serotonine: wat het is, kenmerken en hoe het te verhogen

serotonine is een neurotransmitter die in de hersenen werkt en communicatie tussen zenuwcellen tot stand brengt, en kan ook worden gevonden in het spijsverteringskanaal en in bloedplaatjes. Dit hormoon wordt gemaakt door middel van een aminozuur genaamd tryptofaan, die wordt verkregen door middel van voedsel.Serotonine is een hormoon dat werkt door het reguleren van stemming, slaap, eetlust, hartslag, lichaamstemperatuur, gevoeligheid en intellectuele functies en daarom, wanneer dit hormoon in lage concentratie is, kan het slecht humeur, slaapproblemen, angst of zelfs depressie veroorzaken.

een van de manieren om de concentratie van serotonine in de bloedbaan te verhogen is door voedsel te eten dat rijk is aan tryptofaan, regelmatig lichamelijke activiteit te verrichten en in ernstigere gevallen door het innemen van geneesmiddelen.

functie van serotonine

Serotonine is belangrijk voor verschillende functies van het lichaam, zodat de hoeveelheden van dit hormoon in het lichaam in evenwicht moeten worden gehouden.

werkt op stoelgang

serotonine wordt in grote hoeveelheden aangetroffen in de maag en darm, waardoor de darmfunctie en-bewegingen onder controle worden gehouden.

reguleert de stemming

serotonine werkt in de hersenen door het reguleren van angst, het verhogen van geluk en het verbeteren van de stemming, zodat lage niveaus van dit hormoon angst en depressie kunnen veroorzaken.

reguleert misselijkheid

verhoging van de serotonineproductie om toxische stoffen uit de darm te helpen verwijderen, bijvoorbeeld in geval van diarree, en deze toename stimuleert ook een deel van de hersenen dat misselijkheid onder controle houdt.

reguleert de slaap

serotonine stimuleert ook de regio ‘ s in de hersenen die de slaap en het ontwaken controleren.

bloedstolling

bloedplaatjes in het bloed geven serotonine af om wonden te helpen genezen. Serotonine veroorzaakt vasoconstrictie, waardoor de bloedstolling wordt vergemakkelijkt.

botgezondheid

serotonine speelt een rol in botgezondheid. Aanzienlijk verhoogde niveaus van serotonine in de botten kan osteoporose veroorzaken, verzwakking van de botten.

seksuele functie

Serotonine is een stof die gerelateerd is aan het libido en daarom kunnen veranderingen in de spiegels van dit hormoon het seksuele verlangen veranderen.

hoe te weten dat serotonine laag is

serotonine laag in het lichaam kan het ontstaan van:

• slecht humeur ‘ s ochtends;
• slaperigheid overdag;
• veranderingen op het niveau van seksueel verlangen;
• zin om snoep te eten;
• eten in het gezicht;
• leermoeilijkheden;
• geheugen-en concentratiestoornissen;
• prikkelbaarheid.

bovendien kan de persoon zich moe voelen en gemakkelijk zijn geduld verliezen, wat erop kan wijzen dat het lichaam meer serotonine in de bloedbaan nodig heeft.

voedingsmiddelen ter verhoging van serotonine

sommige voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan, die dienen om de serotonineproductie in het lichaam te verhogen zijn::

• pure chocolade,
• rode wijn;
• banaan;
• ananas;
• tomaten;
• vetarm vlees;
• melk en zuivelproducten;
• volle granen;
• paranoten.

deze levensmiddelen moeten dagelijks, in kleine porties en meerdere keren per dag worden geconsumeerd. Een goed voorbeeld is het hebben van een banaan smoothie bij het ontbijt, het eten van een gegrilde kipfilet met tomatensalade bij de lunch, en het hebben van 1 kopje rode wijn na het diner.

daarnaast is het ook mogelijk om supplementen met tryptofaan in de samenstelling te gebruiken. Meer informatie over serotonine voedingsmiddelen.