Tre almindelige Skiskader (og hvordan man forhindrer dem)

Gravity vinder altid, især når det kommer til at biffing det. Det trækker os ind i bakken og vrider vores lemmer, så det er ikke overraskende, at de mest almindelige skiskader skyldes kontakt-eller forskydningskræfter. Men tyngdekraften til side, der er en række risikofaktorer, der sammensatte skiløbere chancer for at blive såret på bakken.

risikofaktorer for skade, ifølge John Cole, direktør for menneskelig præstation på Ski og Sneboard Club Vail, omfatter både variable og ikke-variable faktorer. Forskellen? Hvad du kan og ikke kan kontrollere. Begge typer kan dog styres med tankevækkende forberedelse.

ikke-variable risikofaktorer—dem, du kan kontrollere—inkluderer dit udstyr, forberedelse, fitness, kendskab til din krop og respekt for dine egne grænser. Variable faktorer kan derimod være sværere at kontrollere (tænk: teknik, sundhed, sneforhold osv.). En skiløber kan forbedre teknikken ved at tage lektioner og arbejde med bevidsthed ved at blive fortrolig med specifikt terræn, men selv superforberedte og erfarne skiløbere står over for risikofaktorer som vanskelig sne eller synlighed og skråningstrafik.

Læs mere: fremstillingen af en Ski træner

for bedre at håndtere uforudsigelige forhold og forhindre skader anbefaler Cole en skiløber at vurdere (blandt andet) deres kondition, krop, tidligere skader og enhver asymmetri. Er du afbalanceret fra højre til venstre? Ved du, hvilket ben der er dominerende? Hvor har du smerter eller svaghed nu? Med svarene i tankerne, skræddersy din træning før og i sæsonen for at målrette dine modtageligheder.

en oversigt over almindelige skiskader og hvordan man styrker din krop for at undgå dem:

knæ tårer og forstuvninger

uanset om du eller en kammerat har revet eller forstuvet en forreste korsbånd (ACL) eller mediale collateral ligament (MCL), har du sandsynligvis hørt skrækhistorier om knæ-relaterede ski skader. Ofte er sådanne skader træthed eller fitnessrelaterede og forekommer ved drejning, stop og fald. For at undgå ACL-og MCL-tårer skal du styrke musklerne på bagsiden, herunder glutes og hamstrings. Selv styrkelse af soleus gastroc kan afbalancere stresset på forsidenside af dit ben.

Læs mere: Team USA Dunhiller brise Johnson sidelinjede for sæsonen 2018 – ’19

underbenstammer og brud

Achilles-brud, tibialfrakturer og ankelskader rangerer blandt almindelige skiløbersygdomme. For at undgå dem skal du tredobbelt kontrollere dine bindingsindstillinger. Arbejd også for at styrke din fod, ankel, soleus gastroc og anterior tibilais.

øvre ekstremitetsbrud

skiløbere strækker ofte instinktivt deres arme ud for at bryde et fald, hvilket sætter skuldre, arme og hænder i fare for brud og stammer. Skiløberens tommelfinger skyldes for eksempel at falde på en udstrakt arm med en stang i hånden, hvilket kan forårsage en ledbåndsrivning. Tip: slip dine poler, når du går ned. Forbedring af den generelle kondition, kernestyrke og sikre faldende færdigheder kan også hjælpe med at undgå armbrydere.

Lær mere og få adgang til en omfattende 8-ugers træningsplan for at forhindre skade og få styrke ved at tilmelde dig AIM AdventureU og SKI magasinets Skiskadeforebyggelseskursus.