no estômago e no intestino, ajudando no controlo da função e dos movimentos do intestino.

Regula o humor

a serotonina atua no cérebro regulando a ansiedade, aumentando a felicidade e melhorando o humor, de modo que baixos níveis desse hormônio podem causar ansiedade e levar à depressão.

Regula a náusea

a produção de serotonina aumenta para ajudar a eliminar as substâncias tóxicas do intestino, por exemplo em casos de diarreia, e este aumento estimula também uma região do cérebro que controla a náusea.

Regula o sono

a serotonina também estimula as regiões do cérebro que controlam o sono e o despertar.

coagulação do sangue

as plaquetas do sangue liberam serotonina para ajudar na cicatrização de feridas. A serotonina causa vasoconstrição, facilitando assim a coagulação do sangue.

saúde óssea

a serotonina desempenha um papel na saúde óssea. Níveis significativamente elevados de serotonina nos ossos pode causar osteoporose, enfraquecendo os ossos.

função sexual

a serotonina é uma substância relacionada à libido e, portanto, alterações nos níveis desse hormônio podem alterar o desejo sexual.

como saber que a serotonina está baixa

a serotonina baixa no organismo pode causar o aparecimento de:

• mau humor pela manhã;
• sonolência durante o dia;
• alterações ao nível do desejo sexual;
• vontade de comer doces;
• Comer a cara rato;
• dificuldade na aprendizagem;
• distúrbios de memória e de concentração;
• irritabilidade.

além disso, a pessoa pode se sentir cansada e ficar sem paciência facilmente, o que pode indicar que o corpo precisa de mais serotonina na corrente sanguínea.

Alimentos para aumentar a serotonina

alguns alimentos ricos em triptofano, que servem para aumentar a produção de serotonina no organismo são:

• Chocolate escuro;
• vinho tinto;
• Banana;
• abacaxi;
• tomate;
• Carnes com baixo teor de gordura;
• leite e seus derivados;
• cereais integrais;
• Castanha do Brasil.

estes alimentos devem ser consumidos diariamente, em pequenas porções e várias vezes ao dia. Um bom exemplo é tomar um smoothie de banana no café da manhã, comer no almoço um peito de frango grelhado com salada de tomate e tomar 1 xícara de vinho tinto após o jantar.

além disso, também é possível usar suplementos contendo triptofano na composição. Saiba mais sobre os alimentos com serotonina.