Três lesões comuns de esqui (e como evitá-las)
a gravidade ganha sempre, especialmente quando se trata de perfurar. Puxa-nos para a colina e torce-nos os membros, por isso, não é surpresa que as lesões mais comuns no esqui resultem de forças de contacto ou de cisalhamento. Mas a gravidade à parte, há uma série de factores de risco que aumentam as hipóteses dos esquiadores de se magoarem na colina.
factores de risco de lesão, de acordo com John Cole, o director de desempenho humano no Ski e no Snowboard Club Vail, incluem factores variáveis e não variáveis. A diferença? O que podes e não podes controlar. Ambos os tipos, no entanto, podem ser gerenciados com preparação atenciosa.
factores de risco não variáveis-aqueles que pode controlar—incluem o seu equipamento, preparação, aptidão, conhecer o seu corpo e respeitar os seus próprios limites. Fatores variáveis, Por outro lado, podem ser mais difíceis de controlar (pensar: técnica, saúde, condições de neve, etc.). Um esquiador pode melhorar a técnica, tomando aulas e trabalhando na conscientização, tornando-se familiarizado com o terreno específico, mas mesmo esquiadores super-preparados e experientes enfrentam fatores de risco, como neve complicada ou visibilidade e tráfego de declive.
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To better handle imprevisível conditions and prevent injuries, Cole recommends a skier assess (among other things) their fitness, body, previous injuries, and any asymmetry. Está equilibrado da direita para a esquerda? Sabes qual é a perna dominante? Onde tens dor ou fraqueza agora? Com as respostas em mente, adapte seu treinamento pré e na temporada para atingir suas susceptibilidades.
um resumo das lesões comuns no esqui e como fortalecer o seu corpo para evitá-las:Se você ou um amigo tiver rasgado ou torcido um ligamento cruzado anterior (LCA) ou ligamento colateral medial (LCA), você provavelmente ouviu histórias de horror de lesões de esqui relacionadas com o joelho. Muitas vezes, essas lesões estão relacionadas com a fadiga ou fitness e ocorrem com girar, parar e cair. Para ajudar a evitar lágrimas ACL e MCL, fortalecer os músculos traseiros, incluindo glúteos e tendas. Mesmo o fortalecimento do Soleus gastroc pode equilibrar o stress na parte da frente da perna. Leia mais: O Team USA downhiller Breezy Johnson foi afastado para a temporada 2018-19
estirpes de perna inferior e rupturas
rupturas de Aquiles, fracturas da tíbia e lesões no tornozelo estão entre as doenças mais comuns dos esquiadores. Para evitá-los, verifique três vezes as definições de ligação. Além disso, trabalha para fortalecer o pé, o tornozelo, o Soleus gastroc e o tíbilais anterior.
fracturas das extremidades superiores
esquiadores esticam frequentemente instintivamente os braços para quebrar uma queda, o que coloca ombros, braços e mãos em risco de fractura e estirpes. O polegar de esquiador, por exemplo, resulta de cair em um braço estendido com um mastro-na-mão, o que pode causar uma ruptura do ligamento. Dica: abaixe os postes quando estiver caindo. Além disso, melhorar a aptidão geral, força do núcleo, e habilidades de queda segura pode ajudar a evitar quebradores de braços.
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