Serotonina: cos’è, caratteristiche e come aumentarla
la serotonina è un neurotrasmettitore che agisce nel cervello, stabilendo la comunicazione tra le cellule nervose e può anche essere trovata nel tratto digestivo e nelle piastrine del sangue. Questo ormone è fatto attraverso un amminoacido chiamato triptofano, che si ottiene attraverso il cibo.
La serotonina è un ormone che agisce regolando l’umore, il sonno, l’appetito, la frequenza cardiaca, la temperatura corporea, la sensibilità e le funzioni intellettuali e quindi, quando questo ormone è in bassa concentrazione, può causare cattivo umore, difficoltà a dormire, ansia o persino depressione.
Uno dei modi per aumentare la concentrazione di serotonina nel sangue è mangiare cibi ricchi di triptofano, impegnarsi in un’attività fisica regolare e nei casi più gravi, attraverso l’assunzione di medicinali.
Funzione della serotonina
La serotonina è importante per varie funzioni del corpo, quindi le quantità di questo ormone nel corpo devono essere mantenute in equilibrio.
Agisce sui movimenti intestinali
La serotonina si trova in grandi quantità nello stomaco e nell’intestino, aiutando a controllare la funzione e i movimenti intestinali.
Regola l’umore
La serotonina agisce nel cervello regolando l’ansia, aumentando la felicità e migliorando l’umore, quindi bassi livelli di questo ormone possono causare ansia e portare alla depressione.
Regola la nausea
La produzione di serotonina aumenta per aiutare a rimuovere le sostanze tossiche dall’intestino, ad esempio nei casi di diarrea, e questo aumento stimola anche una regione del cervello che controlla la nausea.
Regola il sonno
La serotonina stimola anche le regioni del cervello che controllano il sonno e il risveglio.
Coagulazione del sangue
Le piastrine nel sangue rilasciano serotonina per aiutare a guarire le ferite. La serotonina provoca vasocostrizione, facilitando così la coagulazione del sangue.
Salute delle ossa
La serotonina svolge un ruolo nella salute delle ossa. Livelli significativamente elevati di serotonina nelle ossa possono causare osteoporosi, indebolendo le ossa.
Funzione sessuale
La serotonina è una sostanza correlata alla libido e quindi i cambiamenti nei livelli di questo ormone possono alterare il desiderio sessuale.
Come sapere che la serotonina è basso
la serotonina è basso nel corpo può causare la comparsa di:
- Cattivo umore la mattina;
- Sonnolenza durante il giorno;
- Alterazioni a livello di desiderio sessuale;
- voglia di mangiare dolci;
- Mangiare in faccia;
- Difficoltà di apprendimento;
- Disturbi della memoria e della concentrazione;
- Irritabilità.
Oltre a questo, la persona può sentirsi stanca e senza pazienza facilmente, il che può indicare che il corpo ha bisogno di più serotonina nel sangue.
Alimenti per aumentare la serotonina
Alcuni alimenti ricchi di triptofano, che servono ad aumentare la produzione di serotonina nel corpo sono:
- Cioccolato fondente;
- Vino rosso;
- Banana;
- Ananas;
- Pomodori;
- Carni magre;
- Latte e prodotti lattiero-caseari;
- Cereali integrali;
- Noci del Brasile.
Questi alimenti dovrebbero essere consumati quotidianamente, in piccole porzioni e più volte al giorno. Un buon esempio è avere un frullato di banana a colazione, mangiare un petto di pollo alla griglia con insalata di pomodoro a pranzo e avere 1 tazza di vino rosso dopo cena.
Oltre a questo, è anche possibile utilizzare integratori contenenti triptofano nella composizione. Scopri di più sugli alimenti per la serotonina.