serotoniini: mitä se on, ominaisuudet ja miten sitä lisätään

serotoniini on aivojen välittäjäaine, joka toimii hermosolujen välisessä viestinnässä ja jota löytyy myös ruoansulatuskanavasta ja verihiutaleista. Tätä hormonia valmistetaan tryptofaani-nimisen aminohapon kautta, jota saadaan ruoan kautta.

serotoniini on hormoni, joka vaikuttaa säätelemällä mielialaa, unta, ruokahalua, sykettä, ruumiinlämpöä, herkkyyttä ja älyllisiä toimintoja, ja siksi tämän hormonin ollessa vähäisessä pitoisuudessa se voi aiheuttaa huonoa mielialaa, univaikeuksia, ahdistusta tai jopa masennusta.

yksi keino lisätä serotoniinipitoisuutta verenkierrossa on syödä runsaasti tryptofaania sisältäviä ruokia, harrastaa säännöllistä liikuntaa ja vaikeammissa tapauksissa lääkkeitä nauttimalla.

serotoniinin toiminta

serotoniini on tärkeää kehon eri toimintojen kannalta, joten tämän hormonin määrät elimistössä on pidettävä tasapainossa.

vaikuttaa suolen toimintaan

serotoniinia esiintyy suuria määriä vatsassa ja suolistossa, mikä auttaa säätelemään suolen toimintaa ja liikkeitä.

säätelee mielialaa

serotoniini vaikuttaa aivoissa säätelemällä ahdistuneisuutta, lisäämällä onnellisuutta ja parantamalla mielialaa, joten tämän hormonin alhainen määrä voi aiheuttaa ahdistusta ja johtaa masennukseen.

säätelee pahoinvointia

serotoniinin tuotanto lisääntyy auttaakseen poistamaan myrkyllisiä aineita suolesta esimerkiksi ripulitapauksissa, ja tämä kasvu myös stimuloi pahoinvointia säätelevää aivojen aluetta.

säätelee unta

serotoniini stimuloi myös aivojen alueita, jotka säätelevät unta ja heräämistä.

veren hyytyminen

verihiutaleet vapauttavat serotoniinia auttamaan haavojen parantamisessa. Serotoniini aiheuttaa vasokonstriktiota, mikä helpottaa veren hyytymistä.

luuston terveys

serotoniinilla on merkitystä luuston terveydelle. Merkittävästi kohonneet serotoniinipitoisuudet luissa voivat aiheuttaa osteoporoosia heikentäen luita.

seksuaalinen toiminta

serotoniini on libidoon liittyvä aine, joten tämän hormonin pitoisuuksien muutokset voivat muuttaa seksuaalista halua.

miten tietää, että serotoniini on alhainen

serotoniinin vähäisyys elimistössä voi aiheuttaa:

• huono mieliala aamulla;
• uneliaisuus päivällä;
• muutokset seksuaalisen halun tasolla;
• tuntuu makeisten syömiseltä;
• syöminen kasvotusten;
• oppimisvaikeudet;
• muisti-ja keskittymishäiriöt;
• ärtyneisyys.

tämän lisäksi henkilö voi tuntea itsensä väsyneeksi ja kärsivällisyys voi loppua helposti, mikä voi olla merkki siitä, että keho tarvitsee enemmän serotoniinia verenkiertoon.

serotoniinia lisäävät elintarvikkeet

jotkut runsaasti tryptofaania sisältävät elintarvikkeet, jotka lisäävät serotoniinin tuotantoa elimistössä ovat:

• tumma suklaa;
• punaviini;
• banaani;
• ananas;
• tomaatit;
• vähärasvainen liha;
• maito ja maitotuotteet;
• täysjyvätuotteet;
• parapähkinät.

näitä ruokia tulee nauttia päivittäin, pieninä annoksina ja useita kertoja päivässä. Hyvä esimerkki on banaanismoothie aamiaisella, grillatun kananrinnan syöminen tomaattisalaatin kanssa lounaalla ja 1 kuppi punaviiniä illallisen jälkeen.

tämän lisäksi koostumuksessa on mahdollista käyttää myös tryptofaania sisältäviä lisäravinteita. Lue lisää serotoniiniruoista.