Trois Blessures Courantes Au Ski (Et Comment Les Prévenir)

La gravité gagne toujours, surtout quand il s’agit de la biffer. Il nous entraîne dans la colline et tord nos membres, il n’est donc pas surprenant que les blessures de ski les plus courantes résultent de forces de contact ou de cisaillement. Mais la gravité mise à part, il y a un certain nombre de facteurs de risque qui aggravent les chances des skieurs de se blesser sur la colline.

Les facteurs de risque de blessure, selon John Cole, directeur de la performance humaine au Club de ski et de snowboard Vail, comprennent des facteurs variables et non variables. La différence ? Ce que vous pouvez et ne pouvez pas contrôler. Les deux types, cependant, peuvent être gérés avec une préparation réfléchie.

Les facteurs de risque non variables — ceux que vous pouvez contrôler – incluent votre équipement, votre préparation, votre forme physique, la connaissance de votre corps et le respect de vos propres limites. Les facteurs variables, en revanche, pourraient être plus difficiles à contrôler (pensez: technique, santé, conditions de neige, etc.). Un skieur peut améliorer sa technique en prenant des leçons et travailler sur la sensibilisation en se familiarisant avec un terrain spécifique, mais même les skieurs très préparés et expérimentés sont confrontés à des facteurs de risque tels que la neige délicate ou la visibilité et la circulation en pente.

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Pour mieux gérer les conditions imprévisibles et prévenir les blessures, Cole recommande à un skieur d’évaluer (entre autres) sa condition physique, son corps, ses blessures antérieures et toute asymétrie. Êtes-vous équilibré de droite à gauche? Savez-vous quelle jambe est dominante? Où avez-vous de la douleur ou de la faiblesse maintenant? Avec les réponses à l’esprit, adaptez votre entraînement pré- et en saison pour cibler vos susceptibilités.

Un aperçu des blessures courantes au ski et comment renforcer votre corps pour les éviter:

Déchirures et entorses au genou

Que vous ou un ami ayez déchiré ou foulé un ligament croisé antérieur (LCA) ou un ligament collatéral médial (LCM), vous avez probablement entendu des histoires d’horreur de blessures au ski liées au genou. Souvent, de telles blessures sont liées à la fatigue ou à la forme physique et se produisent en tournant, en s’arrêtant et en tombant. Pour éviter les déchirures du LCA et du LCM, renforcez les muscles postérieurs, y compris les fessiers et les ischio-jambiers. Même le renforcement du soleus gastroc peut équilibrer le stress sur le devant de votre jambe.

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Tensions et ruptures au bas de la jambe

Les ruptures d’Achille, les fractures tibiales et les blessures à la cheville figurent parmi les affections courantes des skieurs. Pour les éviter, vérifiez trois fois vos paramètres de liaison. En outre, travaillez pour renforcer votre pied, votre cheville, le gastrocème soléaire et le tibilais antérieur.

Fractures des membres supérieurs

Les skieurs étirent souvent instinctivement leurs bras pour briser une chute, ce qui expose les épaules, les bras et les mains à un risque de fracture et d’étirement. Le pouce du skieur, par exemple, résulte d’une chute sur un bras tendu avec une perche à la main, ce qui peut provoquer une déchirure ligamentaire. Conseil : Lâchez vos bâtons lorsque vous descendez. En outre, l’amélioration de la forme physique globale, de la force de base et des compétences en chute sûre peut aider à éviter les bris de bras.

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