Lindsey Hood
miten lisätä itseluottamusta?
tämän tutkimuksen mukaan TOP 3-keinoiksi parantaa itseluottamusta mainittiin itsekritiikin vähentäminen, vahvuuksien tunnustaminen, arvostaminen ja kehittäminen sekä itsevarmuus ja kieltäytymisen oppiminen.
vaienna itse-epäily
tapa vähentää itsekritiikkiä on napata itselleen sanomasi ääripäät ja pyytää itseltäsi todisteita. Kuuletko itsesi sanovan asioita, kuten ”olen aina myöhässä”, ”en voisi koskaan tehdä niin”, ”kaikki ponnisteluni menevät hukkaan”?
now ask ’ Is that really true? Onko sinulla esimerkki siitä, milloin olit ajoissa? Ainakin kerran teit lääkärikäynti / koulu poimia / pudota / kiinni kaverin kanssa ajoissa? Oletko saavuttanut jotain elämässäsi? Osaatko ajaa, käyttää tietokonetta, kävellä, puhua, lukea? Kun aloitit, se ei näyttänyt mahdolliselta, mutta teit sen. Eikö koskaan ole ollut aikaa, jolloin ponnistelusi olisi huomattu? Sinun tarvitsee saavuttaa jotain vain kerran, jotta voit murtaa ääriajattelusi.
voit nyt muuttaa tämän itsensäpaljastuspuheen voimaannuttavammaksi. Esimerkiksi ”Olen kiireinen ihminen ja pyrin olemaan ajoissa tärkeisiin kokouksiin”; ”tämä tehtävä on haastava, mutta olen voittanut suurempia esteitä, joten tiedän, että minulla on kyky saavuttaa tämäkin”; ”joskus ihmiset eivät ehkä tunnista ponnistelujani, mutta minä tunnistan. Tiedän, että vaikutan asioihin ja se, mitä teen, on tärkeää.”
tunnista, tunnusta, arvosta ja kehitä vahvuuksiasi
missä olet hyvä? Mistä toiset ovat kehuneet sinua? Mitä teille on kerrottu vuosikatsauksissanne?
sivuutat usein myönteiset asiat ja keskityt siihen, missä koet tarvitsevasi parannusta. Saatat vähätellä sitä, missä olet hyvä, ja ajatella, että jos olet hyvä siinä, kaikkien muidenkin täytyy olla. Ehkä he ovatkin. Mutta se ei vähennä sitä tosiasiaa, että olet myös hyvä tässä. Se on yhdistelmä asioita, joissa olet hyvä, ja oma tyyli, jotka tekevät sinusta ainutlaatuisen. Kyllä, sinulla voi olla uskomattomia organisatorisia taitoja, kuten muillakin ihmisillä, mutta olet myös loistava kootessasi PowerPoint-esityksiä, ja sinulla on tapa saada ihmiset rentoutumaan. Tai ehkä olet hyvä antamaan esityksiä, kuten muutkin, mutta se on se, että sinulla on hyvin jäsennelty lähestymistapa, joka tarkoittaa, että pidät yleisö keskittynyt ja ymmärtää keskeisiä viestejä, joka tekee sinusta erilainen muille ihmisille.
olemme kaikki ainutlaatuisia, mutta silti näytämme viettävän elämämme pyrkien olemaan kuin kaikki muut. Keskitymme parannettaviin asioihin, mutta nämä ovat usein asioita, joissa viestin antaja on hyvä, joten niihin voi samaistua. Se ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi hylätä rakentavaa kritiikkiä, ja aina on parantamisen varaa, mutta ehkä tasapainottaa energiasi kehittää vahvuuksiasi eikä vain työskennellä alalla, joka ei ole yhtä luonnollista sinulle, joten yrität tehdä itsestäsi keskinkertainen tällä alalla ”sovi”.
ole itsevarma ja opi sanomaan ” ei ”
tämä voi olla hankalaa. Entä jos pomosi kysyy? Entä jos sinut nähdään negatiivisena? Kaikki haluavat ’can-do’ – asenteen-sehän on varmasti tämän vastaista? Kuten millä tahansa taidolla, tämä vaatii harjoittelua, mutta voidaan toteuttaa positiivisella tavalla. Arvosta aikaasi ja itseäsi voimavarana. Ehkä ” ei ”- sanan sijaan se opettelee sanomaan ”ei nyt”.
Käännä tämä ympäri; jos menisit jonkun luo ja pyytäisit jotain ja hän sanoisi tekevänsä jotain muuta työtä, mutta saisit sen sinulle viikon loppuun mennessä, miltä sinusta tuntuisi? Jos tämä sopisi aikatauluusi, tämä sopisi sinulle. Jos et, voisit kärjistyä-työskentelemällä heidän tai heidän esimiehensä kanssa ymmärtääksesi heidän aikansa muut prioriteetit ja löytääksesi toisenlaisen ratkaisun – voisiko joku muu auttaa? Voisitko ottaa heiltä jotain, mikä vapauttaa heidät tekemään, mitä tarvitset? Voisitteko neuvotella deadlinen uudelleen? Tarvitsetko kaikki tiedot nyt, vai voisitko tehdä yhden osan ja saada loput myöhemmin? Kaikissa näissä ratkaisuissa on ”can-do” – asenne. Yrität löytää ratkaisun ja samalla suojella itseäsi. Et ole negatiivinen, olet ratkaisu keskittynyt ja työskentelee ajaa tyydyttävä johtopäätös kaikille. Teillä on oikeuksia tässä neuvottelussa. Joskus sinua saatetaan kehottaa ’vain tekemään se’, mutta olet todennut asiasi, tunnet itsesi vähemmän todennäköisesti marttyyriksi. Tulet tietämään, että puolustit itseäsi ja vaikka ” ei ” ei aina tunnu kuullulta, sanot sen ja olet itsevarma.
johtopäätös
itseluottamus on tärkeä uramenestykseen liittyvä ominaisuus monestakin syystä, jotka vaihtelevat kommunikaatio-ja päätöksentekotaitojen parantamisesta siihen, että on tarpeeksi mukava näyttäytyä aitona, aitona itsenä, joka uskoo mielipiteisiinsä eikä pelkää muiden tuomioita. Se ei tarkoita eri asioita eri ihmisille, mutta on myös yleinen tunne, että yksilöt eivät ole luottamusta tällä hetkellä, mitä se tarkoittaa heille, mutta he haluavat tapoja parantaa itseluottamusta. Tämä paperi on antanut ehdotuksia, jotka voit toteuttaa perustuu noin top 3 syyt vastaajien siitä, miten he uskovat he voisivat lisätä luottamusta tasoa. Tekemällä nämä harjoitukset, ja edelleen jatkuvasti tarkistaa ajatuksiasi, tunteita ja toimia pitää edistyä tarkoittaa luottamusta voi kasvaa ajan myötä.