Side Lying Hip Abduction
Step1
開始位置:足を体からすぐに伸ばしたマット/床の上に横になります。 上腕はあなたの上のヒップにかかっている間、中立位置（あなたの脛骨に90度で）とあなたの下の腕が曲がって、サポートのためにあなたの頭の下に配置さ あなたの腰と肩は床に垂直に整列する必要があります。 あなたの頭はあなたの背骨と整列する必要があります。
ステップ2
: 膝を伸ばし、足を中立的な位置に保ちながら、下肢から上肢を吐き出して静かに上げます（屈曲と伸展を避けてください）。 腰は床に垂直のままでなければならず、上げられた脚の膝はあなたからすぐに指すべきです（天井に向かって上向きに回転したり、床に向かって下 腰が上向きに傾き始めるまで、または腰や斜めの筋肉に緊張感が生じるまで、脚を上げ続けます。
ステップ3
: 穏やかに吸い込み、ゆっくり制御された方法のあなたの開始位置にあなたの上げられた足を戻しなさい。 あなたのセットを完了した後、ロールオーバーし、反対側の脚で繰り返します。
よくある間違いは、この練習で脚を高く上げすぎることです。 股関節のデザインを考えると、大腿部は45度にしか外転（横向きに移動）できません。 その位置を越えるどの動きでも全体のヒップの動きを含み、もはやこの練習のために意図されている筋肉を目標としない。
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