szerotonin: mi ez, funkciók, és hogyan lehet növelni azt

szerotonin egy neurotranszmitter, hogy jár az agyban, létrehozó közötti kommunikáció idegsejtek, és szintén megtalálható az emésztőrendszerben és a vérlemezkék. Ezt a hormont egy triptofán nevű aminosavon keresztül állítják elő, amelyet étellel nyernek.

a szerotonin olyan hormon, amely a hangulatot, az alvást, az étvágyat, a pulzusszámot, a testhőmérsékletet, az érzékenységet és az intellektuális funkciókat szabályozza, ezért ha ez a hormon alacsony koncentrációban van, rossz hangulatot, alvási nehézségeket, szorongást vagy akár depressziót okozhat.

a szerotonin koncentrációjának a véráramban történő növelésének egyik módja a triptofánban gazdag ételek fogyasztása, rendszeres fizikai aktivitás, súlyosabb esetekben pedig gyógyszerek bevitele.

szerotonin: mi ez, funkciók és hogyan lehet növelni

a szerotonin funkciója

a szerotonin fontos a test különböző funkciói szempontjából, ezért ennek a hormonnak a mennyiségét a szervezetben egyensúlyban kell tartani.

a bélmozgásra hat

a szerotonin nagy mennyiségben található a gyomorban és a belekben, segítve a bélműködés és a mozgások szabályozását.

szabályozza a hangulatot

a szerotonin az agyban a szorongás szabályozásával, a boldogság növelésével és a hangulat javításával jár, így ennek a hormonnak az alacsony szintje szorongást okozhat és depresszióhoz vezethet.

szabályozza a hányingert

növeli a szerotonin termelést, hogy segítsen eltávolítani a mérgező anyagokat a bélből, például hasmenés esetén, és ez a növekedés stimulálja az agy olyan régióját is, amely szabályozza a hányingert.

szabályozza az alvást

a szerotonin stimulálja az agy azon területeit is, amelyek szabályozzák az alvást és az ébredést.

véralvadás

a vérben lévő vérlemezkék szerotonint szabadítanak fel a sebek gyógyítására. A szerotonin érszűkületet okoz, megkönnyítve ezzel a véralvadást.

csontok egészsége

a szerotonin szerepet játszik a csontok egészségében. A csontokban a szerotonin jelentősen megemelkedett szintje csontritkulást okozhat, gyengítve a csontokat.

szexuális funkció

a szerotonin olyan anyag, amely összefügg a libidóval, ezért a hormon szintjének változása megváltoztathatja a szexuális vágyat.

szerotonin: mi ez, funkciók, és hogyan lehet növelni

hogyan lehet tudni, hogy a szerotonin alacsony

a szerotonin alacsony a szervezetben okozhat a megjelenése a szerotonin:

  • rossz hangulat reggel;
  • álmosság a nap folyamán;
  • változások a szexuális vágy szintjén;
  • úgy érzi, mintha édességet eszik;
  • étkezés arc közben;
  • tanulási nehézségek;
  • memória és koncentrációs zavarok;
  • ingerlékenység.

ezen felül a személy fáradtnak érezheti magát, és könnyen elfogy a türelme, ami azt jelezheti, hogy a szervezetnek több szerotoninra van szüksége a véráramban.

a szerotonin növelésére szolgáló élelmiszerek

néhány triptofánban gazdag étel, amely a szerotonin termelésének növelésére szolgál a szervezetben:

  • sötét csokoládé;
  • vörösbor;
  • banán;
  • ananász;
  • Paradicsom;
  • alacsony zsírtartalmú húsok;
  • tej és tejtermékek;
  • teljes kiőrlésű gabonák;
  • Brazil dió.

ezeket az ételeket naponta, kis adagokban és naponta többször kell fogyasztani. Jó példa erre a reggeli banán turmix elfogyasztása, ebédnél Grillezett csirkemell paradicsomos salátával, vacsora után pedig 1 csésze vörösbor elfogyasztása.

ezen túlmenően a készítményben triptofánt tartalmazó kiegészítők is alkalmazhatók. Tudjon meg többet a szerotonin ételekről.