Serotonin: co to je, vlastnosti, a jak ji zvýšit
serotonin je neurotransmiter, který působí v mozku, navázání komunikace mezi nervovými buňkami, a lze nalézt také v trávicím traktu a v krevních destiček. Tento hormon se vyrábí aminokyselinou zvanou tryptofan, která se získává potravou.
Serotonin je hormon, který působí tím, že reguluje náladu, spánek, chuť k jídlu, srdeční frekvence, tělesná teplota, citlivost a intelektuální funkce, a proto, když tento hormon je v nízké koncentraci, může to způsobit špatnou náladu, potíže se spánkem, úzkost, nebo dokonce deprese.
Jeden ze způsobů, jak zvýšit koncentraci serotoninu v krvi, je jíst potraviny bohaté na tryptofan, zapojit se do pravidelné fyzické aktivity a v závažnějších případech, přes příjem léků.
Funkce serotoninu
Serotonin je důležité pro různé funkce těla, takže množství tohoto hormonu v těle, musí být udržovány v rovnováze.
Působí na střevní pohyby
Serotonin je nalezené ve velkém množství v žaludku a střev, pomáhá kontrolovat funkci střev a pohyby.
Reguluje náladu
Serotonin působí v mozku tím, že reguluje úzkost, zvyšuje štěstí a zlepšení nálady, takže nízké hladiny tohoto hormonu může vyvolat úzkost a vést k depresi.
Reguluje nevolnost
produkce Serotoninu se zvyšuje, pomoci odstranit toxické látky ze střeva, např. v případech průjmu, a tento nárůst také stimuluje oblast mozku, která kontroluje nevolnost.
Reguluje spánek
Serotonin také stimuluje regiony v mozku, které řídí spánek a probuzení.
srážení krve
krevní destičky v krvi uvolňují serotonin, který pomáhá hojit rány. Serotonin způsobuje vazokonstrikci, čímž usnadňuje srážení krve.
zdraví kostí
Serotonin hraje roli ve zdraví kostí. Významně zvýšené hladiny serotoninu v kostech mohou způsobit osteoporózu a oslabit kosti.
sexuální funkce
Serotonin je látka, která souvisí s libido, a proto změny hladin tohoto hormonu mohou změnit sexuální touhu.
Jak vědět, že serotonin je nízká
serotonin je nízká v těle může způsobit vzhled:
- Špatnou náladu v dopoledních hodinách;
- Ospalost během dne;
- Změny na úrovni sexuální touhy;
- pocit, jako jíst sladkosti;
- jíst v době obličeje;
- potíže s učením;
- poruchy paměti a koncentrace;
- podrážděnost.
kromě toho, člověk může cítit unavený a dojdou trpělivost, snadno, což může znamenat, že tělo potřebuje více serotoninu v krvi.
Potraviny na zvýšení serotoninu
Některé potraviny bohaté na tryptofan, který slouží ke zvýšení produkce serotoninu v těle jsou:
- Tmavé čokolády;
- Červené víno;
- Banán;
- Ananas;
- Rajčata;
- Low-tuk maso;
- Mléko a mléčné výrobky;
- Celá zrna;
- para Ořechy.
tyto potraviny by měly být konzumovány denně, v malých porcích a několikrát denně. Dobrým příkladem je banánový koktejl při snídani, jíst grilované kuřecí prsa s rajčatovým salátem na oběd a mít 1 šálek červeného vína po večeři.
kromě toho je také možné použít doplňky obsahující tryptofan v kompozici. Další informace o serotoninových potravinách.