Tři běžná Lyžařská zranění (a jak jim předcházet)

gravitace vždy vyhrává, zvláště pokud jde o biffing. Táhne nás do kopce a kroutí nám končetiny, takže není divu, že nejčastější zranění na lyžích jsou důsledkem kontaktu nebo stříhání sil. Ale gravitace stranou, existuje řada rizikových faktorů, které zvyšují šance lyžařů na zranění na kopci.

rizikové faktory zranění podle Johna Colea, ředitele lidského výkonu v lyžařském a snowboardovém klubu Vail, zahrnují variabilní i neměnné faktory. Rozdíl? Co můžete a nemůžete ovládat. Oba typy však lze zvládnout s promyšlenou přípravou.

neměnné rizikové faktory-ty, které můžete ovládat—zahrnují vaše vybavení, přípravu, kondici, znalost vašeho těla a respektování vašich vlastních limitů. Variabilní faktory, na druhé straně, může být těžší kontrolovat (myslet: Technika, Zdraví, sněhové podmínky, atd.). Lyžař může zlepšit techniku brát ponaučení a zapracovat na povědomí tím, že se seznámí s konkrétní terén, ale i super připravené a zkušené lyžaře tvář rizikové faktory, jako je tricky nebo sněhu viditelnost a sklon provoz.

Přečtěte si více: jak Se Dělá Lyžařský Trenažér

lépe zvládat nepředvídatelné podmínky a zabránit zranění, Cole doporučuje lyžař posuzovat (mimo jiné) jejich fitness, tělo, předchozí zranění, a případné asymetrie. Jste vyvážený zprava doleva? Víte, která noha je dominantní? Kde teď máte bolest nebo slabost? S odpovědí na paměti, přizpůsobit své pre – a v sezóně školení cíl vaší vnímavosti.

přehled běžných zranění na lyžích a jak posílit své tělo, abyste se jim vyhnuli:

Koleno slzy a výrony

Zda jste vy nebo kamarád má roztrhané nebo si vyvrtla předního zkříženého vazu (ACL) nebo mediální vazu (MCL), jste pravděpodobně slyšeli hororové příběhy o koleno-související lyžařské zranění. Často jsou taková zranění únava nebo fitness související a vyskytují se při otáčení, zastavení a pádu. Chcete-li se vyhnout slzám ACL a MCL, posilujte zadní svaly včetně glutes a hamstringů. Dokonce i posílení soleus u lýtkového svalu může vyvážit tlak na přední nohu.

více: Tým USA downhiller Breezy Johnsonová Odsunut do pozadí pro 2018-’19 Sezóně

Spodní noha kmenů a ruptury

Achilles ruptury, holenní zlomeniny a poranění kotníku řadí mezi běžné lyžaře onemocnění. Chcete-li se jim vyhnout, triple zkontrolujte nastavení vazby. Také pracujte na posílení nohy, kotníku, soleus gastroc a přední tibilais.

Horní končetiny zlomeniny

Lyžaři často instinktivně natáhnout ruce, aby zlomit pád, který klade ramena, paže, ruce a na riziko zlomenin a kmenů. Palec lyžaře je například výsledkem pádu na nataženou ruku s tyčí v ruce, což může způsobit roztržení vazu. Tip: zahoďte tyče, když jdete dolů. Také zlepšení celkové kondice, síly jádra a bezpečných padajících dovedností může pomoci vyhnout se lámačům paží.

Dozvědět se více a získat přístup ke kompletní 8-týdenní tréninkový plán, aby se zabránilo zranění a získat sílu tím, že registrace pro CÍL AdventureU a LYŽAŘSKÝ Časopis Ski Prevence Zranění hřiště.