10 Sneaky sätt att lägga spenat till din Diet

Tack för att dela!

om du gör lite forskning kommer du snabbt att upptäcka att spenat är en grön liten supermat. Om du eller din familj inte är fans kan du vara intresserad av att lära dig avhandlingar 10 lömska sätt att lägga till spenat i din kost!

för att stödja våra bloggaktiviteter innehåller vår webbplats affiliate-länkar. Om du gör ett köp från en länk på vår webbplats kan vi få en liten andel av den försäljningen utan extra kostnad för dig. Blessed Beyond Crazy är en deltagare i Amazon Services LLC Associates Program, ett affiliate – annonseringsprogram som är utformat för att ge webbplatser möjlighet att tjäna reklamavgifter genom att annonsera och länka till amazon.com.

min historia med spenat!

jag går igenom periodiska hälsofaser där jag tränar mycket och äter riktigt hälsosamt en kort stund innan jag faller av vagnen. Under en av dessa årstider i mitt liv köpte jag färsk spenat. Jag kommer inte ihåg min anledning till varför, men sedan den dagen för länge sedan har jag fortsatt att köpa den.

Sneaky sätt att lägga till spenat!

jag har lärt mig att använda denna hälsosamma veggie på många olika sätt och eftersom det ofta är dolt kan mina barn inte smaka på det. Visst, de kan se det, men de har ingen aning om vad de konsumerar eller hur hälsosamt det är för dem! Min största prestation med spenat är att smyga med det! Det är nästan som ett spel nu bisexuell

en grön Superfood!

jag har alltid vetat att spenat är löjligt hälsosamt. Men när jag började undersöka dess hälsofördelar (för mina underbara läsare och för att bevisa min poäng att alla behöver äta mer) visste jag aldrig hur fantastiskt det var! Jag menar att du lika gärna kan äta ren hälsa!
i princip kan du hitta nästan alla hälsofördelar i spenat! Det är lågt i mättat fett och mycket lågt kolesterol. Det är också en bra källa till Niacin och zink, och en mycket bra källa till kostfiber, Protein, Vitamin A, Vitamin C, Vitamin E, Vitamin K, tiamin, Riboflavin, Vitamin B6, folat, kalcium, järn, Magnesium, fosfor, kalium, koppar och mangan. (Källa)

näringsrik spenat!

nu om det ensam som inte övertygar att du behöver denna supermat i din kost, Fortsätt läsa!

(bilden ovan är spenat som växer i min mormors trädgård)

spenat ger dig kraftfullt antioxidantskydd. Det kan skydda dig mot inflammatoriska problem, oxidativa stressrelaterade problem, kardiovaskulära problem, benproblem och cancer samtidigt.

en studie på vuxna kvinnor som bodde i New England i slutet av 1980-talet visade också att spenatintaget var omvänt relaterat till förekomsten av bröstcancer. Intag av spenat har associerats med minskad risk för flera blodkärlsrelaterade problem, inklusive ateroskleros och högt blodtryck.

alla dessa vitamin K-relaterade mekanismer pekar på vikten av vitamin K-rika livsmedel för benhälsa, och det är svårt att hitta grönsaker som är rikare på vitamin K än spenat. (Endast grönkål ger mer mikrogram vitamin K per kopp.) (Källa)

personligen tror jag att den största undergången är smaken när den kokas så här är mina favorit sätt att smyga in i min familjs diet:

lunchmackor/hamburgare

om du lägger sallad på dina smörgåsar eller hamburgare, ersätt den med färsk spenat. Den är fortfarande grön och har samma konsistens som sallad. Ingen kommer att kunna se skillnad!

Spagettisås

oavsett om du gör din spagettisås från grunden eller en burk, är det alltid bättre med tillagda grönsaker. Jag älskar att lägga lök och paprika till min. Nyligen började jag lägga till spenat. Jag lägger till det rätt i slutet och låt det koka i bara några minuter längre. Ingen kan smaka på det! Det ger din sås en fin färgfärg också. Om du vill kan du hugga upp det ännu mindre så det är ännu mindre märkbart.

Fettuccine Sås – Se # 2.

Smoothies/Hemlagad Popsicle ’ s

det kan bli kallare ute, men den senaste sommaren var Pinterest överbelastad med en smoothie och hemlagad Popsicle recept. Oavsett ditt favoritrecept är, lägg bara till en hand full av färsk spenat i din mixer.

mitt favorit smoothie recept är några isbitar, kokosmjölk (eller någon typ av mjölk), vaniljyoghurt, vilken frukt jag kan hitta i mitt hus och spenat. Jag mäter aldrig dessa ingredienser men du kan experimentera med vad som smakar bra för dig. För popsicle ’ s häll den blandade smoothie (utelämna IS) i popsicle formar och frysa.

blandade grönsaker

när jag gör en påse med blandade grönsaker lägger jag alltid till en hand full eller två spenat i slutet. Det finns så många olika smaker att det bara hör hemma där inne. Och dålig spenat, det ingår aldrig i de frysta påsarna.

frukost Skillet

gör läckra frukost Skillets med ägg, korv, bacon, ost, paprika…oavsett ingredienser du njuta av i en frukost wrap, bara lägga spenat!

Omeletter – SE #6.

soppa

spenat går bra i soppor och särskilt i kycklingbuljongbaserade soppor! Lägg bara till det i slutet.

lasagne

nästan alla älskar lasagne så det är lätt att införliva spenat. Lägg bara nudlar, spenat, sås, kött, keso, mozzarellaost, upprepa.

fisk

jag såg detta fantastiska recept på tilapia serverat med hantverkssallad. Jag hade ingen artisan sallad så jag använde färsk babyspenat istället. Det var utsökt!

nu har jag Låt er alla in på min djupa mörka hemlighet av hur jag lura min familj att äta hälsosamt muwahahaha

kan du tänka på andra lömska sätt att lägga spenat i dina måltider?

Anna

fler bra ideer:

Tack för att dela!