Trzy typowe urazy narciarskie (i jak im zapobiegać)
grawitacja zawsze wygrywa, zwłaszcza jeśli chodzi o biffing. Wciąga nas w górę i skręca kończyny, więc nic dziwnego, że najczęstsze urazy narciarskie wynikają z kontaktu lub sił ścinających. Ale pomijając grawitację, istnieje wiele czynników ryzyka, które zwiększają szanse narciarzy na zranienie na skoczni.
czynniki ryzyka urazu, według Johna Cole ’ a, dyrektora Human performance w Ski And Snowboard Club Vail, obejmują zarówno zmienne, jak i zmienne czynniki. Różnica? Co możesz, a czego nie możesz kontrolować. Oba typy można jednak zarządzać przemyślanym przygotowaniem.
różne czynniki ryzyka-te, które możesz kontrolować—obejmują Twój sprzęt, przygotowanie, kondycję, znajomość swojego ciała i przestrzeganie własnych ograniczeń. Z drugiej strony czynniki zmienne mogą być trudniejsze do kontrolowania (pomyśl: technika, zdrowie, Warunki śniegowe itp.). Narciarz może doskonalić technikę, biorąc lekcje i pracując nad świadomością poprzez zapoznanie się z określonym terenem, ale nawet super przygotowani i doświadczeni narciarze mają do czynienia z czynnikami ryzyka, takimi jak trudny śnieg lub widoczność i ruch na stoku.
Czytaj więcej: Tworzenie trenera narciarskiego
aby lepiej radzić sobie z nieprzewidywalnymi warunkami i zapobiegać kontuzjom, Cole zaleca narciarzowi ocenę (między innymi) jego kondycji, ciała, wcześniejszych urazów i wszelkich asymetrii. Czy jesteś zrównoważony od prawej do lewej? Wiesz, która noga jest dominująca? Gdzie teraz odczuwasz ból lub słabość? Mając na uwadze odpowiedzi, dostosuj trening przed i w sezonie, aby kierować swoje wrażliwości.
zestawienie typowych urazów narciarskich i jak wzmocnić organizm, aby ich uniknąć:
łzy i skręcenia kolan
niezależnie od tego, czy ty, czy kolega, zerwałeś lub zwichnąłeś więzadło krzyżowe przednie (ACL) lub więzadło poboczne przyśrodkowe (MCL), prawdopodobnie słyszałeś przerażające historie o urazach narciarskich związanych z kolanami. Często takie urazy są związane ze zmęczeniem lub sprawnością fizyczną i występują podczas skręcania, zatrzymywania się i upadku. Aby uniknąć łez ACL i MCL, wzmocnij mięśnie pleców, w tym pośladki i ścięgna ścięgna. Nawet wzmocnienie soleus gastroc może zrównoważyć stres na przedniej stronie nogi.
Czytaj więcej: Zespół USA downhiller Breezy Johnson na boku w sezonie 2018 – ’19
nadwyrężenia i pęknięcia dolnej części nogi
pęknięcia Achillesa, złamania piszczelowe i urazy kostki należą do typowych dolegliwości narciarzy. Aby ich uniknąć, sprawdź trzykrotnie ustawienia wiązania. Również pracować, aby wzmocnić stopę, kostkę, soleus gastroc i przedni tibilais.
złamania kończyny górnej
narciarze często instynktownie wyciągają ręce, aby złamać upadek, co naraża barki, ramiona i ręce na ryzyko złamania i nadwyrężenia. Kciuk narciarza, na przykład, wynika z upadku na wyciągniętym ramieniu z drążkiem w dłoni, co może spowodować zerwanie więzadła. Wskazówka: Rzuć Kijki, gdy idziesz w dół. Ponadto poprawa ogólnej sprawności, siły rdzenia i umiejętności bezpiecznego spadania może pomóc uniknąć łamania ramion.
dowiedz się więcej i uzyskaj dostęp do kompleksowego 8-tygodniowego planu treningowego, aby zapobiec urazom i zyskać siłę, rejestrując się na kurs zapobiegania urazom narciarskim AIM AdventureU i SKI Magazine.