마그네슘:정신 건강의 누락 된 연결 고리? —정신건강 통합의학
제임스 그린블랫,메릴랜드
메릴랜드
월섬의 월든 행동 케어의 최고 의료 책임자
마그네슘은 325 가지 이상의 효소 반응에서 보조인자이다.뼈,심장 및 뇌;신체의 모든 세포에서. 불운하게,이 결정적인 무기물의 부족은 나가 통합적인 정신과 의사로 나의 연습안에 보는 일반적인 영양 부족 이다. 다행히도,마그네슘 보충은 내가 사용하는 가장 영향력있는 통합 치료입니다,특히 우울증과 주의력 결핍 과잉 행동 장애(주의력 결핍 장애).
마그네슘 결핍이 흔한 이유는 무엇이며,정신적,정서적 안녕과 행동 균형에 필수적인 미네랄을 복원하는 이유는 무엇입니까? 이 기사의 나머지는 그 2 개의 질문을 연설하고,나의 치료 접근의 양상을 선물한다.
마그네슘 결핍
인구는 여러 가지 이유로 전체 곡물,콩 및 콩류,견과류 및 씨앗,잎이 많은 채소,코코아 및 당밀에서 풍부하게 발견되는 마그네슘이 부족합니다.
토양 고갈. 집중적 인 농업 관행은 마그네슘의 토양을 강탈하고 그것을 대체하지 않습니다. 결과적으로 통 곡물과 같은 많은 핵심 식량 작물은 마그네슘이 적습니다. 작물 저널의 최근 논문은 이런 식으로 넣어: 다량 영양소 이온으로 마그네슘의”중요성은 가혹한 건강 문제로 식물에 있는 마그네슘 부족을 간주하지 않은 농학자와 식물학자에 의해 최근 십년간에서 간과되었습니다. 그러나 최근 연구에 따르면 놀랍게도 역사적인 시리얼 씨앗의 마그네슘 함량은 시간이 지남에 따라 현저하게 감소했으며 선진국에서 조사한 사람들의 3 분의 2 는 일일 최소 마그네슘 요구량보다 적습니다.”
식품 가공. 마그네슘은 식품 가공 중에 식품에서 제거됩니다. 예를 들어,마그네슘이 풍부한 세균과 밀기울이없는 정제 된 곡물은 전체 곡물의 마그네슘의 16%만 가지고 있습니다.
스트레스. 신체적,정서적 스트레스—24/7 사회의 끊임없는 현실-마그네슘의 몸을 배출하십시오. 사실,연구는 혈청 코티솔과 마그네슘 사이의 역 관계를 보여줍니다—마그네슘이 높을수록 코티솔이 낮아집니다. 긴장은 마그네슘의 몸을 강탈한다-그러나 몸은 긴장에 효과적으로 반응하기 위하여 마그네슘이 있어야 한다.
기타 요인. 많은 약품—약 ADHD—을 고갈시키는 마그네슘. 알코올,카페인 및 청량 음료 섭취도 마찬가지입니다.
결과:1900 년 평균 마그네슘 섭취량은 매일 475~500 밀리그램이었다. 오늘,그것은 175 225 밀리 그램 매일입니다. 즉,성인 미국인의 3 분의 1 만이 마그네슘에 대한 일일 처방전을 얻습니다—여성의 경우 320 밀리그램,남성의 경우 420 밀리그램. (그리고 많은 연구자들은 연구청 자체가 부적절하다고 생각합니다.)그리고 마그네슘 결핍은 건강에 결핍을 유발합니다. 마그네슘 결핍은 죽상 동맥 경화증,고혈압,제 2 형 당뇨병,비만,골다공증 및 특정 유형의 암에 기여하는 것으로 인용되었습니다. 그러나 실험실 테스트에서 그 결핍을 감지하는 것은 신체의 대부분의 마그네슘이 골격 및 기타 조직에 저장되기 때문에 어렵습니다. 1%만이 혈액에 있으므로 혈장 수치는 신뢰할 수있는 지표가 아닙니다. 즉,심각한 마그네슘 결핍에도 불구하고”정상적인”마그네슘 혈중 농도가 존재할 수 있음을 의미합니다. 효과적인 치료 전략:적자가 있다고 가정하고 다른 적절한 의학적 및 자연적 치료와 함께 미네랄을 처방하십시오. 환자가 불안,과민성,불면증 및 변비와 같은 증상이있는 경우 특히 그렇습니다.이 증상은 모두 마그네슘 결핍을 나타냅니다.
마인드 미네랄
체내에서 가장 높은 수준의 마그네슘은 중추 신경계에서 발견되며,1920 년대로 거슬러 올라가는 연구는 마그네슘이 균형 잡힌 뇌에 얼마나 중요한지를 보여줍니다…
예를 들어 마그네슘은 가바 수용체와 상호 작용하여 신경 전달 물질의 진정 작용을 지원하는 것으로 알려져 있습니다. 마그네슘은 또한 흥분성 신경 전달 물질 인 글루타메이트를 건강한 한계 내에서 유지합니다. 더 높은 마그네슘 수준을 가진 환자는 또한 뇌척수액에 있는 세로토닌 건강한 양이 있습니다. 그리고 도파민의 합성에는 마그네슘이 필요합니다.
