Tre lesioni da sci comuni (e come prevenirli)

La gravità vince sempre, soprattutto quando si tratta di biffing esso. Ci trascina in collina e torce le nostre membra, quindi non sorprende che le lesioni da sci più comuni derivino dal contatto o dalle forze di taglio. Ma a parte la gravità, ci sono una serie di fattori di rischio che aggravano le probabilità degli sciatori di farsi male sulla collina.

I fattori di rischio per lesioni, secondo John Cole, direttore delle prestazioni umane presso lo sci e lo Snowboard Club Vail, includono fattori variabili e non variabili. La differenza? Quello che puoi e non puoi controllare. Entrambi i tipi, tuttavia, possono essere gestiti con una preparazione ponderata.

I fattori di rischio non variabili-quelli che puoi controllare—includono la tua attrezzatura, la preparazione, la forma fisica, la conoscenza del tuo corpo e il rispetto dei tuoi limiti. I fattori variabili, d’altra parte, potrebbero essere più difficili da controllare (pensa: tecnica, salute, condizioni della neve, ecc.). Uno sciatore può migliorare la tecnica prendendo lezioni e lavorando sulla consapevolezza acquisendo familiarità con terreni specifici, ma anche sciatori super preparati ed esperti affrontano fattori di rischio come neve difficile o visibilità e traffico in pendenza.

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Per gestire al meglio le condizioni imprevedibili e prevenire gli infortuni, Cole raccomanda uno sciatore valutare (tra le altre cose) la loro forma fisica, corpo, lesioni precedenti, e qualsiasi asimmetria. Sei bilanciato da destra a sinistra? Sai quale gamba è dominante? Dove hai dolore o debolezza ora? Con le risposte in mente, personalizza il tuo allenamento pre e in stagione per indirizzare le tue suscettibilità.

Una carrellata di lesioni da sci comuni e come rafforzare il vostro corpo per evitarli:

Lacrime e distorsioni al ginocchio

Se tu o un amico avete strappato o slogato un legamento crociato anteriore (ACL) o legamento collaterale mediale (MCL), probabilmente avete sentito storie horror di lesioni da sci legate al ginocchio. Spesso tali lesioni sono legate alla fatica o al fitness e si verificano con la rotazione, l’arresto e la caduta. Per evitare le lacrime ACL e MCL, rafforzare i muscoli posteriori compresi glutei e muscoli posteriori della coscia. Anche rafforzare il soleus gastroc può bilanciare lo stress sul lato anteriore della gamba.

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Stiramenti e rotture della gamba inferiore

Rotture di Achille, fratture tibiali e lesioni alla caviglia sono tra i disturbi più comuni dello sciatore. Per evitarli, controllare tre volte le impostazioni di associazione. Inoltre, lavora per rafforzare il piede, la caviglia, il soleo gastroc e il tibilais anteriore.

Fratture degli arti superiori

Gli sciatori spesso allungano istintivamente le braccia per rompere una caduta, che mette spalle, braccia e mani a rischio di fratture e tensioni. Il pollice dello sciatore, ad esempio, deriva dalla caduta su un braccio teso con un palo in mano, che può causare una rottura del legamento. Suggerimento: Cadere i pali quando si sta andando giù. Inoltre, migliorare la forma fisica generale, la forza di base e le abilità di caduta sicure può aiutare a evitare i braccioli.

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