三つの一般的なスキー傷害（およびそれらを防ぐ方法)

重力は常にそれをbiffingに来る場合は特に、勝ちます。 それは丘に私達を引っ張り、私達の肢をねじります、従って共通のスキー傷害は接触かせん断力に起因する驚きではないです。 しかし、重力はさておき、丘の上で傷つくことのスキーヤーのチャンスを化合物の危険因子の数があります。

スキー-スノーボード-クラブ-ベイルのヒューマン-パフォーマンス-ディレクターであるジョン-コールによると、怪我の危険因子には、可変因子と非可変因子の両方が含まれている。 違いは？ あなたができることとできないことを制御します。 しかし、両方のタイプは思慮深い準備で管理することができます。

非可変リスク要因-あなたが制御できるもの—あなたのギア、準備、フィットネス、あなたの体を知って、あなた自身の限界を尊重することが含まれます。 可変的な要因は、一方では、制御しにくいかもしれない(考える:技術、健康、雪の状態、等。). スキーヤーは、レッスンを受けて技術を向上させ、特定の地形に精通することによって意識に取り組むことができますが、超準備された経験豊富なスキーヤーでさえ、トリッキーな雪や視界や斜面の交通のような危険因子に直面しています。

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より良い予測不可能な条件を処理し、怪我を防ぐために、コールは、スキーヤーが（とりわけ）自分のフィットネス、体、前の怪我、およ あなたは右から左にバランスが取れていますか？ あなたはどの脚が支配的であるか知っていますか？ あなたは今どこに痛みや弱さを持っていますか？ 心の答えと、あなたの感受性を目標とするためにあなたの前および季節の訓練を合わせなさい。

一般的なスキー傷害の概要とそれらを避けるためにあなたの体を強化する方法:

膝の涙と捻挫

あなたや仲間が前十字靭帯（ACL）や内側側副靭帯（MCL）を引き裂いたり捻挫したりしたかどうかにかかわらず、あなたはおそらく膝関連のスキー 多くの場合、そのような傷害は疲労またはフィットネス関連であり、回転、停止、および落下に伴って発生する。 ACLおよびMCLの破損を避けるのを助けるためには、glutesおよび膝腱を含む裏側筋肉を増強して下さい。 ヒラメ筋を強化することさえ、あなたの足の前側のストレスのバランスをとることができます。

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下肢の緊張と破裂

アキレス腱の破裂、脛骨骨折、足首の怪我は、一般的なスキーヤーの病気の中でランク付けされています。 それらを回避するには、バインド設定をトリプルチェックします。 また、あなたの足、足首、ヒラメ筋、および前脛骨を強化するために働きます。

上肢骨折

スキーヤーはしばしば本能的に腕を伸ばして転倒を起こし、肩、腕、手を骨折や緊張の危険にさらします。 スキーヤーの親指は、例えば、靭帯の破損を引き起こす可能性があるポール-イン-ハンドで伸ばした腕に落ちることに起因する。 ヒント：あなたがダウンしているときにあなたの棒をドロップします。 また、全体的なフィットネス、コアの強さ、および安全な落下スキルを向上させることは、腕ブレーカーを避けるのに役立ちます。

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