Sérotonine: qu’est-ce que c’est, caractéristiques et comment l’augmenter
la sérotonine est un neurotransmetteur qui agit dans le cerveau, établissant la communication entre les cellules nerveuses, et peut également être trouvée dans le tube digestif et dans les plaquettes sanguines. Cette hormone est fabriquée à travers un acide aminé appelé tryptophane, qui est obtenu par l’alimentation.
La sérotonine est une hormone qui agit en régulant l’humeur, le sommeil, l’appétit, la fréquence cardiaque, la température corporelle, la sensibilité et les fonctions intellectuelles et, par conséquent, lorsque cette hormone est en faible concentration, elle peut provoquer une mauvaise humeur, des difficultés à dormir, de l’anxiété ou même de la dépression.
L’un des moyens d’augmenter la concentration de sérotonine dans le sang consiste à manger des aliments riches en tryptophane, à pratiquer une activité physique régulière et, dans les cas plus graves, à prendre des médicaments.
Fonction de la sérotonine
La sérotonine est importante pour diverses fonctions du corps, de sorte que les quantités de cette hormone dans le corps doivent être maintenues en équilibre.
Agit sur les selles
La sérotonine se trouve en grande quantité dans l’estomac et l’intestin, aidant à contrôler la fonction intestinale et les mouvements.
Régule l’humeur
La sérotonine agit dans le cerveau en régulant l’anxiété, en augmentant le bonheur et en améliorant l’humeur.
Régule les nausées
La production de sérotonine augmente pour aider à éliminer les substances toxiques de l’intestin, par exemple en cas de diarrhée, et cette augmentation stimule également une région du cerveau qui contrôle les nausées.
Régule le sommeil
La sérotonine stimule également les régions du cerveau qui contrôlent le sommeil et l’éveil.
Coagulation du sang
Les plaquettes dans le sang libèrent de la sérotonine pour aider à guérir les plaies. La sérotonine provoque une vasoconstriction, facilitant ainsi la coagulation du sang.
Santé des os
La sérotonine joue un rôle dans la santé des os. Des niveaux significativement élevés de sérotonine dans les os peuvent causer de l’ostéoporose, affaiblissant les os.
Fonction sexuelle
La sérotonine est une substance liée à la libido et, par conséquent, les changements dans les niveaux de cette hormone peuvent altérer le désir sexuel.
Comment savoir que la sérotonine est faible
la sérotonine est faible dans le corps peut provoquer l’apparition de:
- Mauvaise humeur le matin;
- Somnolence pendant la journée;
- Altérations au niveau du désir sexuel;
- envie de manger des bonbons;
- Manger au visage;
- Difficultés d’apprentissage;
- Troubles de la mémoire et de la concentration;
- Irritabilité.
En plus de cela, la personne peut se sentir fatiguée et manquer de patience facilement, ce qui peut indiquer que le corps a besoin de plus de sérotonine dans la circulation sanguine.
Aliments pour augmenter la sérotonine
Certains aliments riches en tryptophane, qui servent à augmenter la production de sérotonine dans le corps sont:
- Chocolat noir;
- Vin rouge;
- Banane;
- Ananas;
- Tomates;
- Viandes faibles en gras;
- Lait et produits laitiers;
- Grains entiers;
- Noix du Brésil.
Ces aliments doivent être consommés quotidiennement, en petites portions et plusieurs fois par jour. Un bon exemple est d’avoir un smoothie à la banane au petit déjeuner, de manger une poitrine de poulet grillée avec une salade de tomates au déjeuner et de prendre 1 tasse de vin rouge après le dîner.
En plus de cela, il est également possible d’utiliser des suppléments contenant du tryptophane dans la composition. En savoir plus sur les aliments sérotoninergiques.