マグネシウム：メンタルヘルスのミッシングリンク？ -メンタルヘルスのための統合医学
By James Greenblatt,MD
WalthamのWalden Behavioral Careの最高医務官、MD
タフツ大学医学部およびダートマス大学Geisel School Of Medicine
マグネシウムは、325以上の酵素反応における補因子である-DNAおよび神経伝達物質において、骨、心臓および心臓において、マグネシウムは325以上の酵素反応における補因子である。脳;体のすべての細胞で。 残念なことに、この重要なミネラルの欠乏は、私が統合的な精神科医としての私の練習で見る最も一般的な栄養欠乏です。 幸いなことに、マグネシウムの補充は、特にうつ病や注意欠陥多動性障害（ADHD）で、私が使用する最も影響力のある統合的な治療法です。
なぜマグネシウム欠乏症が一般的なのか、そしてなぜミネラルを回復することが精神的、感情的な幸福と行動のバランスに非常に不可欠なのか？ この記事の残りの部分は、これら二つの質問に対処し、私の治療アプローチの側面を提示します。
マグネシウム欠乏症
人口にはマグネシウムが不足しており、全粒穀物、豆類、豆類、ナッツ類、種子、葉緑体、ココア、糖蜜に豊富に含まれています。
集中的な農業の練習はマグネシウムの土を奪い、それを取り替えない。 その結果、全粒穀物のような多くの主要な食用作物はマグネシウムで低いです。 Crop Journalの最近の論文では、このようにしています: マグネシウムの「多量栄養素イオンとしての重要性は、植物学者および農業学者によってここ数十年で見落とされてきたが、植物のMg欠乏症は重篤な健康上の問題であるとは考えていなかった。 しかし、最近の研究では、驚くべきことに、歴史的な穀物種子中のMg含有量は時間の経過とともに著しく減少し、先進国で調査された人々の三分の二は、一日の最小Mg要件よりも少ないことが示されている。”
食品加工。 マグネシウムは食品加工の間に食糧から除去されます。 例えば、マグネシウムが豊富な胚芽やふすまを含まない洗練された穀物は、全粒穀物のマグネシウムのわずか16％を持っています。
物理的および感情的な圧力—私達の24/7の社会の一定した現実—マグネシウムのボディを流出させなさい。 実際、研究では、血清コルチゾールとマグネシウムとの間の逆の関係が示されています—マグネシウムが高いほど、コルチゾールは低くなります。 ストレスはマグネシウムの体を奪う—しかし、体はストレスに効果的に応答するためにマグネシウムを持っている必要があります。
その他の要因。 ADHDのための薬のような多くの薬はマグネシウムを枯渇させます。 アルコール、カフェイン、清涼飲料水の摂取もそうです。
その結果、1900年のマグネシウムの平均摂取量は毎日475-500mgであった。 今日、それは毎日175から225mgです。 女性のための320mg、および男性のための420mg-これは、大人のアメリカ人の唯一の三分の一は、マグネシウムのための毎日のRDAを得ることを意味します。 （そして、多くの研究者は、RDA自体が不十分であると考えています。）そして、そのマグネシウムの赤字は、健康に赤字を引き起こします。 マグネシウム欠乏症は、アテローム性動脈硬化症、高血圧症、2型糖尿病、肥満、骨粗鬆症および特定の種類の癌に寄与するものとして引用されている。 しかし、体内のほとんどのマグネシウムは骨格や他の組織に保存されているため、実験室での検査でその欠乏を検出することは困難です。 血中には1％しかないので、血漿レベルは信頼できる指標ではありません。 それは「正常な」マグネシウムの血レベルが深刻なマグネシウムの欠損にもかかわらずあるかもしれないことを意味します。 効果的な治療戦略：赤字が存在していると仮定し、他の適切な医療と自然の治療と一緒にミネラルを処方します。 これは、患者が不安、過敏症、不眠症、便秘などの症状を有し、そのすべてがマグネシウム欠乏症を示している場合に特に当てはまります。
心のミネラル
体内のマグネシウムの最高レベルのいくつかは、中枢神経系で発見され、1920年代にさかのぼる研究では、マグネシウムがバランスのとれた脳にとっていかに重要であるかが示されています…
例えば、マグネシウムはGABA受容体と相互作用し、この神経伝達物質の鎮静作用を支持することが知られています。 マグネシウムはまた、興奮性神経伝達物質であるグルタミン酸を健康な範囲内に保ちます。 より高いマグネシウムのレベルの患者にまた脳脊髄液でセロトニンの健康な量があります。 ドーパミンの合成にはマグネシウムが必要です。
