Serotonin: Was es ist, Eigenschaften und wie man es erhöht

Serotonin ist ein Neurotransmitter, der im Gehirn wirkt und die Kommunikation zwischen Nervenzellen herstellt und auch im Verdauungstrakt und in Blutplättchen vorkommt. Dieses Hormon wird durch eine Aminosäure namens Tryptophan hergestellt, die durch Nahrung gewonnen wird.

Serotonin ist ein Hormon, das Stimmung, Schlaf, Appetit, Herzfrequenz, Körpertemperatur, Empfindlichkeit und intellektuelle Funktionen reguliert und daher bei niedriger Konzentration schlechte Laune, Schlafstörungen, Angstzustände oder sogar Depressionen verursachen kann.

Eine Möglichkeit, die Serotoninkonzentration im Blutkreislauf zu erhöhen, besteht darin, tryptophanreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, sich regelmäßig körperlich zu betätigen und in schwereren Fällen Medikamente einzunehmen.

Funktion von Serotonin

Serotonin ist wichtig für verschiedene Funktionen des Körpers, daher müssen die Mengen dieses Hormons im Körper im Gleichgewicht gehalten werden.

Wirkt auf den Stuhlgang

Serotonin kommt in großen Mengen im Magen und Darm vor und hilft, die Darmfunktion und -bewegungen zu kontrollieren.

Reguliert die Stimmung

Serotonin wirkt im Gehirn, indem es Angstzustände reguliert, das Glück steigert und die Stimmung verbessert.

Reguliert Übelkeit

Die Serotoninproduktion steigt, um toxische Substanzen aus dem Darm zu entfernen, beispielsweise bei Durchfall, und dieser Anstieg stimuliert auch eine Region des Gehirns, die Übelkeit kontrolliert.

Reguliert den Schlaf

Serotonin stimuliert auch die Regionen im Gehirn, die den Schlaf und das Erwachen kontrollieren.

Blutgerinnung

Blutplättchen im Blut setzen Serotonin frei, um Wunden zu heilen. Serotonin verursacht eine Vasokonstriktion und erleichtert so die Blutgerinnung.

Knochengesundheit

Serotonin spielt eine Rolle bei der Knochengesundheit. Signifikant erhöhte Serotoninspiegel in den Knochen können Osteoporose verursachen und die Knochen schwächen.

Sexuelle Funktion

Serotonin ist eine Substanz, die mit der Libido zusammenhängt, und daher können Veränderungen des Spiegels dieses Hormons das sexuelle Verlangen verändern.

Wie man weiß, dass Serotonin niedrig ist

Serotonin ist niedrig im Körper kann das Auftreten von:

• Schlechte Laune am Morgen;
• Schläfrigkeit während des Tages;
• Veränderungen auf der Ebene des sexuellen Verlangens;
• Lust auf Süßigkeiten;
• Essen im Gesicht;
• Lernschwierigkeiten;
• Gedächtnis- und Konzentrationsstörungen;
• Reizbarkeit.

Darüber hinaus kann sich die Person müde fühlen und leicht die Geduld verlieren, was darauf hindeuten kann, dass der Körper mehr Serotonin im Blutkreislauf benötigt.

Lebensmittel zur Erhöhung des Serotonins

Einige tryptophanreiche Lebensmittel, die zur Steigerung der Serotoninproduktion im Körper dienen, sind:

• Dunkle Schokolade;
• Rotwein;
• Banane;
• Ananas;
• Tomaten;
• Fettarmes Fleisch;
• Milch und Milchprodukte;
• Vollkornprodukte;
• Paranüsse.

Diese Lebensmittel sollten täglich, in kleinen Portionen und mehrmals täglich verzehrt werden. Ein gutes Beispiel ist ein Bananen-Smoothie zum Frühstück, eine gegrillte Hähnchenbrust mit Tomatensalat zum Mittagessen und 1 Tasse Rotwein nach dem Abendessen.

Darüber hinaus ist es auch möglich, Ergänzungen zu verwenden, die Tryptophan in der Zusammensetzung enthalten. Erfahren Sie mehr über Serotonin-Lebensmittel.