Tres Lesiones Comunes De Esquí (Y Cómo Prevenirlas)
La gravedad siempre gana, especialmente cuando se trata de engullirla. Nos empuja a la colina y tuerce nuestras extremidades, por lo que no es de extrañar que las lesiones de esquí más comunes sean el resultado de fuerzas de contacto o de corte. Pero dejando de lado la gravedad, hay una serie de factores de riesgo que aumentan las posibilidades de que los esquiadores se lastimen en la colina.
Los factores de riesgo de lesiones, según John Cole, director de rendimiento humano del Club de Esquí y Snowboard Vail, incluyen factores variables y no variables. ¿La diferencia? Lo que puedes y no puedes controlar. Sin embargo, ambos tipos se pueden manejar con una preparación cuidadosa.
Los factores de riesgo no variables, aquellos que puede controlar, incluyen su equipo, preparación, estado físico, conocer su cuerpo y respetar sus propios límites. Los factores variables, por otro lado, pueden ser más difíciles de controlar (piense en: técnica, salud, condiciones de nieve, etc.).). Un esquiador puede mejorar la técnica tomando lecciones y trabajar en conciencia al familiarizarse con un terreno específico, pero incluso los esquiadores súper preparados y experimentados se enfrentan a factores de riesgo como la nieve difícil o la visibilidad y el tráfico en pendientes.
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Para manejar mejor condiciones impredecibles y prevenir lesiones, Cole recomienda a un esquiador evaluar (entre otras cosas) su estado físico, cuerpo, lesiones anteriores y cualquier asimetría. ¿Está equilibrado de derecha a izquierda? ¿Sabes qué pierna es dominante? ¿Dónde tienes dolor o debilidad ahora? Con las respuestas en mente, adapta tu entrenamiento antes y durante la temporada para enfocarte en tus susceptibilidades.
Un resumen de las lesiones comunes de esquí y cómo fortalecer su cuerpo para evitarlas:
Desgarros y esguinces de rodilla
Ya sea que usted o un compañero se haya desgarrado o torcido un ligamento cruzado anterior (LCA) o un ligamento colateral medial (LCM), es probable que haya escuchado historias horrorosas de lesiones de esquí relacionadas con la rodilla. A menudo, tales lesiones están relacionadas con la fatiga o el estado físico y ocurren al girar, detenerse y caerse. Para ayudar a evitar los desgarros del LCA y el LCM, fortalezca los músculos de la parte posterior, incluidos los glúteos y los tendones de la corva. Incluso el fortalecimiento del soleus gastroc puede equilibrar el estrés en la parte delantera de la pierna.
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Distensiones y rupturas en la parte inferior de la pierna
Las rupturas de Aquiles, las fracturas de tibia y las lesiones de tobillo se encuentran entre las dolencias comunes de los esquiadores. Para evitarlos, compruebe tres veces la configuración de la encuadernación. Además, trabaja para fortalecer el pie, el tobillo, el lenguado gastroc y el tibilais anterior.
Fracturas de extremidades superiores
Los esquiadores a menudo estiran instintivamente sus brazos para evitar una caída, lo que pone a hombros, brazos y manos en riesgo de fracturas y distensiones. El pulgar del esquiador, por ejemplo, resulta de caer sobre un brazo extendido con un poste en la mano, lo que puede causar un desgarro de ligamentos. Consejo: Deja caer los bastones cuando vayas a bajar. Además, mejorar la condición física general, la fuerza del tronco y las habilidades de caída segura puede ayudar a evitar los rompedores de brazos.
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