10 Modi subdoli per aggiungere spinaci alla vostra dieta

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Se fai una piccola ricerca scoprirai rapidamente che gli spinaci sono un piccolo superfood verde. Se voi o la vostra famiglia non sono fan, allora si può essere interessati a imparare tesi 10 modi subdolo per aggiungere spinaci alla vostra dieta!

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La mia storia con gli spinaci!

Passo attraverso fasi periodiche di salute in cui mi alleno molto e mangio davvero sano per un breve periodo prima di cadere dal carro. Durante una di queste stagioni della mia vita, ho comprato spinaci freschi. Non ricordo il motivo per cui, ma da quel giorno molto tempo fa, ho continuato a comprarlo.

Modi subdoli per aggiungere spinaci!

Ho imparato a usare questo vegetariano sano in molti modi diversi e dal momento che è spesso nascosto, i miei figli non possono assaggiarlo. Certo, possono vederlo, ma non hanno idea di cosa stanno consumando o di quanto sia salutare per loro! Il mio più grande successo con spinaci è essere subdolo con esso! È quasi come un gioco ora

Un Superfood verde!

Ho sempre saputo che gli spinaci sono ridicolmente sani. Tuttavia, quando ho iniziato a ricercare i suoi benefici per la salute, (per i miei adorabili lettori e per dimostrare il mio punto che tutti hanno bisogno di mangiare di più), non ho mai saputo quanto fosse fantastico! Voglio dire, si potrebbe anche essere mangiare salute pura!
Fondamentalmente, puoi trovare quasi tutti i benefici per la salute negli spinaci! È a basso contenuto di grassi saturi e molto basso contenuto di colesterolo. È anche una buona fonte di niacina e zinco e un’ottima fonte di fibre alimentari, proteine, vitamina A, vitamina C, vitamina E, vitamina K, tiamina, riboflavina, vitamina B6, folato, calcio, ferro, magnesio, fosforo, potassio, rame e manganese. (Fonte)

Spinaci nutrienti!

Ora se questo da solo che non convince che avete bisogno di questo superfood nella vostra dieta, continuate a leggere!

(L’immagine sopra è spinaci che crescono nel giardino di mia nonna)

Spinaci fornisce una potente protezione antiossidante. Può proteggerti da problemi infiammatori, problemi legati allo stress ossidativo, problemi cardiovascolari, problemi ossei e tumori allo stesso tempo.

Uno studio su donne adulte che vivono nel New England alla fine degli anni ‘ 80 ha anche mostrato che l’assunzione di spinaci è inversamente correlata all’incidenza del cancro al seno. L’assunzione di spinaci è stata associata a un ridotto rischio di diversi problemi correlati ai vasi sanguigni, tra cui l’aterosclerosi e l’ipertensione.

Tutti questi meccanismi legati alla vitamina K indicano l’importanza degli alimenti ricchi di vitamina K per la salute delle ossa, ed è difficile trovare verdure più ricche di vitamina K rispetto agli spinaci. (Solo il cavolo fornisce più microgrammi di vitamina K per tazza.) (Fonte)

Personalmente, penso che la più grande rovina sia il gusto quando è cotto, quindi ecco i miei modi preferiti per intrufolarlo nella dieta della mia famiglia:

Lunchmeat sandwiches/Hamburger

Se metti la lattuga sui tuoi panini o hamburger, sostituiscila con spinaci freschi. È ancora verde e ha la stessa consistenza della lattuga. Nessuno sarà in grado di dire la differenza!

Salsa di spaghetti

Sia che tu faccia la tua salsa di spaghetti da zero o da un barattolo, è sempre meglio con verdure aggiunte. Mi piace aggiungere cipolle e peperoni al mio. Recentemente ho iniziato ad aggiungere spinaci per bambini. Lo aggiungo alla fine e lo lascio cuocere per qualche minuto in più. Nessuno può assaggiarlo! Dà la salsa un bel pop di colore troppo. Se vuoi, puoi tagliarlo ancora più piccolo, quindi è ancora meno evidente.

Salsa di fettuccine-Vedi # 2.

Smoothies/Homemade Popsicle’s

Potrebbe essere sempre più freddo fuori, ma la scorsa estate Pinterest era sovraccarico di un frullato e ricette di ghiaccioli fatti in casa. Qualunque sia la tua ricetta preferita, aggiungi una mano piena di spinaci freschi al tuo frullatore.

La mia ricetta preferita di frullato è un paio di cubetti di ghiaccio, latte di cocco (o qualsiasi tipo di latte), yogurt alla vaniglia, qualunque frutta posso trovare nella mia casa, e spinaci. Non ho mai misurare questi ingredienti, ma si può sperimentare con ciò che ha un buon sapore per voi. Per popsicle versare il frullato miscelato (omettere ghiaccio) in stampi popsicle e congelare.

Verdure miste

Ogni volta che faccio un sacchetto di verdure miste aggiungo sempre una mano piena o due di spinaci alla fine. Ci sono così tanti sapori diversi che appartiene solo lì. E poveri spinaci, non è mai incluso in quei sacchetti congelati.

Padella per la colazione

Prepara deliziose padelle per la colazione con uova, salsiccia, pancetta, formaggio, peperoni whatever qualunque siano gli ingredienti che ti piacciono in un involucro per la colazione, aggiungi gli spinaci!

Omelette – Vedi #6.

Soup

Gli spinaci vanno benissimo nelle zuppe e soprattutto nelle zuppe a base di brodo di pollo! Basta aggiungerlo alla fine.

Lasagne

Quasi tutti amano le lasagne, quindi è facile incorporare gli spinaci. Basta sovrapporre tagliatelle, spinaci, salsa, carne, ricotta, mozzarella, ripetere.

Pesce

Ho visto questa grande ricetta per la tilapia servita con lattuga artigianale. Non avevo alcuna lattuga artigianale, quindi ho usato invece spinaci freschi. Era delizioso!

Ora vi ho lasciato tutti nel mio profondo segreto oscuro di come ingannare la mia famiglia nel mangiare sano muwahahaha

Riesci a pensare ad altri modi subdoli per aggiungere spinaci nei vostri pasti?

Anna

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