Kolme yleistä Suksivammaa (ja miten ne ehkäistään)

painovoima voittaa aina, varsinkin biffauksessa. Se vetää meitä mäkeen ja vääntää raajojamme, joten ei ole yllätys, että yleisimmät suksivammat johtuvat kontakti-tai leikkausvoimista. Mutta painovoima syrjään, on olemassa useita riskitekijöitä, jotka vaikeuttavat hiihtäjien mahdollisuuksia loukkaantua mäessä.

loukkaantumisen riskitekijöihin kuuluu hiihto-ja Lumilautakerho Vailin inhimillisen suorituskyvyn johtajan John Colen mukaan sekä muuttuvia että muuttumattomia tekijöitä. Mikä ero siinä on? Mitä voi ja ei voi hallita. Kumpaakin lajia voi kuitenkin hallita harkitulla valmistautumisella.

muuttumattomia riskitekijöitä-joita voit hallita—ovat varusteesi, valmistautumisesi, kuntosi, kehosi tunteminen ja omien rajojesi kunnioittaminen. Vaihtelevia tekijöitä taas voi olla vaikeampi hallita (ajattele: tekniikka, terveys, lumiolosuhteet jne.). Hiihtäjä voi parantaa tekniikkaa ottamalla oppitunteja ja työstää tietoisuutta perehtymällä tiettyihin maastoihin, mutta supervalmiit ja kokeneetkin hiihtäjät kohtaavat riskitekijöitä, kuten hankalan lumen tai näkyvyyden ja rinneliikenteen.

Lue lisää: Hiihtovalmentajan tekeminen

selviytyäkseen paremmin arvaamattomista olosuhteista ja ehkäistäkseen vammoja Cole suosittelee hiihtäjää arvioimaan (muun muassa) kuntonsa, vartalonsa, aiemmat vammansa ja mahdollisen epäsymmetrisyyden. Oletko tasapainoinen oikealta vasemmalle? Tiedätkö, kumpi jalka on hallitseva? Missä sinulla on kipua tai heikkoutta nyt? Kun pidät vastaukset mielessäsi, räätälöi ennen ja kauden aikana harjoittelusi kohdistamaan herkkyytesi.

tavallisten hiihtovammojen runtelu ja miten vahvistaa kehoa niiden välttämiseksi:

polven repeämät ja nyrjähdykset

riippumatta siitä, onko sinulla tai kaverillasi revennyt tai nyrjähtänyt eturistiside (eturistiside) tai keskisuuri sivuside (MCL), olet todennäköisesti kuullut kauhutarinoita polveen liittyvistä hiihtovammoista. Usein tällaiset vammat ovat väsymystä tai kuntoiluun liittyviä ja tapahtuvat kääntymisen, pysähtymisen ja kaatumisen yhteydessä. Auttaa välttämään eturistiside-ja MCL-kyyneleitä, vahvistaa takapuolen lihaksia, kuten pakaralihaksia ja hamstringeja. Jopa soleus gastrocin vahvistaminen voi tasapainottaa jalan etupuolen rasitusta.

Lue lisää: Team USA downhiller Breezy Johnson sivussa kaudelta 2018-’19

alaraajojen rasitukset ja repeämät

akillesjänteen repeämät, sääriluun murtumat ja nilkkavammat kuuluvat yleisiin hiihtäjän vaivoihin. Niiden välttämiseksi kolminkertainen tarkista Sidonta-asetukset. Myös, työskennellä vahvistaa jalka, nilkka, soleus gastroc, ja anterior tibilais.

Yläraajamurtumat

hiihtäjät ojentavat usein vaistomaisesti kätensä murtuakseen kaatumisessa, jolloin hartiat, käsivarret ja kädet ovat vaarassa murtua ja venyä. Hiihtäjän peukalo on seurausta esimerkiksi siitä, että hän on kaatunut ojennettuun käsivarteen seiväshyppy kädessä, mikä voi aiheuttaa nivelsiteen repeämän. Vinkki: pudota seipäät, kun olet menossa alas. Myös yleiskunnon, ydinlujuuden ja turvallisten putoamistaitojen parantaminen voi auttaa välttämään käsivarsien murtumista.

Lue lisää ja tutustu kattavaan 8 viikon harjoittelusuunnitelmaan vammojen ehkäisemiseksi ja voimistumiseksi ilmoittautumalla AIM Adventureun ja SKI Magazinen Ski injuries Prevention-kurssille.