Tre vanliga Skidskador (och hur man förhindrar dem)
Gravity vinner alltid, särskilt när det gäller att biffa det. Det drar oss in i kullen och vrider våra lemmar, så det är ingen överraskning att de vanligaste skidskadorna är resultatet av kontakt eller skjuvkrafter. Men tyngdkraften åt sidan finns det ett antal riskfaktorer som förenar skidåkarnas chanser att bli skadade på kullen.
riskfaktorer för skada, enligt John Cole, chef för mänsklig prestation på skid-och Snowboardklubben Vail, inkluderar både variabla och icke-variabla faktorer. Skillnaden? Vad du kan och inte kan kontrollera. Båda typerna kan dock hanteras med tankeväckande förberedelser.
icke-variabla riskfaktorer—de du kan kontrollera—inkluderar din utrustning, förberedelse, träning, att känna din kropp och respektera dina egna gränser. Variabla faktorer kan å andra sidan vara svårare att kontrollera (tänk: teknik, hälsa, snöförhållanden etc.). En skidåkare kan förbättra tekniken genom att ta lektioner och arbeta med medvetenhet genom att bli bekant med specifik terräng, men även superberedda och erfarna skidåkare står inför riskfaktorer som knepig snö eller synlighet och sluttningstrafik.
Läs mer: skapandet av en Skidtränare
för att bättre hantera oförutsägbara förhållanden och förebygga skador rekommenderar Cole en skidåkare att bland annat bedöma deras kondition, kropp, tidigare skador och eventuell asymmetri. Är du balanserad från höger till vänster? Vet du vilket ben som är dominerande? Var har du ont eller svaghet nu? Med svaren i åtanke, skräddarsy din träning före och under säsongen för att rikta in dig på dina mottagligheter.
en översikt över vanliga skidskador och hur man stärker din kropp för att undvika dem:
knä tårar och sprains
oavsett om du eller en kompis har rivit eller stukat ett främre korsband (ACL) eller medial collateral ligament (MCL), har du förmodligen hört skräckhistorier om knä-relaterade skidskador. Ofta är sådana skador trötthet eller fitnessrelaterade och uppstår vid vridning, stopp och fall. För att undvika ACL och MCL tårar, stärka baksidan muskler inklusive glutes och hamstrings. Även förstärkning av soleus gastroc kan balansera stressen på framsidan av benet.
Läs mer: Team USA downhiller Breezy Johnson Sidelined för säsongen 2018 – ’19
lägre benstammar och brott
Achillesbrott, tibialfrakturer och fotledsskador rankas bland vanliga skidåkaresjukdomar. För att undvika dem, tredubbla kontrollera dina bindningsinställningar. Arbeta också för att stärka din fot, fotled, soleus gastroc och främre tibilais.
övre extremitetsfrakturer
skidåkare sträcker ofta instinktivt ut sina armar för att bryta ett fall, vilket sätter axlar, armar och händer i risk för sprickor och påfrestningar. Skidåkarens tumme är till exempel resultatet av att falla på en utsträckt arm med en stolpe i handen, vilket kan orsaka en ligamentrivning. Dricks: släpp dina poler när du går ner. Att förbättra övergripande kondition, kärnstyrka och säkra fallande färdigheter kan också hjälpa till att undvika armbrytare.
Läs mer och få tillgång till en omfattande 8-veckors träningsplan för att förebygga skador och få styrka genom att registrera dig för AIM AdventureU och SKI magazines Skidskadeförebyggande kurs.