Serotonin: vad det är, funktioner, och hur man kan öka det

serotonin är en signalsubstans som verkar i hjärnan, upprätta kommunikation mellan nervceller, och kan också hittas i mag-tarmkanalen och i blodplättar. Detta hormon tillverkas genom en aminosyra som kallas tryptofan, som erhålls genom mat.

Serotonin är ett hormon som verkar genom att reglera humör, sömn, aptit, hjärtfrekvens, kroppstemperatur, känslighet och intellektuella funktioner och därför, när detta hormon är i låg koncentration, kan det orsaka dåligt humör, Sömnsvårigheter, Ångest eller till och med depression.

ett sätt att öka koncentrationen av serotonin i blodet är att äta mat rik på tryptofan, delta i regelbunden fysisk aktivitet och i mer allvarliga fall genom intag av läkemedel.

serotonins funktion

Serotonin är viktigt för olika funktioner i kroppen, så mängderna av detta hormon i kroppen måste bibehållas i balans.

verkar på tarmrörelser

Serotonin finns i stora mängder i magen och tarmen, vilket hjälper till att kontrollera tarmfunktionen och rörelserna.

reglerar humör

Serotonin verkar i hjärnan genom att reglera ångest, öka lycka och förbättra humör, så låga nivåer av detta hormon kan orsaka ångest och leda till depression.

reglerar illamående

serotoninproduktionen ökar för att hjälpa till att avlägsna giftiga ämnen från tarmen, till exempel i fall av diarre, och denna ökning stimulerar också en region i hjärnan som kontrollerar illamående.

reglerar sömn

Serotonin stimulerar också de regioner i hjärnan som kontrollerar sömn och uppvaknande.

blodkoagulering

blodplättar i blodet frigör serotonin för att hjälpa till att läka sår. Serotonin orsakar vasokonstriktion, vilket underlättar blodkoagulering.

benhälsa

Serotonin spelar en roll i benhälsan. Signifikant förhöjda nivåer av serotonin i benen kan orsaka osteoporos, vilket försvagar benen.

sexuell funktion

Serotonin är ett ämne som är relaterat till libido och därför kan förändringar i nivåerna av detta hormon förändra sexuell lust.

hur man vet att serotonin är lågt

serotonin är lågt i kroppen kan orsaka utseende av serotonin:

• dåligt humör på morgonen;
• sömnighet under dagen;
• förändringar på nivån av sexuell lust;
• känner för att äta godis;
• äta vid ansiktstid;
• inlärningssvårigheter;
• minnes-och koncentrationsstörningar;
• irritabilitet.

utöver detta kan personen känna sig trött och få slut på tålamod lätt, vilket kan indikera att kroppen behöver mer serotonin i blodomloppet.

livsmedel för att öka serotonin

vissa livsmedel som är rika på tryptofan, som tjänar till att öka serotoninproduktionen i kroppen är:

• mörk choklad;
• rött vin;
• banan;
• ananas;
• tomater;
• kött med låg fetthalt;
• mjölk och mjölkprodukter;
• fullkorn;
• paranötter.

dessa livsmedel bör konsumeras dagligen, i små portioner och flera gånger om dagen. Ett bra exempel är att ha en banansmoothie vid frukost, äta ett grillat kycklingbröst med tomatsallad till lunch och ha 1 kopp rött vin efter middagen.

utöver detta är det också möjligt att använda kosttillskott som innehåller tryptofan i kompositionen. Läs mer om serotoninmat.