Magnesium: Den Manglende Lenken I Mental Helse? —Integrativ Medisin for Mental Helse
Av James Greenblatt, MD
Chief Medical Officer Ved Walden Behavioral Care I Waltham, MD
Assisterende Klinisk Professor I Psykiatri Ved Tufts University School Of Medicine Og Dartmouth College Geisel School Of Medicine
Magnesium Er En kofaktor i mer enn 325 enzymatiske reaksjoner-I DNA og nevrotransmittere; i bein, hjerte Og hjerne i Hver Eneste Celle I Kroppen. Dessverre er en mangel på dette avgjørende mineral den vanligste ernæringsmessige mangelen jeg ser i min praksis som en integrativ psykiater. Heldigvis er tilskudd med magnesium den mest effektive integrative behandlingen jeg bruker, spesielt i depresjon og adhd (ADHD).
hvorfor er magnesiummangel så vanlig, og hvorfor gjenoppretter mineralet så viktig for mental og følelsesmessig velvære og atferdsbalanse? Resten av denne artikkelen tar opp disse to spørsmålene, og presenterer aspekter av min terapeutiske tilnærming.
Magnesiummangel
befolkningen er mangelfull i magnesium – finnes rikelig i hele korn—bønner og belgfrukter, nøtter og frø, og grønne grønnsaker, samt kakao og melasse – av flere grunner—
jordutarming. Intensiv landbrukspraksis rane jord av magnesium og ikke erstatte den. Som et resultat er mange kjernematavlinger—som fullkorn—lave i magnesium. En fersk papir I Crop Journal sette det på denne måten: Magnesium er » betydning som et makronæringsion har blitt oversett i de siste tiårene av botanikere og jordbrukere, som ikke betraktet Mg-mangel i planter som et alvorlig helseproblem. Imidlertid har nyere studier vist overraskende At Mg-innholdet i historiske kornfrø har markert redusert over tid, og to tredjedeler av de undersøkte i utviklede land mottok mindre enn deres minste Daglige Mg-krav.»
matbehandling. Magnesium er fjernet fra matvarer under matbehandling. For eksempel har raffinerte korn-uten magnesiumrik bakterie og kli-bare 16% av magnesium av hele korn.
Stress. Fysisk og følelsesmessig stress—en konstant realitet i vårt 24/7 samfunn-drenerer kroppen av magnesium. Faktisk viser studier inverse forhold mellom serumkortisol og magnesium – jo høyere magnesium, jo lavere kortisol. Stress berøver kroppen av magnesium – men kroppen må ha magnesium for å reagere effektivt på stress.
Andre faktorer. Mange medisiner—for eksempel medisiner FOR ADHD-deplete magnesium. Det gjør også inntaket av alkohol, koffein og brus.
resultatet: i 1900 var gjennomsnittlig inntak av magnesium 475 til 500 mg daglig. I dag er det 175 til 225 mg daglig. Det betyr at bare en tredjedel av voksne Amerikanere får den daglige rda for magnesium-320 mg for kvinner og 420 mg for menn. (Og mange forskere anser RDA selv utilstrekkelig.) Og at magnesiumunderskudd forårsaker underskudd i helse . Magnesiummangel har blitt sitert som å bidra til aterosklerose, hypertensjon, type 2 diabetes, fedme, osteoporose og visse typer kreft. Men å oppdage at mangel i laboratorietesting er vanskelig, fordi de fleste magnesium i kroppen er lagret i skjelett og andre vev. Bare 1% er i blodet, så plasmanivåer er ikke en pålitelig indikator. Det betyr at et «normalt» magnesiumblodnivå kan eksistere til tross for et alvorlig magnesiumunderskudd. En effektiv terapeutisk strategi: Anta at et underskudd er tilstede, og foreskrive mineralet sammen med andre passende medisinske og naturlige behandlinger. Det er spesielt sant hvis pasienten har symptomer som angst, irritabilitet, søvnløshet og forstoppelse, som alle indikerer magnesiummangel.
Mind Mineral
Noen av de høyeste nivåene av magnesium i kroppen finnes i sentralnervesystemet, med studier som går tilbake til 1920-tallet som viser hvor viktig magnesium er for en balansert hjerne…
det er for eksempel kjent at magnesium interagerer med GABA-reseptorer, som støtter de beroligende handlingene til denne nevrotransmitteren. Magnesium holder også glutamat—en eksitatorisk nevrotransmitter-innenfor sunne grenser. Pasienter med høyere magnesiumnivåer har også sunne mengder serotonin i cerebrospinalvæsken. Og syntesen av dopamin krever magnesium.
