Drei häufige Skiverletzungen (und wie man sie verhindert)

Die Schwerkraft gewinnt immer, besonders wenn es darum geht, sie zu biffen. Es zieht uns in den Hügel und verdreht unsere Gliedmaßen, so dass es keine Überraschung ist, dass die häufigsten Skiverletzungen durch Kontakt- oder Scherkräfte entstehen. Abgesehen von der Schwerkraft gibt es jedoch eine Reihe von Risikofaktoren, die die Verletzungsgefahr der Skifahrer auf dem Hügel erhöhen.

Zu den Risikofaktoren für Verletzungen gehören laut John Cole, dem Direktor für menschliche Leistung im Ski- und Snowboardclub Vail, sowohl variable als auch nicht variable Faktoren. Der Unterschied? Was du kontrollieren kannst und was nicht. Beide Arten können jedoch mit durchdachter Vorbereitung verwaltet werden.

Zu den nicht variablen Risikofaktoren – die Sie kontrollieren können — gehören Ihre Ausrüstung, Vorbereitung, Fitness, die Kenntnis Ihres Körpers und die Einhaltung Ihrer eigenen Grenzen. Variable Faktoren hingegen sind möglicherweise schwieriger zu kontrollieren (denken Sie an Technik, Gesundheit, Schneebedingungen usw.). Ein Skifahrer kann die Technik verbessern, indem er Unterricht nimmt und am Bewusstsein arbeitet, indem er sich mit dem spezifischen Gelände vertraut macht, aber selbst super vorbereitete und erfahrene Skifahrer sind mit Risikofaktoren wie kniffligem Schnee oder Sicht- und Pistenverkehr konfrontiert.

Lesen Sie mehr: Die Herstellung eines Skitrainers

Um besser mit unvorhersehbaren Bedingungen umzugehen und Verletzungen vorzubeugen, empfiehlt Cole einem Skifahrer, (unter anderem) seine Fitness, seinen Körper, frühere Verletzungen und jegliche Asymmetrie zu beurteilen. Sind Sie von rechts nach links ausgeglichen? Wissen Sie, welches Bein dominant ist? Wo hast du jetzt Schmerzen oder Schwäche? Mit den Antworten im Hinterkopf, passen Sie Ihr Training vor und während der Saison an Ihre Anfälligkeiten an.

Ein Überblick über häufige Skiverletzungen und wie Sie Ihren Körper stärken können, um sie zu vermeiden:

Knierisse und Verstauchungen

Ob Sie oder ein Kumpel ein vorderes Kreuzband (ACL) oder ein mediales Seitenband (MCL) gerissen oder verstaucht haben, Sie haben wahrscheinlich Horrorgeschichten über kniebedingte Skiverletzungen gehört. Oft sind solche Verletzungen ermüdungs- oder fitnessbedingt und treten beim Drehen, Stoppen und Fallen auf. Um ACL- und MCL-Tränen zu vermeiden, stärken Sie die Rückenmuskulatur, einschließlich Gesäß und Oberschenkel. Sogar die Stärkung des Soleus Gastroc kann die Belastung auf der Vorderseite Ihres Beines ausgleichen.

Lesen Sie mehr: Team USA Downhiller Breezy Johnson fällt für die Saison 2018-’19 aus

Unterschenkelzerrungen und -brüche

Achillessehnenrisse, Schienbeinfrakturen und Knöchelverletzungen gehören zu den häufigsten Beschwerden von Skifahrern. Um sie zu vermeiden, überprüfen Sie Ihre Bindungseinstellungen dreimal. Arbeiten Sie auch, um Ihren Fuß, Knöchel, Soleus gastroc und vorderen Tibilais zu stärken.

Frakturen der oberen Extremitäten

Skifahrer strecken oft instinktiv ihre Arme aus, um einen Sturz zu brechen, wodurch Schultern, Arme und Hände dem Risiko von Frakturen und Belastungen ausgesetzt sind. Der Daumen des Skifahrers resultiert beispielsweise daraus, dass er mit einer Stange in der Hand auf einen ausgestreckten Arm fällt, was zu einem Bänderriss führen kann. Tipp: Lassen Sie Ihre Stöcke fallen, wenn Sie nach unten gehen. Durch die Verbesserung der allgemeinen Fitness, der Kernkraft und der sicheren Fallfähigkeiten können Armbrecher vermieden werden.

Erfahren Sie mehr und erhalten Sie Zugang zu einem umfassenden 8-wöchigen Trainingsplan, um Verletzungen vorzubeugen und Kraft zu gewinnen, indem Sie sich für den Ski Injury Prevention Course von AIM AdventureU und SKI Magazine registrieren.