Három gyakori Sísérülés (és hogyan lehet megelőzni őket)
a gravitáció mindig nyer, különösen, ha biffingről van szó. Behúz minket a hegyre, és elfordítja a végtagjainkat, így nem meglepő, hogy a leggyakoribb sísérülések az érintkezésből vagy a nyíróerőkből származnak. De a gravitációt félretéve számos kockázati tényező befolyásolja a síelők esélyét arra, hogy megsérüljenek a dombon.
a sérülések kockázati tényezői John Cole, a Vail sí-és Snowboard Klub emberi teljesítményének igazgatója szerint változó és nem változó tényezőket is tartalmaznak. A különbség? Hogy mit tudsz és mit nem. Mindkét típus azonban átgondolt előkészítéssel kezelhető.
a nem változó kockázati tényezők—azok, amelyeket ellenőrizhet-magukban foglalják a felszerelést, a felkészülést, a fitneszet, a test ismeretét és a saját korlátainak tiszteletben tartását. A változó tényezőket viszont nehezebb ellenőrizni (gondolkodj: technika, egészség, hóviszonyok stb.). A síelő fejlesztheti a technikát azáltal, hogy órákat vesz, és a tudatosságon dolgozik azáltal, hogy megismeri az adott terepet, de még a szuper felkészült és tapasztalt síelők is szembesülnek olyan kockázati tényezőkkel, mint a trükkös hó vagy a láthatóság és a lejtőforgalom.
bővebben: a Síedző készítése
a kiszámíthatatlan körülmények jobb kezelése és a sérülések megelőzése érdekében Cole azt javasolja a síelőnek, hogy értékelje (többek között) alkalmasságát, testét, korábbi sérüléseit és bármilyen aszimmetriáját. Kiegyensúlyozott vagy jobbról balra? Tudja, melyik láb domináns? Hol van most fájdalom vagy gyengeség? A válaszokat szem előtt tartva alakítsa ki az elő – és a szezonbeli edzését, hogy megcélozza az érzékenységét.
a lepusztult közös sí sérülések, és hogyan kell erősíteni a test, hogy elkerüljék őket:
térd könnyek és ficamok
függetlenül attól, hogy Ön vagy egy haverja elszakadt vagy megrándult egy elülső keresztszalag (ACL) vagy mediális kollaterális ligamentum (MCL), valószínűleg rémtörténeteket hallott a térdhez kapcsolódó sísérülésekről. Az ilyen sérülések gyakran fáradtsággal vagy fitneszhez kapcsolódnak, és fordulással, megállással és eséssel fordulnak elő. Az ACL és az MCL könnyek elkerülése érdekében erősítse meg a hátsó izmokat, beleértve a farizmokat és a combcsontokat. Még a talp erősítése is gastroc kiegyensúlyozhatja az elülső stresszeta lábad oldalán.
Olvass tovább: Az USA downhiller Breezy Johnson csapata a 2018-’19-es szezonban
alsó lábtörések és törések
Achilles-törések, sípcsonttörések és boka sérülések a közös síelőbetegségek közé tartoznak. Ezek elkerülése érdekében háromszor ellenőrizze a kötési beállításokat. Továbbá, a munka, hogy erősítse a láb, boka, talp gastroc, elülső tibilais.
felső végtagtörések
a síelők gyakran ösztönösen kinyújtják a karjukat, hogy megtörjék az esést, ami a vállakat, a karokat és a kezeket törés és feszültség kockázatának teszi ki. A síelő hüvelykujja például abból adódik, hogy kinyújtott karra esik egy rúddal a kezében, ami szalagszakadást okozhat. Tipp: dobja el a pólusokat, amikor lemegy. Az általános fitnesz, az alapvető erő és a biztonságos esési készségek javítása segíthet elkerülni a kartörőket.
Tudjon meg többet és férjen hozzá egy átfogó 8 hetes képzési tervhez, hogy megelőzze a sérüléseket és erősödjön az AIM AdventureU és a SKI Magazine Ski Injection Prevention tanfolyamára való regisztrációval.