요약하면,신체는 신경 전달 물질(생합성)을 생성하고 신경 전달 물질이 실제로 전달되도록 마그네슘이 필요합니다. 마그네슘은 또한 뇌하수체와 부신 수준 모두에서 작용합니다. 이 호르몬은 부신으로 이동하여 코티솔 방출을 자극합니다. 부신에서,그것은 정상 범위 내에서 코티솔 방출을 유지,급성 호흡기 바이러스 감염에 대한 건강한 반응을 유지합니다. 그 결과로,마그네슘은 고전력 증폭기 축선의 항상성 유지를 위한 필요한 것입니다. 이러한 모든 주요 작용 메커니즘을 감안할 때 미네랄 부족이 정신과 및 기타 유형의 문제를 일으킬 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 환자는 다음을 가질 수 있습니다:기억력과 집중력에 어려움이 있습니다. 우울증,무관심 및 피로. 정서적 불안정성. 과민성,신경질 및 불안. 불면증. 편두통. 변비. 맙소사 월경통. 섬유 근육통. 자폐증. 주의력장애 다행히도,연구에 따르면 마그네슘 보충—미네랄의 정상적인 수준을 복원—기분과인지,건강한 식습관 행동,건강한 스트레스 반응,더 나은 수면 품질 및 약물과 같은 다른 양식의 더 나은 효능에 긍정적 인 변화를 일으 킵니다. 마그네슘 보충이 특히 효과적인 두 가지 영역,즉 우울증과 주의력결핍 과잉을 살펴 보겠습니다.
우울증
횡단면,인구 기반 데이터 세트-국민 건강 및 영양 검사 조사-거의 9,000 미국 성인의 마그네슘 섭취와 우울증의 관계를 탐구하는 데 사용되었습니다. 연구자들은 특히 젊은 성인에서 매우 낮은 마그네슘 섭취량과 우울증 사이에 유의 한 연관성을 발견했습니다. 그리고 마그네슘과 우울증에 관한 11 가지 연구에 대한 최근의 메타 분석에서 마그네슘 섭취량이 가장 낮은 사람들은 섭취량이 가장 많은 사람들보다 우울 할 가능성이 81%더 높았습니다. 우울증,낮은 혈중 마그네슘 및 제 2 형 당뇨병을 가진 23 명의 노인에 대한 임상 연구에서 마그네슘은 표준 항우울제 이미 프라 민(토 프라 닐)과 비교되었습니다—한 그룹은 매일 마그네슘 450 밀리그램을,한 그룹은 이미 프라 민 50 밀리그램을 받았습니다. 12 주 후 우울증 등급은 두 그룹 모두에서 똑같이 개선되었습니다. 내 연습에서,나는 거의 항상 진단 우울증 환자에게 마그네슘을 처방. 우울증에 대한 통합 요법에서 우울증에 대한 통합적 접근법에 대해 자세히 읽을 수 있습니다: 2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일
주의력 결핍 과잉 행동 장애
마그네슘 결핍은 주의력 결핍 장애를 가진 모든 사람들의 90%를 괴롭 히고 불안,집중력 저하,과민성,수면 장애 및 불안과 같은 증상을 유발합니다. 이러한 증상은 보충 시작 후 1 개월 후에 감소하거나 사라질 수 있습니다. 마그네슘은 또한 주의력 결핍 장애 약물 부작용을 예방하거나 역전시킬 수 있습니다. 내 주의력 결핍 장애 환자의 모든 마그네슘 처방을받을 이유입니다. 청소년의 경우,나는 일반적으로 하루에 두 번 200 밀리그램을 처방합니다. 어린이 10-12,100 밀리 그램,하루에 두 번. 어린이 6 에 9,50 밀리 그램,하루에 두 번. 일반적으로 분말 제품을 사용하여 마그네슘 글리시 네이트를 권장합니다. 주의력을 회복시키고 과잉 행동을 최소화하며 약물 부작용을 제거하는 데 도움이되는 획기적인 자연 치료 계획. (월 하모니 책에서 향후 2017)
복용량 및 형태
나는 것을 발견했다 125 에 300 식사와 취침 시간에 마그네슘 글리시 네이트의 밀리그램(매일 네 번)기분에 임상 적으로 중요한 혜택을 생산. (이 형태의 마그네슘은 소화관에 부드럽습니다.)200~300 밀리그램의 마그네슘 글리시 네이트 또는 시트르산 침대 전에 밤을 통해 수면 발병 및 지속 시간을 지원합니다. 또한 마그네슘은 분말 또는 액체 형태로 발견될 수 있는데,이는 캡슐에 대한 효과적인 대안이며,특히 주의력결핍결핍 장애를 가진 어린이에게 효과적입니다. 마그네슘의 생체 이용률을 증가시키는 방법은 다음과 같습니다: 비타민 보충 3,미네랄의 세포 흡수를 증가. 또한 마그네슘이 세포에 축적되는 것을 돕습니다. 단일 일일 복용량 대신 분할 복용량에 미네랄을 복용. 탄수화물과 함께 복용하면 장의 흡수가 향상됩니다. 그리고 소화관에 있는 길항제에서 무기물을 보호해서 흡수를 개량하는 글리시 네이트 구연산염과 같은 유기 모양을 가지고 가기. 장의 흡수를 감소시키는 장 코팅 캡슐에 마그네슘을 투여하지 마십시오.
산화 마그네슘은 잘 흡수되지 않고 느슨한 변을 유발하는 경향이 있습니다. 마그네슘-엘-트레오 네이트는 혈액-뇌 장벽을 쉽게 통과하는 것으로 나타 났으며,동물 연구에 따르면 학습 능력,단기 및 장기 기억 및 뇌 기능을 지원한다는 것을 보여 주지만,더 높은 비용과 다른 형태의 임상 적 효과 때문에 일반적으로 처방하지는 않습니다. 마그네슘에 대한 치료 반응은 일반적으로 신체의 수준이 점차 증가함에 따라 몇 주가 걸립니다.