要約すると、身体は神経伝達物質（生合成）を生成し、それらの神経伝達物質が実際に伝達するためにマグネシウムを必要とする。 マグネシウムはまた、下垂体および副腎の両方のレベルで作用する。 下垂体では、副腎に移動するホルモンであるACTHの放出を調節し、コルチゾールの放出を刺激する。 副腎では、それは正常範囲内のコルチゾール解放を保つACTHへの健康な応答を維持します。 その結果、マグネシウムはHPAの軸線の恒常性を維持するための絶対必要である。 これらすべての重要な作用機序を考えると、ミネラルの不足が精神医学や他のタイプの問題を引き起こす可能性があることは驚くべきことでは 患者は以下を有することができる：記憶と集中の難しさ。 うつ病、無関心と疲労。 感情的な不安定さ。 神経過敏、緊張と不安。 不眠症 片頭痛の頭痛。 便秘… PMS。 月経困難症 線維筋痛症 自閉症だ ADHDだ 幸いなことに、研究によると、マグネシウムの補充—ミネラルの正常なレベルを回復—は、気分や認知、健康的な摂食行動、健康的なストレス応答、睡眠の質の良 マグネシウム補給が特に効果的である2つの領域を見てみましょう：うつ病とADHD。
うつ病
横断的な人口ベースのデータセット-National Health and Nutrition Examination Survey-を使用して、約9,000人の米国成人におけるマグネシウム摂取量とうつ病の関係を調査しました。 研究者らは、特に若年成人において、非常に低いマグネシウム摂取量とうつ病との間に有意な関連性を見出した。 そして、マグネシウムとうつ病に関する11の研究の最近のメタ分析では、マグネシウムの摂取量が最も低い人は、摂取量が最も高い人よりも81％抑うつ うつ病、マグネシウムの低血中濃度および2型糖尿病を有する23人の高齢者の臨床研究では、マグネシウムは標準的な抗うつ薬イミプラミン（トフラニル）と比較された—1つのグループは毎日450mgのマグネシウムを受け、1つのグループは50mgのイミプラミンを受けた。 12週間後、うつ病の評価は、両方のグループで均等に改善されました。 私の練習では、私はほとんど常にうつ病と診断された患者にマグネシウムを処方します。 あなたはうつ病のための統合療法でうつ病への統合的なアプローチについての詳細を読むことができます: 私が共同編集した評価、治療および予防のためのモデルの再定義（CRCプレス）、および画期的なうつ病の解決策：栄養であなたの気分を習得する、食事&補充（Sunrise River Press、第2版）。
注意欠陥多動性障害
マグネシウム欠乏症はADHD患者の90%を苦しめ、落ち着きのなさ、集中力の低下、神経過敏、睡眠障害、不安などの症状を引き起こ これらの症状は、補充が開始されてから1ヶ月後に軽減または消失する可能性があります。 マグネシウムはまたADHDの薬剤の副作用を防ぐか、または逆転できます。 私のADHDの患者のすべてがマグネシウムのための規定を得る理由である。 青年のために、私は通常、1日2回、200mgを処方します。 子供のために10から12、100mg、毎日二度。 子供のために6から9、50mg、毎日二度。 一般的に、私は粉末製品を使用して、グリシン酸マグネシウムをお勧めします。 私はマグネシウムおよびADHDに私の全体のアプローチを記述する(そして無秩序の全面的な統合的な処置に)私の本の最終的に集中される:注意を元通りにし、多動を最小にし、そして薬剤の副作用を除去するのを助けるADHDのための進歩の自然な処置の計画。 (2017年5月Harmony Booksより発売予定)
用法・形態
食事と就寝時(1日4回)にグリシン酸マグネシウムを125〜300mg摂取すると、臨床的に有意な気分上の便益が得られることを発見しました。 （マグネシウムのこの形態は消化管で穏やかです。）ベッドの前のマグネシウムのグリシン酸塩またはクエン酸塩の200から300mgは夜を通して睡眠の手始めそして持続期間を支えます。 また、特にADHDの子供のためのカプセルに効果的な代替である粉末または液体の形でマグネシウムを見つけることができます。 マグネシウムの生物学的利用能を高める方法は下記のものを含んでいます: ミネラルの細胞通風管を高めるビタミンD3との補足。 ビタミンB6は、マグネシウムが細胞に蓄積するのにも役立ちます。 単一の毎日の線量の代りに分けられた線量の鉱物を取ること。 炭水化物と一緒に摂取すると、腸からの吸収が改善されます。 そして消化管の反対者からミネラルを保護することによって吸収を改善するグリシン酸塩またはクエン酸塩のような有機性形態を、取る。 腸内での吸収を減少させる腸溶性カプセルにマグネシウムを与えることは避けてください。
酸化マグネシウムは吸収が悪く、便が緩んでしまう傾向があります。 マグネシウム-l-スレオネートは、血液脳関門を容易に通過することが示されており、動物実験では、学習能力、短期および長期記憶および脳機能をサポー マグネシウムへの治療上の応答はレベルがボディで次第に増加すると同時に、普通数週を取ります。