10 maneiras sorrateiras de adicionar espinafres à sua dieta

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Se você fizer uma pequena pesquisa, você vai descobrir rapidamente que o espinafre é um pouco verde superalimento. Se você ou sua família não são fãs, então você pode estar interessado em aprender estas 10 maneiras sorrateiras para adicionar espinafres à sua dieta!

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preparar espinafres frescos. A minha história com espinafres!

passo por fases de saúde periódicas onde faço muito exercício e como muito saudável por um curto período de tempo antes de cair do comboio. Durante uma destas épocas da minha vida, comprei espinafres frescos. Não me lembro da minha razão, mas desde aquele dia, há muito tempo, tenho continuado a comprá-la.Espinafres orgânicos frescos .

formas sorrateiras de adicionar espinafres!

eu aprendi a usar este veggie saudável de muitas maneiras diferentes e uma vez que é muitas vezes escondido, meus filhos não podem saboreá-lo. Claro, eles podem vê-lo, mas eles não têm idéia do que eles estão consumindo ou quão saudável é para eles! A minha maior conquista com espinafres é ser sorrateiro com ele! É quase como um jogo agora 🙂

um super alimento verde!Sempre soube que os espinafres são ridiculamente saudáveis. No entanto, quando comecei a pesquisar os seus benefícios para a saúde (para os meus adoráveis leitores e para provar o meu ponto de vista de que todos precisam de comer mais), nunca soube o quão fantástico foi! Quero dizer, mais vale comeres pura saúde!
basicamente, você pode encontrar quase todos os benefícios para a saúde em espinafres! É baixo em gordura saturada e muito baixo no colesterol. É também uma boa fonte de Niacina e Zinco, e uma muito boa fonte de Fibras Alimentares, Proteínas, Vitamina A, Vitamina C, Vitamina E, Vitamina K, a, Tiamina, Riboflavina, Vitamina B6, Folato, Cálcio, Ferro, Magnésio, Fósforo, Potássio, Cobre e Manganês. (Fonte)

espinafres nutritivos!Agora se só isso não convencer que você precisa deste super alimento em sua dieta, Continue lendo!

(a imagem acima é o cultivo de espinafres no jardim da minha avó)

o espinafre proporciona-lhe uma poderosa protecção antioxidante. Pode protegê-lo contra problemas inflamatórios, problemas relacionados com o stress oxidativo, problemas cardiovasculares, problemas ósseos e cancros ao mesmo tempo.

um estudo sobre mulheres adultas que viviam na Nova Inglaterra no final dos anos 80 também mostrou que a ingestão de espinafres estava inversamente relacionada com a incidência do cancro da mama. A ingestão de espinafres tem sido associada à diminuição do risco de vários problemas relacionados com os vasos sanguíneos, incluindo aterosclerose e pressão arterial elevada. Todos estes mecanismos relacionados com a vitamina K apontam para a importância dos alimentos ricos em vitamina K para a saúde óssea, e é difícil encontrar vegetais mais ricos em vitamina K do que espinafres. (Apenas a couve fornece mais microgramas de vitamina K por copo.) (Fonte)

pessoalmente, eu acho que a maior queda é o sabor quando é cozinhado então aqui estão minhas maneiras favoritas de infiltrá-lo na dieta da minha família:

sandes de carne de Almocada / hambúrgueres

se colocar alface nas suas sandes ou hambúrgueres, substitua-a por espinafres frescos. Ainda é verde e tem a mesma textura da alface. Ninguém será capaz de dizer a diferença!”Esparguete sem glúten”: “esparguete sem glúten”: “esparguete sem glúten”: “esparguete sem glúten”: “esparguete sem glúten”: “esparguete sem glúten”: “esparguete sem glúten”. Adoro adicionar cebolas e pimentos aos meus. Recentemente comecei a adicionar espinafres bebés. Acrescento-o no final e deixo-o cozinhar apenas mais alguns minutos. Ninguém pode saboreá-lo! Dá ao teu molho uma boa pitada de cor também. Se quiseres, podes cortá-lo ainda mais pequeno, para que seja ainda menos perceptível.Molho Fettuccino – Ver # 2.

Smoothies/Popsicle’s Caseiros

pode estar a ficar mais frio lá fora, mas neste último verão o Pinterest foi sobrecarregado com receitas de gelados caseiros e de batidos. Seja qual for a sua receita favorita, basta adicionar uma mão cheia de espinafres frescos ao misturador.

a minha receita favorita é alguns cubos de gelo, leite de coco (ou qualquer tipo de leite), iogurte de baunilha, qualquer fruta que eu possa encontrar em minha casa, e espinafres. Nunca medi estes ingredientes, mas podes experimentar o que te sabe bem. Para popsicle’s pour the blended smoothie (omit ice) into popsicle molds and freeze.

Produtos Hortícolas mistos

sempre que faço um saco de produtos hortícolas mistos, adiciono sempre uma mão cheia ou duas de espinafres no final. Há tantos sabores diferentes que só pertence lá dentro. E pobre espinafre, nunca está incluído nesses sacos congelados.

frigideira de pequeno-almoço

faz deliciosas frigideiras de pequeno-almoço com ovos, salsichas, bacon, queijo, pimentos…quaisquer que sejam os ingredientes de que goste numa película de pequeno-almoço, basta adicionar espinafres!

Omeletas-Ver # 6.

Soup

Spinach goes great in soups and especially in chicken broth based soups! Basta adicioná-lo no final.

Lasanha

quase todos adoram lasanha por isso é fácil incorporar espinafres. Macarrão simples, espinafre, molho, carne, queijo cottage, queijo mozzarella, repita.

peixe

vi esta grande receita de tilápia servida com alface artesanal. Não tinha alface artesanal, por isso usei espinafres frescos. Estava delicioso!

Agora que eu deixar você no meu profundo escuro segredo de como eu truque minha família em alimentação saudável muwahahaha

você Pode pensar em outras sneaky maneiras para adicionar o espinafre em suas refeições?

Anna

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