Trei leziuni comune de schi (și cum să le preveniți)

gravitația câștigă întotdeauna, mai ales când vine vorba de biffing. Ne trage în deal și ne răsucește membrele, deci nu este de mirare că cele mai frecvente leziuni la schi rezultă din contact sau forțe de forfecare. Dar gravitația deoparte, există o serie de factori de risc care compun șansele schiorilor de a fi răniți pe deal.

factorii de risc pentru accidentare, potrivit lui John Cole, directorul performanței umane la Clubul de schi și Snowboard Vail, includ atât factori variabili, cât și non-variabili. Diferența? Ce poți și ce nu poți controla. Cu toate acestea, ambele tipuri pot fi gestionate cu o pregătire atentă.

factorii de risc non-variabili—cei pe care îi puteți controla-includ echipamentul, pregătirea, fitness-ul, cunoașterea corpului și respectarea propriilor limite. Factorii variabili, pe de altă parte, ar putea fi mai greu de controlat (gândiți-vă: tehnică, sănătate, condiții de zăpadă etc.). Un schior poate îmbunătăți tehnica luând lecții și poate lucra la conștientizare, familiarizându-se cu terenul specific, dar chiar și schiorii super-pregătiți și experimentați se confruntă cu factori de risc precum zăpada complicată sau vizibilitatea și traficul pe pantă.

Citește mai mult: realizarea unui antrenor de schi

pentru a face față mai bine condițiilor imprevizibile și pentru a preveni rănile, Cole recomandă unui schior să evalueze (printre altele) starea lor fizică, corpul, leziunile anterioare și orice asimetrie. Ești echilibrat de la dreapta la stânga? Știți care picior este dominant? Unde aveți durere sau slăbiciune acum? Având în vedere răspunsurile, adaptați – vă antrenamentul înainte și în sezon pentru a vă viza susceptibilitățile.

o serie de leziuni comune de schi și cum să vă întăriți corpul pentru a le evita:

lacrimi de genunchi și entorse

indiferent dacă tu sau un prieten ați rupt sau luxat un ligament cruciat anterior (ACL) sau ligament colateral medial (MCL), probabil că ați auzit povești de groază despre leziuni la schi legate de genunchi. Adesea, astfel de leziuni sunt oboseală sau legate de fitness și apar cu întoarcerea, oprirea și căderea. Pentru a ajuta la evitarea lacrimilor ACL și MCL, întăriți mușchii din spate, inclusiv glutes și hamstrings. Chiar și întărirea gastrocului soleus poate echilibra stresul din fațăpartea laterală a piciorului.

Citește mai mult: Echipa SUA downhiller Breezy Johnson marginalizată pentru sezonul 2018 – ’19

tulpinile și rupturile piciorului inferior

rupturile lui Ahile, fracturile tibiale și leziunile gleznei se numără printre afecțiunile comune ale schiorului. Pentru a le evita, verificați triplu setările de legare. De asemenea, lucrați pentru a vă întări piciorul, glezna, talpa gastroc și tibila anterioară.

fracturi de extremitate superioară

schiorii își întind adesea instinctiv brațele pentru a rupe o cădere, ceea ce pune umerii, brațele și mâinile în pericol de fractură și tulpini. Degetul mare al schiorului, de exemplu, rezultă din căderea pe un braț întins cu un stâlp în mână, care poate provoca o ruptură a ligamentului. Sfat: aruncați stâlpii când coborâți. De asemenea, îmbunătățirea stării generale de fitness, a forței de bază și a abilităților de cădere sigură poate ajuta la evitarea întreruptoarelor de braț.

Aflați mai multe și obțineți acces la un plan cuprinzător de antrenament de 8 săptămâni pentru a preveni rănirea și a câștiga forță, înregistrându-vă la cursul de prevenire a accidentelor de schi AIM AdventureU și SKI Magazine.