Tre Vanlige Ski Skader (Og Hvordan Du Kan Forhindre Dem)
Gravity vinner alltid, spesielt når det gjelder biffing det. Det trekker oss inn i bakken og vrir på lemmer, så det er ingen overraskelse at de vanligste skiskadene skyldes kontakt eller skjærkraft. Men tyngdekraften til side, det er en rekke risikofaktorer som sammensatte skiløpere sjanser til å bli skadet på bakken.
Risikofaktorer for skade, ifølge John Cole, direktør for menneskelig ytelse På Ski Og Snowboard Club Vail, inkluderer både variable og ikke-variable faktorer. Forskjellen? Hva du kan og ikke kan kontrollere. Begge typer kan imidlertid styres med gjennomtenkt forberedelse.
Ikke-variable risikofaktorer—de du kan kontrollere—inkluderer utstyr, forberedelse, kondisjon, å kjenne kroppen din og respektere dine egne grenser. Variable faktorer, derimot, kan være vanskeligere å kontrollere (tenk: teknikk, helse, snøforhold, etc.). En skiløper kan forbedre teknikken ved å ta leksjoner og jobbe med bevissthet ved å bli kjent med bestemt terreng, men selv superforberedte og erfarne skiløpere står overfor risikofaktorer som vanskelig snø eller synlighet og skråningstrafikk.
Les mer: Å Lage En Ski Trener
For bedre å håndtere uforutsigbare forhold og forebygge skader, anbefaler Cole en skiløper å vurdere (blant annet) deres kondisjon, kropp, tidligere skader og eventuell asymmetri. Er du balansert fra høyre til venstre? Vet du hvilket ben som er dominerende? Hvor har du smerte eller svakhet nå? Med svarene i tankene, skreddersy din pre-og in-season trening for å målrette dine susceptibilities.
en oversikt over vanlige ski skader og hvordan du kan styrke kroppen din for å unngå dem:
knetårer og forstuinger
Enten du eller en kompis har revet eller forstuet et fremre korsbånd (ACL) eller MEDIAL collateral ligament (MCL), har du sannsynligvis hørt skrekkhistorier om knerelaterte ski skader. Ofte er slike skader tretthet eller treningsrelatert og forekommer med å snu, stoppe og falle. For å unngå ACL og MCL tårer, styrke baksiden muskler inkludert setemuskler og hamstrings. Selv styrking av soleus gastroc kan balansere stresset på forsiden av beinet ditt.
Les mer: Team usa downhiller Breezy Johnson Satt På Sidelinjen for 2018 – ’19 Sesongen
Leggen stammer og brudd
Achilles brudd, tibial frakturer, og ankelskader rangerer blant vanlige skiløper plager. For å unngå dem, trippel sjekke bindingsinnstillingene. Arbeid også for å styrke foten, ankelen, soleus gastroc og anterior tibilais.
øvre ekstremitetsfrakturer
Skiløpere strekker ofte instinktivt ut armene sine for å bryte et fall, noe som setter skuldre, armer og hender i fare for brudd og belastninger. Skiløperens tommel, for eksempel, kommer fra å falle på en utstrakt arm med en pol-i-hånd, noe som kan forårsake en ligamenttår. Tips: Slipp stengene dine når du går ned. Også, forbedre generelle fitness, kjerne styrke, og trygge fallende ferdigheter kan bidra til å unngå arm-breakers.
Lær mer og få tilgang til en omfattende 8-ukers treningsplan for å forebygge skader og få styrke ved å registrere DEG FOR AIM AdventureU og SKI Magazines Ski Injury Prevention course.