10 podstępnych sposobów na dodanie szpinaku do diety

Dziękujemy za udostępnienie!

jeśli zrobisz trochę badań szybko okaże się, że szpinak jest zielony mało pożywienia. Jeśli ty lub Twoja rodzina nie jesteście fanami, możesz być zainteresowany poznaniem tez 10 podstępnych sposobów dodawania szpinaku do diety!

aby wesprzeć nasze działania związane z blogowaniem, nasza strona zawiera linki partnerskie. Jeśli dokonasz zakupu za pomocą linku na naszej stronie, możemy otrzymać niewielki procent tej sprzedaży, bez dodatkowych kosztów dla Ciebie. Blessed Beyond Crazy jest uczestnikiem programu Amazon Services LLC Associates, programu reklamowego partnerskiego mającego na celu zapewnienie środków dla witryn do zarabiania opłat reklamowych poprzez reklamę i łączenie się z amazon.com.

Moja historia ze szpinakiem!

przechodzę okresowe fazy zdrowia, w których dużo ćwiczę i odżywiam się naprawdę zdrowo przez krótki czas, zanim odpadnę z mody. Podczas jednego z tych sezonów w moim życiu, kupiłem świeży szpinak dla niemowląt. Nie pamiętam, dlaczego, ale od tego dnia, dawno temu, nadal go kupuję.

sprytne sposoby dodawania szpinaku!

nauczyłem się używać tego zdrowego warzywa na wiele różnych sposobów, a ponieważ jest często ukryty, moje dzieci nie mogą go skosztować. Oczywiście, mogą to zobaczyć, ale nie mają pojęcia, co jedzą ani jak zdrowe jest dla nich! Moim największym osiągnięciem ze szpinakiem jest bycie podstępnym z nim! To już prawie jak gra 🙂

zielone pożywienie!

zawsze wiedziałam, że szpinak jest śmiesznie zdrowy. Jednak kiedy zacząłem badać jego korzyści zdrowotne (dla moich uroczych czytelników i aby udowodnić, że każdy musi jeść więcej), nigdy nie wiedziałem, jak fantastyczne to było! Równie dobrze możesz jeść czyste zdrowie!
zasadniczo w szpinaku można znaleźć prawie wszystkie korzyści zdrowotne! Ma niską zawartość tłuszczów nasyconych i bardzo niską zawartość cholesterolu. Jest również dobrym źródłem niacyny i cynku oraz bardzo dobrym źródłem błonnika pokarmowego, białka, witaminy A, witaminy C, witaminy E, witaminy K, tiaminy, ryboflawiny, witaminy B6, kwasu foliowego, wapnia, żelaza, magnezu, fosforu, potasu, miedzi i manganu. (Źródło)

pożywny szpinak!

teraz jeśli to samo, co nie przekonuje, że potrzebujesz tego superfood w swojej diecie, Czytaj dalej!

(zdjęcie powyżej to szpinak rosnący w ogrodzie mojej babci)

szpinak zapewnia silną ochronę antyoksydacyjną. Może chronić Cię przed problemami zapalnymi, problemami związanymi ze stresem oksydacyjnym, problemami sercowo-naczyniowymi, problemami z kośćmi i nowotworami w tym samym czasie.

badanie na dorosłych kobietach mieszkających w Nowej Anglii pod koniec lat 80. wykazało również, że spożycie szpinaku jest odwrotnie powiązane z częstością występowania raka piersi. Spożycie szpinaku wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem wystąpienia kilku problemów związanych z naczyniami krwionośnymi, w tym miażdżycy i wysokiego ciśnienia krwi.

wszystkie te mechanizmy związane z witaminą K wskazują na znaczenie pokarmów bogatych w witaminę K dla zdrowia kości i trudno jest znaleźć warzywa, które są bogatsze w witaminę K niż szpinak. (Tylko jarmuż dostarcza więcej mikrogramów witaminy K na filiżankę.) (Źródło)

osobiście uważam, że największym minusem jest smak, kiedy jest ugotowany, więc oto moje ulubione sposoby na przemycenie go do diety mojej rodziny:

kanapki z mięsem obiadowym / hamburgery

jeśli włożysz sałatę do kanapek lub hamburgerów, zastąp ją świeżym szpinakiem. Nadal jest zielony i ma taką samą konsystencję jak sałata. Nikt nie będzie w stanie odróżnić!

sos do Spaghetti

niezależnie od tego, czy sos do spaghetti robisz od podstaw, czy w słoiku, zawsze lepiej jest z dodatkiem warzyw. Uwielbiam dodawać cebulę i paprykę do mojego. Ostatnio zaczęłam dodawać szpinak niemowlęcy. Dodaję go tuż na końcu i niech gotować tylko kilka minut dłużej. Nikt tego nie poczuje! To daje SOS ładny pop koloru zbyt. Jeśli chcesz, możesz pokroić go jeszcze mniej, aby był jeszcze mniej zauważalny.

SOS Fettuccine-Zobacz # 2.

Smoothies/Homemade Popsicle ’ s

Na zewnątrz może być coraz zimniej, ale tego lata Pinterest był przeładowany koktajlem i domowymi przepisami na lody. Niezależnie od ulubionego przepisu, po prostu dodaj rękę pełną świeżego szpinaku do blendera.

mój ulubiony przepis na smoothie to kilka kostek lodu, mleko kokosowe (lub dowolny rodzaj mleka), jogurt waniliowy, jakiekolwiek owoce mogę znaleźć w moim domu i szpinak. Nigdy nie mierzę tych składników, ale możesz eksperymentować z tym, co smakuje ci dobrze. W przypadku lodów wlać mieszany koktajl (pomiń lód) do form do lodów i zamrozić.

mieszane warzywa

ilekroć robię torebkę mieszanych warzyw, zawsze dodaję na końcu rękę pełną lub dwie szpinaku. Istnieje tak wiele różnych smaków, że po prostu należy tam. I biedny szpinak, nigdy nie jest wliczony w te mrożone torby.

patelnia śniadaniowa

zrób pyszne Patelnie śniadaniowe z jajkami, kiełbasą, bekonem, serem, papryką … niezależnie od składników, które lubisz w owinięciu śniadaniowym, po prostu dodaj szpinak!

Omlety-Patrz # 6.

zupa

szpinak świetnie sprawdza się w zupach, a zwłaszcza w zupach na bazie rosołu z kurczaka! Po prostu dodaj to na samym końcu.

lasagne

prawie każdy kocha lasagne, więc łatwo jest włączyć szpinak. Po prostu warstw makaron, szpinak, sos, mięso, twaróg, ser mozzarella, powtórzyć.

ryba

widziałam świetny przepis na tilapię podawaną z sałatą rzemieślniczą. Nie miałem żadnej sałaty rzemieślniczej więc użyłem świeżego szpinaku dziecka zamiast. Było pyszne!

teraz zdradziłem wam mój mroczny sekret tego, jak oszukuję moją rodzinę do zdrowego jedzenia muwahahaha

czy możecie wymyślić inne podstępne sposoby na dodanie szpinaku do posiłków?

Anna

więcej świetnych pomysłów:

Dziękujemy za udostępnienie!