oppsummert trenger kroppen magnesium for å skape nevrotransmittere (biosyntese) og for at nevrotransmittere faktisk skal overføre. Magnesium virker også på både hypofysen og binyrene. I hypofysen modulerer den frigjøringen AV ACTH, et hormon som reiser til binyrene, stimulerer kortisolfrigivelse. I binyrene opprettholder DEN en sunn respons PÅ ACTH, og holder kortisolfrigivelsen innenfor et normalt område. Som et resultat er magnesium et must for å opprettholde homeostasen TIL hpa-aksen. Gitt alle disse viktige virkningsmekanismer, er det ikke overraskende at mangel på mineralet kan produsere psykiatriske og andre typer problemer. Pasienten kan ha: problemer med minne og konsentrasjon. Depresjon, apati og tretthet. Emosjonell labilitet. Irritabilitet, nervøsitet og angst. Søvnløshet. Migrene hodepine. Forstoppelse. PMS. Dysmenorrhea. Fibromyalgi. Autisme. ADHD. Heldigvis viser studier at magnesium repletion-gjenopprette normale nivåer av mineralet-gir positive endringer i humør og kognisjon, sunn spiseadferd, sunne stressresponser, bedre søvnkvalitet og bedre effekt av andre modaliteter, for eksempel medisiner. La oss se på to områder der magnesiumtilskudd er spesielt effektivt: Depresjon og ADHD.
Depresjon
Et tverrsnittsbasert, befolkningsbasert datasett-National Health and Nutrition Examination Survey-ble brukt til å utforske forholdet mellom magnesiuminntak og depresjon hos nesten 9000 amerikanske voksne. Forskere fant signifikant sammenheng mellom svært lavt magnesiuminntak og depresjon, spesielt hos yngre voksne. Og i en nylig meta-analyse av 11 studier på magnesium og depresjon var personer med lavest inntak av magnesium 81% mer sannsynlig å være deprimert enn de med høyest inntak. I en klinisk studie av 23 eldre med depresjon, lave blodnivåer av magnesium og type 2 diabetes, ble magnesium sammenlignet med standard antidepressiv medisinering imipramin (Tofranil) – en gruppe fikk 450 mg magnesium daglig og en gruppe fikk 50 mg imipramin. Etter 12 uker ble depresjonsverdiene like forbedret i begge gruppene. I min praksis foreskriver jeg nesten alltid magnesium til en pasient med diagnostisert depresjon. Du kan lese mer om integrerende tilnærming til depresjon I Integrerende Terapier For Depresjon: Redefinere Modeller For Vurdering, Behandling Og Forebygging (CRC Press), som jeg medredigerte, Og I Breakthrough Depression Solution: Mastering Your Mood with Nutrition, Diet & Tilskudd (Sunrise River Press, 2nd Edition).
Attention Deficit Hyperactivity Disorder
Magnesiummangel påvirker 90% av ALLE MENNESKER MED ADHD og utløser symptomer som rastløshet, dårlig fokus, irritabilitet, søvnproblemer og angst. Disse symptomene kan minske eller forsvinne en måned etter tilskudd starter. Magnesium kan også forhindre ELLER reversere ADHD-bivirkninger. DET er derfor ALLE MINE ADHD-pasienter får resept for magnesium. For ungdom foreskriver jeg vanligvis 200 mg, to ganger daglig. For barn 10 til 12, 100 mg, to ganger daglig. For barn 6 til 9, 50 mg, to ganger daglig. Vanligvis anbefaler jeg magnesiumglycinat, ved hjelp av et pulverisert produkt. Jeg beskriver hele min tilnærming til magnesium OG ADHD (og til forstyrrelsens generelle integrerende behandling) I boken Min Endelig Fokusert: Gjennombrudd Naturlig Behandlingsplan FOR ADHD Som Gjenoppretter Oppmerksomhet, Minimerer Hyperaktivitet og Bidrar Til Å Eliminere Bivirkninger Av Narkotika. (Kommende Fra Harmony Books I Mai 2017)
Dosering og Form
jeg har funnet ut at 125 til 300 mg magnesiumglycinat til måltider og en sengetid (fire ganger daglig) gir klinisk signifikante fordeler i humør. (Denne formen for magnesium er mild på fordøyelseskanalen.) 200 til 300 mg magnesiumglycinat eller citrat før sengetid støtter søvnutbrudd og varighet gjennom natten. Du kan også finne magnesium i pulver eller flytende form, som er effektive alternativer til kapsler, spesielt for BARN med ADHD. Måter å øke biotilgjengeligheten av magnesium inkluderer: Supplerer med vitamin D3, noe som øker cellulær opptak av mineralet. Vitamin B6 hjelper også magnesium akkumuleres i celler. Ta mineralet i delte doser i stedet for en enkelt daglig dose. Tar det med karbohydrater, med forbedrer absorpsjon fra tarmen. Og tar en organisk form, som glycinat eller citrat, som forbedrer absorpsjonen ved å beskytte mineralet fra antagonister i fordøyelseskanalen. Unngå å gi magnesium i enterisk-belagte kapsler, noe som reduserer absorpsjon i tarmen.
Magnesiumoksid absorberes dårlig og har en tendens til å forårsake løs avføring. Magnesium-l-threonat har vist seg å lett krysse blod-hjernebarrieren, og dyreforsøk viser at den støtter læringsevne, kort og langsiktig minne og hjernefunksjon, men jeg foreskriver vanligvis ikke det på grunn av høyere kostnader og den kliniske effekten av andre former. Den terapeutiske responsen på magnesium tar vanligvis flere uker, ettersom nivåene gradvis øker i kroppen.