Drie gemeenschappelijke Ski blessures (en hoe ze te voorkomen)
de zwaartekracht wint altijd, vooral als het op biffing aankomt. Het trekt ons de heuvel in en verdraait onze ledematen, dus het is geen verrassing dat de meest voorkomende ski-verwondingen het gevolg zijn van contact of afschuifkrachten. Maar afgezien van de zwaartekracht, zijn er een aantal risicofactoren die de kans vergroten dat skiërs gewond raken op de heuvel.
risicofactoren voor letsel, volgens John Cole, de directeur van human performance bij Ski And Snowboard Club Vail, omvatten zowel variabele als niet-variabele factoren. Het verschil? Wat je wel en niet kunt controleren. Beide types kunnen echter worden beheerd met doordachte voorbereiding.
niet—variabele risicofactoren—die u kunt beheersen-omvatten uw uitrusting, voorbereiding, geschiktheid, uw lichaam kennen en uw eigen grenzen respecteren. Variabele factoren, aan de andere kant, misschien moeilijker te controleren (denk: techniek, gezondheid, sneeuwcondities, enz.). Een skiër kan de techniek verbeteren door lessen te volgen en te werken aan bewustzijn door vertrouwd te raken met specifiek terrein, maar zelfs super-voorbereide en ervaren skiërs worden geconfronteerd met risicofactoren zoals lastige sneeuw of zicht en helling verkeer.
Lees verder: het maken van een Skitrainer
om onvoorspelbare omstandigheden beter aan te kunnen en blessures te voorkomen, beveelt Cole een skiër aan om onder andere hun geschiktheid, lichaam, eerdere blessures en eventuele asymmetrie te beoordelen. Ben je in balans van rechts naar links? Weet je welk been dominant is? Waar heb je nu pijn of zwakte? Met de antwoorden in het achterhoofd, Pas uw pre – en in-season training om uw gevoeligheden te richten.
een overzicht van veel voorkomende skiblessures en hoe u uw lichaam kunt versterken om deze te voorkomen:
kniescheurtjes en verstuikingen
of u of een vriend een voorste kruisband (ACL) of mediale collaterale ligament (MCL) heeft gescheurd of verstuikt, u hebt waarschijnlijk horrorverhalen gehoord over knie-gerelateerde ski-verwondingen. Vaak zijn dergelijke verwondingen vermoeidheid of fitness-gerelateerde en optreden bij het draaien, stoppen en vallen. Om ACL-en MCL-tranen te voorkomen, versterkt u de achterste spieren, waaronder bilspieren en hamstrings. Zelfs het versterken van de soleus gastroc kan de stress op de voorkant van je been in balans brengen.
Lees meer: Team USA downhiller Breezy Johnson werd buitenspel gezet voor het seizoen 2018-’19
onderbeenstammen en-breuken
Achillesbreuken, tibiale fracturen en enkelblessures behoren tot veel voorkomende skiërkwalen. Om ze te vermijden, controleer je drie keer je inbindinstellingen. Ook, werk om je voet te versterken, enkel, Soleus gastroc, en anterior tibilais.
fracturen van de bovenste ledematen
skiërs strekken vaak instinctief hun armen uit om een val te breken, waardoor schouders, armen en handen risico lopen op breuken en spanningen. De duim van de skiër, bijvoorbeeld, is het gevolg van het vallen op een uitgestrekte arm met een paal-in-hand, die een ligament scheur kan veroorzaken. Tip: laat je palen vallen als je naar beneden gaat. Ook, het verbeteren van de algehele conditie, kernsterkte, en veilig vallen vaardigheden kunnen helpen voorkomen dat arm-breakers.
leer meer en krijg toegang tot een uitgebreid trainingsplan van 8 weken om blessures te voorkomen en krijg kracht door je in te schrijven voor de cursus preventie van Ski-letsel van AIM AdventureU en SKI Magazine.