10 Sneaky Ways to add pinaatti to your Diet

Thanks for sharing!

jos teet vähän tutkimusta, huomaat nopeasti, että pinaatti on vihreä pieni superfood. Jos sinä tai perheesi eivät ole faneja, niin saatat olla kiinnostunut oppimaan theses 10 ovela tapoja lisätä pinaatti ruokavalioon!

blogitoiminnan tueksi sivustollamme on affiliate-linkkejä. Jos teet ostoksen sivustollamme olevasta linkistä, saatamme saada pienen osan tästä myynnistä ilman lisäkustannuksia sinulle. Blessed Beyond Crazy on osallistuja Amazon Services LLC Associates-ohjelmassa, affiliate-mainosohjelmassa, jonka tarkoituksena on tarjota keino sivustoille ansaita mainospalkkioita mainostamalla ja linkittämällä amazon.com.

oma historia pinaatin kanssa!

käyn läpi jaksottaisia terveysvaiheita, joissa liikun paljon ja syön hetken todella terveellisesti ennen kuin putoan kelkasta. Yhden kauden aikana ostin tuoretta vauvapinaattia. En muista, miksi, mutta siitä päivästä lähtien kauan sitten olen jatkanut sen ostamista.

ovelat tavat lisätä pinaattia!

olen oppinut käyttämään tätä terveellistä vegeä monin eri tavoin ja koska se on usein piilossa, lapseni eivät voi maistaa sitä. Toki he voivat nähdä sen, mutta heillä ei ole aavistustakaan siitä, mitä he kuluttavat tai miten terveellistä se on heille! Suurin saavutukseni pinaatin kanssa on olla ovela sen kanssa! Melkein kuin peli nyt 🙂

vihreä Superfood!

olen aina tiennyt, että pinaatti on naurettavan terveellistä. Kuitenkin, kun aloin tutkia sen terveyshyötyjä, (minun ihana lukijat ja todistaa minun kohta, että jokainen tarvitsee syödä enemmän), en koskaan tiennyt, kuinka fantastinen se oli! Voisit yhtä hyvin syödä puhdasta terveyttä!
pinaatista löytyy periaatteessa lähes kaikki terveyshyödyt! Siinä on vähän tyydyttynyttä rasvaa ja hyvin vähän kolesterolia. Se on myös hyvä lähde niasiinia ja sinkkiä, ja erittäin hyvä lähde ravintokuitua, proteiinia, vitamiinia, C-vitamiinia, E-vitamiinia, K-vitamiinia, tiamiinia, riboflaviinia, B6-vitamiinia, folaattia, kalsiumia, rautaa, magnesiumia, fosforia, kaliumia, kuparia ja mangaania. (Lähde)

ravitsevaa pinaattia!

nyt jos se yksistään ei vakuuta, että tarvitset tätä superfoodia ruokavalioosi, jatka lukemista!

(yllä oleva kuva on isoäitini puutarhassa kasvavaa pinaattia)

pinaatti antaa voimakkaan antioksidanttisuojan. Se voi suojata tulehdusoireita, oksidatiivista stressiä, sydän-ja verisuoniongelmia, luuongelmia ja syöpiä vastaan samanaikaisesti.

1980-luvun lopulla Uudessa-Englannissa asuvilla aikuisilla naisilla tehty tutkimus osoitti myös pinaatin saannin olevan kääntäen yhteydessä rintasyövän esiintyvyyteen. Pinaatin nauttimiseen on liittynyt useiden verisuoniin liittyvien ongelmien, kuten ateroskleroosin ja korkean verenpaineen, pienentynyt riski.

kaikki nämä k-vitamiineihin liittyvät mekanismit viittaavat k-vitamiinipitoisten ruokien merkitykseen luuston terveydelle, ja K-vitamiinipitoisempia kasviksia on vaikea löytää kuin pinaattia. (Vain lehtikaalista saa enemmän mikrogrammaa K-vitamiinia per kuppi.) (Lähde)

henkilökohtaisesti olen sitä mieltä, että suurin lasku on maku, kun se on keitetty, joten tässä ovat lempitapani livauttaa se perheeni ruokavalioon:

Lounasleivät/hampurilaiset

jos laitat voileipien tai hampurilaisten päälle salaattia, korvaa se tuoreella pinaatilla. Se on vielä vihreää ja rakenteeltaan samaa kuin salaatti. Kukaan ei huomaa eroa!

spagettikastike

teit spagettikastikkeen sitten tyhjästä tai purkista, se on aina parempaa lisättyjen kasvisten kanssa. Rakastan lisätä sipulia ja paprikaa omaani. Äskettäin aloin lisätä vauvan pinaattia. Lisään sen aivan lopuksi ja annan kypsyä vielä pari minuuttia. Kukaan ei maista sitä! Se antaa kastikkeeseenkin mukavasti väriä. Jos haluat, voit pilkkoa sen pienemmäksi, jotta se on vielä huomaamattomampi.

Fettuccine-Kastike-Katso # 2.

Smoothie/Homemade Popsicle ’ s

ulkona saattaa olla kylmempää, mutta kuluneena kesänä Pinterestissä oli liikaa smoothie-ja kotitekoisia Mehujäätelöreseptejä. Oli suosikkireseptisi mikä tahansa, lisää tehosekoittimeen vain kourallinen tuoretta pinaattia.

suosikkismoothie-reseptini on muutama jääpala, kookosmaito (tai mikä tahansa maito), vaniljajogurtti, mitä ikinä kotoa löytyykään hedelmiä, ja pinaatti. En koskaan mittaa näitä ainesosia, mutta voit kokeilla, mikä maistuu sinulle. Mehujäätä varten kaada sekoitussmoothie (jätä jäät pois)mehujäätelömuotteihin ja pakasta.

sekalaiset kasvikset

aina kun teen pussillisen sekalaisia kasviksia, lisään aina lopuksi kourallisen tai kaksi pinaattia. On niin monia eri makuja, että se vain kuuluu sinne. Pinaattiraukka ei kuulu pakastepusseihin.

Aamiaiskilvet

Tee herkullisia Aamiaiskilviä kananmunilla, makkaralla, pekonilla, juustolla, paprikoilla…mitä aineksia aamiaiskääreessä nautitkin, lisää vain pinaatti!

Munakkaat-Katso #6.

keitto

pinaatti menee mainiosti keittoihin ja erityisesti kanaliemipohjaisiin keittoihin! Lisää se aivan loppuun.

lasagne

lähes kaikki rakastavat lasagnea, joten pinaattiin on helppo lisätä mukaan. Yksinkertaisesti kerros nuudelit, pinaatti, kastike, liha, raejuusto, mozzarella juusto, toista.

kalaa

näin tämän mainion tilapian reseptin, joka tarjoiltiin artesaanisalaatin kera. Minulla ei ollut artesaanisalaattia, joten käytin tuoretta lastenpinaattia. Se oli herkullista!

Now I ’ ve let you all in on my deep dark secret of how I trick my family into eating healthy muwahahaha

Can you think of other slicky ways to add pinaatti into your meals?

Anna

lisää hienoja ideoita:

Kiitos jakamisesta!