szerotonin: mi ez, funkciók, és hogyan lehet növelni azt
szerotonin egy neurotranszmitter, hogy jár az agyban, létrehozó közötti kommunikáció idegsejtek, és szintén megtalálható az emésztőrendszerben és a vérlemezkék. Ezt a hormont egy triptofán nevű aminosavon keresztül állítják elő, amelyet étellel nyernek.
a szerotonin olyan hormon, amely a hangulatot, az alvást, az étvágyat, a pulzusszámot, a testhőmérsékletet, az érzékenységet és az intellektuális funkciókat szabályozza, ezért ha ez a hormon alacsony koncentrációban van, rossz hangulatot, alvási nehézségeket, szorongást vagy akár depressziót okozhat.
a szerotonin koncentrációjának a véráramban történő növelésének egyik módja a triptofánban gazdag ételek fogyasztása, rendszeres fizikai aktivitás, súlyosabb esetekben pedig gyógyszerek bevitele.
a szerotonin funkciója
a szerotonin fontos a test különböző funkciói szempontjából, ezért ennek a hormonnak a mennyiségét a szervezetben egyensúlyban kell tartani.
a bélmozgásra hat
a szerotonin nagy mennyiségben található a gyomorban és a belekben, segítve a bélműködés és a mozgások szabályozását.
szabályozza a hangulatot
a szerotonin az agyban a szorongás szabályozásával, a boldogság növelésével és a hangulat javításával jár, így ennek a hormonnak az alacsony szintje szorongást okozhat és depresszióhoz vezethet.
szabályozza a hányingert
növeli a szerotonin termelést, hogy segítsen eltávolítani a mérgező anyagokat a bélből, például hasmenés esetén, és ez a növekedés stimulálja az agy olyan régióját is, amely szabályozza a hányingert.
szabályozza az alvást
a szerotonin stimulálja az agy azon területeit is, amelyek szabályozzák az alvást és az ébredést.
véralvadás
a vérben lévő vérlemezkék szerotonint szabadítanak fel a sebek gyógyítására. A szerotonin érszűkületet okoz, megkönnyítve ezzel a véralvadást.
csontok egészsége
a szerotonin szerepet játszik a csontok egészségében. A csontokban a szerotonin jelentősen megemelkedett szintje csontritkulást okozhat, gyengítve a csontokat.
szexuális funkció
a szerotonin olyan anyag, amely összefügg a libidóval, ezért a hormon szintjének változása megváltoztathatja a szexuális vágyat.
hogyan lehet tudni, hogy a szerotonin alacsony
a szerotonin alacsony a szervezetben okozhat a megjelenése a szerotonin:
- rossz hangulat reggel;
- álmosság a nap folyamán;
- változások a szexuális vágy szintjén;
- úgy érzi, mintha édességet eszik;
- étkezés arc közben;
- tanulási nehézségek;
- memória és koncentrációs zavarok;
- ingerlékenység.
ezen felül a személy fáradtnak érezheti magát, és könnyen elfogy a türelme, ami azt jelezheti, hogy a szervezetnek több szerotoninra van szüksége a véráramban.
a szerotonin növelésére szolgáló élelmiszerek
néhány triptofánban gazdag étel, amely a szerotonin termelésének növelésére szolgál a szervezetben:
- sötét csokoládé;
- vörösbor;
- banán;
- ananász;
- Paradicsom;
- alacsony zsírtartalmú húsok;
- tej és tejtermékek;
- teljes kiőrlésű gabonák;
- Brazil dió.
ezeket az ételeket naponta, kis adagokban és naponta többször kell fogyasztani. Jó példa erre a reggeli banán turmix elfogyasztása, ebédnél Grillezett csirkemell paradicsomos salátával, vacsora után pedig 1 csésze vörösbor elfogyasztása.
ezen túlmenően a készítményben triptofánt tartalmazó kiegészítők is alkalmazhatók. Tudjon meg többet a szerotonin ételekről.